HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

wg mnie siady i ciagi na zakresie 5 powt ( solidnie zmierzonych) jest ciężko wykonalne i nie efektywne
co do brzucha to bedzie ok jak dodasz na dwóch sesjach

Jak większość tych którzy myślą, że ogarniają hst zacząłem najpierw ćwiczyć, potem zadawć pytania a dopiero na końcu duuużo czytać. No i wiem już jak ćwiczyć, ale nie widziałem by ktoś poruszał taki problem: jestem w połowie dziesiątek i zdałem sobie sprawę, że plan powinien wyglądać inaczej, kontynuować bo tragedii nie ma z tym planem czy przerwa i zaczynam od nowa ale porządnie?

1przysiad 2uginanie siedzac na maszynie 3 wznosy-łydki 4wyciskanie sprzed glowy 5 hantle bokiem 6 płaska 7 hantle skos 8wiosłowanie podchwytem 9 nachwytem 10 MC 11 młotkowy 12 francuz i pompki francuskie . wszystko po 1 serii, z jednej strony czytałem, że możemy rozbijać liczbę serii na rozne cwiczenia ale prawie kazdy twierdzi, ze najlepszy trening to prosty trening więc spisałem 7 ćwiczeń które bede robił w systemie 1,2,3 serie a nie jak teraz po 1.
ma to wyglądać tak
przysiad
podciaganie
wycisk płasko
wiosłowanie
zza głowy
wyciskanie lub pompki francuskie
wznosy - na łydki


Zmieniony przez - adam693 w dniu 2015-09-01 20:36:22

zamiast pompek frnc daj wyciskanie fracuzkie, możesz tez dorzucic cos na biseps do mikro 10-tek


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2015-09-02 09:07:27

Dzięki ale chyba nie czytałeś pytania, nie wiem czy mam przerywać cykl czy kontynuować, jestem w połowie 10, intuicja podpowiada, żeby dokończyć i zacząć nowym planem po skończeniu tego ale wole zapytać bardziej doświadczonych

Dokończ ten trening,a w nowym dodałbym tylko przysiad na zmianę z martwym ciągiem.Pozdrawiam.

Gdzie mogę taki kalkulator dostać bo ten link z przed kilku lat nie działa , z góry dzięki z info
Ewentualnie czy ktoś mógł by mi podesłać??


Zmieniony przez - ArniPL w dniu 2015-09-11 17:09:09

canecorso

wg mnie siady i ciagi na zakresie 5 powt ( solidnie zmierzonych) jest ciężko wykonalne i nie efektywne
co do brzucha to bedzie ok jak dodasz na dwóch sesjach

- Mimo wszystko uparcie zabrnąłem w ten temat i, uwaga uwaga :D, wyłożyłem się na ostatnich 15stkach już :p. Po przysiadach tak czułem plecy że ledwo dałem rade wykonać 13 powtórzeń MC :/. Ale dzięki temu już zmądrzałem i zacząłem się nawet zastanawiać jak to możliwe że kiedyś ćwiczyłem splitem i np wykonywałem 3-4 ćwiczenia na daną partię mięśniową a teraz po jednym ćwiczonku i czuje mega zmęczenie mięśnia. Ale to tak BTW.

Planuje już kolejny cykl HST i się zastanawiam żeby na klatkę (mam słabo rozwiniętą dolną cześć (mało "podcięty" cycek)) wrzucić 'Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół". Czy jest to dobry pomysł czy lepiej zostawić to ćwiczenie na cykle redukcyjne? I czy dorzucając je teraz ewentualnie gdy jestem na dodatnim bilansie kalorycznym da mi upragniony efekt?


Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-09-21 09:25:18

Oprócz wyciskania głową w dół będziesz robił jakieś inne ćwiczenie na klatkę?Pozdrawiam.

Nie planowałem niczego więcej jeżeli mógłbym to dorzucić do następnego HST. Byłoby to jedyne ćwiczenie na klatę. A powinienem coś do tego dodać :P?


Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-09-22 07:31:00