HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

Dzięki za rady, plan napisze na dniach.

Witam, mam plan do oceny:

Nogi:
- przysiady ze sztanga 2 serie
- wspiecia na palcach 1s

Klatka:
- wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 2s
- rozpietki 1s

Plecy:
- martwy ciag 2s
- podciaganie sztangi w opadzie 2s

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
- unoszenie sztangielek bokiem 1s

od mikrocyklu 10tek dochodza:

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 1s
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy) 1s

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi siedzac 1s
- wyciskanie francuskie sztangi lezac 1s

Na triceps i biceps napewno po 1 cwczeniu. Na barki dalbym tylko wycisk zza glowy i nad rozpietkami bym ise zastanowil, wedlug zasady HST maja byc cwiczenia zlozone. Ktory to Twoj cykl HST?

Edgar ja nie robie MC i przysiadow od kilku miesiecy.
Po pierwsze nie mam warunkow.
Po drugie nie chce mi sie.
Po trzecie nie chce byc juz wiekszy. Troche mi sie zmienily ostatnio cele.

To moje pierwsze hst. Co dac zamiast rozpietek?

A co masz oprocz?
Albo wyciskanie albo dipsy albo i to i to.

Nogi:
- przysiady ze sztanga 2 serie
- wspiecia na palcach 1s

Klatka:
- wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 2s
- dipsy 1s

Plecy:
- martwy ciag 2s
- podciaganie sztangi w opadzie 2s

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
- unoszenie sztangielek bokiem 1s

od mikrocyklu 10tek dochodza:

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy) 1s

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi lezac 1s

I jak moze byc? Robie na barki wyciskanie sprzed glowy bo bardziej mi zalezy na przodzie barkow.

ok, martwy daj na poczatek. jak na Ciebie dobrze dipsy na triceps dzialaja to nie dawaj juz francuza. Biceps mozesz dac od poczatku bo nie ma podciagania. I bym wywalil unoszenie bokiem. Jak pierwsze HST nie przeladowuj planu - podstawowoy blad cwiczacych

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-28 12:14:45

Tak zrobie, dzieki za pomoc.

Witam mam pytanie ponieważ nie wiem czy dobrze zrozumialem czytajac artykul o HST. mam pare pytan:
1 W poniedzialek srode piatek robie te same cwiczenia tak?
2 W kazdy ten dzien robie wszystkie partie miesniowe jednego dnia?