Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
wg mnie siady i ciagi na zakresie 5 powt ( solidnie zmierzonych) jest ciężko wykonalne i nie efektywne co do brzucha to bedzie ok jak dodasz na dwóch sesjach
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
149
Jak większość tych którzy myślą, że ogarniają hst zacząłem najpierw ćwiczyć, potem zadawć pytania a dopiero na końcu duuużo czytać. No i wiem już jak ćwiczyć, ale nie widziałem by ktoś poruszał taki problem: jestem w połowie dziesiątek i zdałem sobie sprawę, że plan powinien wyglądać inaczej, kontynuować bo tragedii nie ma z tym planem czy przerwa i zaczynam od nowa ale porządnie?
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
149
1przysiad 2uginanie siedzac na maszynie 3 wznosy-łydki 4wyciskanie sprzed glowy 5 hantle bokiem 6 płaska 7 hantle skos 8wiosłowanie podchwytem 9 nachwytem 10 MC 11 młotkowy 12 francuz i pompki francuskie . wszystko po 1 serii, z jednej strony czytałem, że możemy rozbijać liczbę serii na rozne cwiczenia ale prawie kazdy twierdzi, ze najlepszy trening to prosty trening więc spisałem 7 ćwiczeń które bede robił w systemie 1,2,3 serie a nie jak teraz po 1.
ma to wyglądać tak
przysiad
podciaganie
wycisk płasko
wiosłowanie
zza głowy
wyciskanie lub pompki francuskie
wznosy - na łydki
Zmieniony przez - adam693 w dniu 2015-09-01 20:36:22
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
149
Dzięki ale chyba nie czytałeś pytania, nie wiem czy mam przerywać cykl czy kontynuować, jestem w połowie 10, intuicja podpowiada, żeby dokończyć i zacząć nowym planem po skończeniu tego ale wole zapytać bardziej doświadczonych
Szacuny
15
Napisanych postów
372
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5365
canecorso
wg mnie siady i ciagi na zakresie 5 powt ( solidnie zmierzonych) jest ciężko wykonalne i nie efektywne
co do brzucha to bedzie ok jak dodasz na dwóch sesjach
- Mimo wszystko uparcie zabrnąłem w ten temat i, uwaga uwaga :D, wyłożyłem się na ostatnich 15stkach już :p. Po przysiadach tak czułem plecy że ledwo dałem rade wykonać 13 powtórzeń MC :/. Ale dzięki temu już zmądrzałem i zacząłem się nawet zastanawiać jak to możliwe że kiedyś ćwiczyłem splitem i np wykonywałem 3-4 ćwiczenia na daną partię mięśniową a teraz po jednym ćwiczonku i czuje mega zmęczenie mięśnia. Ale to tak BTW.
Planuje już kolejny cykl HST i się zastanawiam żeby na klatkę (mam słabo rozwiniętą dolną cześć (mało "podcięty" cycek)) wrzucić 'Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół". Czy jest to dobry pomysł czy lepiej zostawić to ćwiczenie na cykle redukcyjne? I czy dorzucając je teraz ewentualnie gdy jestem na dodatnim bilansie kalorycznym da mi upragniony efekt?
Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-09-21 09:25:18