Hej, zamieszczam swój plan, chodzę 3x w tygodniu. Na razie podaje tylko same ćwiczenia i powiedzcie czy są dobre. Barki: Unoszenie ramion bokiem stojac Unoszenie ramion w opadzie tlowia Wzniosy ramion w bok Podciąganie sztangi do brody Klatka: Butterfly Wyciskanie na prostej ławeczce Wyciskanie hantli na skosie Rozpietki na plaskiej Porecze [...]
[...] belkami jest idealnym posunięciem do własnie tego typu maszyny. Podstawa jest lekko pochylona w stronę wewnętrzną - ale nie na tyle, by stanowić jakikolwiek problem przy ćwiczeniach. Jeszcze kilka tyg. temu widziałem komentarz dotyczący właśnie tej podstawy - bardzo negatywny do stopnia, gdzie właściciel... usunął ja za pomocą tarczówki... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ilość powtórzeń? Ponieważ do tej pory podchodziłem do tego tak ile dam rade tyle podniose. Typowo na klatke na serie cwiczylem 50-60kg na serie po 8 powtórzeń. Wszystkie ćwiczenia hantlami oscylowały w granicach 8-10kg(sztuka). Chcialbym przybrac na masie okolo 5-8 kg i pozniej to wyrzeźbić. Na dzien dzisiejszy jakies tam delikatne efekty [...]
[...] mnie.. A mam parę fotek mojego brzucha i ud i podbródka...Chciałabym troszeczkę umięśnić mój brzuszek a uda wysmuklić i podbródka pozbyć sie.Mam do dyspozycji tylko domowe ćwiczenia i może raz w tygodniu basen.proszę o pomoc bo nie długo wiosna a ja chciałabym założyć spódniczkę :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 170 Obwód [...]
[...] 15,12,10,8 Wioslowanie sztanga szeroko nachwytem 15,12,10,8 Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 20,15,12,10 *tutaj pozwoliłem sobie skorzystać i praktycznie przepisać ćwiczenia z artykułu od Mawashi(Nie robiłem jeszcze nigdy pleców w oparciu tylko o wiosłowania więc warto spróbować) Czwartek:Nogi/Triceps Nogi: Przysiady ze sztangą 4x [...]
[...] – dla wbudowania białka i przytyciu mięśniami, a nie tłuszczem. Zamierzam skrupulatnie wypełniać dietę i trening, jednak jestem trochę pozostawiony na lodzie jeśli chodzi o ćwiczenia. Zaznaczę, że celem jest powrót do normalności (w miarę dobrej formy jaką prezentowałem jeszcze rok temu), a nie zbudowanie czegoś super ponad normę. Problem [...]
Jak lepiej ćwiczyć, gdy chcę uwidocznić mieśnie które zalewa tluszcz ok. 25% bf cwiczenia siłowe normalna ilosc powtorzen 10-12x do tego aeroby po silowni i co dzien nietreningowy czy cwiczenia typowe na rzezbe mniejszy ciezar powtorzenie ok 20-30x + aeroby po silowni i co dzien nietreningowy? cwiczenia na rzezbe (wieksza il. powtorzen) wykonuje [...]
[...] przed tym odwiedziłem siłownię w celu sprawdzenia (sprzęt itd.) wszystko jest ok, jednak nadal wacham sie nad kupnem karnetu a powód jest jeden - nie bardzo wiem jakie ćwiczenia wykonywać jak je wykonywać i co powinienem robić. Na początek wkleję ankietę: Wiek - 18 Waga - 82 Wzrost -179 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja)- i [...]
[...] kilka miesięcy regularnego treningu przeważnie sezon letni, z sprzętem typowo pod kątem siły, w sezonie zimowym, bardziej w domowym zaciszu, typu różnego rodzaju pompki, ćwiczenia na biceps z hantlami, lub sztanga łamaną. około 2 tygodniu temu wystąpił u mnie silny ból w okolicy lewej piersi, który promieniował na mostek, trudności z [...]
[...] Klatka/Brzuch: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos z głową do góry 12/10/10/8 Rozpiętki z głową do góty 12/10/10 Rozpiętki płasko 12/12/10 Do tego 2 ćwiczenia na brzuch Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8 Podciąganie końca sztangi w poadzie 12/10/10/8 Martwy ciąg [...]
[...] mnie tzw. "oponka" na biodrach, strasznie wkurza i zawstydza , zgubić troche z brzucha (zwłaszcza ujędrnić) , i troche wyszczuplić uda. Czy jedząc 3 posiłki dziennie + ćwiczenia na hantlach , pompki + A6w coś da? Niestety nie mam drążka ,a siłka w sumie odpada, bo nie mam jakoś czasu na to + w pobliżu nie ma raczej nic. Trenujesz 1 w [...]
[...] tłuszczu Witam, moja dziewczyna postanowiła schudnąć i trafiliśmy na to forum poszukując najlepszego wyjścia. Po przeczytaniu wielu postów ułożyliśmy pierwsze jadłospisy i ćwiczenia w domu. Po tygodniu waga trochę spadła, są też pierwsze efekty w obwodach, mimo wszystko chcemy to dopracować i usłyszeć wasze rady. Celem jest waga 55kg. Trening [...]
[...] w dwóch aspektach: po pierwsze, dobór ćwiczeń a po drugie - odpowiednich suplementów (białko). Zaczynając od pierwszego, mam wielu kolegów którzy ćwiczą i polecają mi oni ćwiczenia na ławeczce/ciężarkach i sztandze zamiast maszyn, gdyż jak mówią "izolują" one mięśnie. Czy jako lepiej obeznanie w temacie moglibyście polecić mi jakiś prosty plan [...]
[...] kolejne dni treningu, jeden dzień odpoczynku i znów trzy dni treningu wg. tego samego programu ćwiczeń. Prezentowany poniżej przykładowy program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i [...]
[...] na tym etapie i jaki warto byłoby przyjąć rozkład B/W/T? :) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Do końca sierpnia ćwiczenia w domu. Na siłownię będę chodzić na 100% października, gdy już zdobędę MultiSporta. Póki co staram się tak ogarnąć z funduszami, żeby we wrześniu móc już wykupić [...]
potrzebuję jakieś ćwiczenia na mięsień czworogłowy i dwugłowy, które nie będą angażowały mięśni brzucha, chodzi mi o takie ćwiczenia, które można robić w ciąży. Jestem po przebytym urazie i muszę wzmacniać te mięśnie, jednakże ćwiczenia które znam angażują również mięśnie brzucha, a ja takich teraz nie będę mogła robić ze względu na ciążę
Czy są ćwiczenia wzmacniające kanał pachwinowy, przy stwierdzeniu przepukliny pachwinowej? Czy możliwe jest cofnięcie się przepukliny wykonując właściwe ćwiczenia zalecone przez specjalistę? Jakie to ćwiczenia jak często trzeba wykonywać, przepuklina jest w fazie początkującej?
Zapoznałem sie z podwieszonym artykułem. Chce sie przerzucić na HTC ponieważ matura niedługo no i trzeba ograniczyć z 4x na 3x w tygodniu treningi no i trochę krótsze :D I mam kilka pytani odnosnie doboru cwiczen. Nogi prostowanie nog w siadzie - jadna czy dwie serie ?? uginanie nog w lezeniu - jedna czy dwie serie ?? Przysiady - 2 serie Lydki- [...]
Chodzi mi o to ze ciezko mi jakos nabic klate!! moje cwiczenia w poniedzialek to:plecy-barki-biceps-triceps na kazda partie 2 cwiczenia po 2 serie, a w srode robie sobie klate 3 cwiczenia po 4 serie, piatek tak samo jak poniedzilaek.Nogi sobie odpuscilem!!!Amatorka moze cos poprawicie!! wsumie tak mi sie dobrze cwiczy!!!Brzuszki to A6W!!
Drogie Kolezanki Czesto czytam w fitnessie, ze wam nie pasuje to i tamto... Ciekawe czy wy wogole zdajecie sobie sprawe z tego co robicie. Przechodzicie drastyczne kuracje odchudzajace, katujecie sie treningami i wszytko tylko dlatego, zeby lepiej wygladac. Nie wiem, czy to jest spowodowane tym, ze nie akceptujecie samych siebie? Bo jesli tak to [...]
