w ćwiczenia

Czy ktoś mógłby pokazać jakiś filmik jak powinna wygladac retrakcja kablem na wyciagu? Kiedyś ktoś tutaj polecił mi to jako dobre ćwiczenie na środek pleców To ćwiczenia nie rozbuduje Ci środka grzbietu. Z tego, co pamiętam, wyucza poprawnych wzorców ruchowych, wzmacnia mieśnie w obrębie łopatek, a zatem działa trochę rehabilitacyjnie.

W atlasie ćwiczeń znajdziesz również ćwiczenia rozciągające na wszystkie grupy mięśni :-))

1.wyciskajac na klatke sztange powinna dotykac klatki czy zatrzymac ja ok 3-5 cm przed klatka? 2. jak zaangazowac szczyty bicepsow, sa takie plaskie. jakies cwiczenia byscie polecili, w planie mam tylko uginanie ramion ze sztanga prosta i uginanie hantli z supinacja siedzac na 1 sesji, na drugiej modlitewnik siedzac lamaną oraz uginanie hantlami. [...]

Moje pytanie dotyczy podciagania sie na drazku. zaczelam trening silowy i sprawa wyglada tak: stosunkowo mocne nogi i bardzo slaba gora. Sporo tluszczu na dole a moalo u gory. wiec oczywiscie nie podciagne sie ani raz. chcialabym jednak trenowac gore pod tym katem, by mi sie w koncu to udalo. Moze mi ktos powiedziec jakie konkretne cwiczenia daly [...]

Siema 1. Jakie ćwiczenie polecacie na to "środek pleców ", które nie obciąża odcinka lędźwiowego. (obszar zaznaczony na zdjeciu) 2. Jakie ćwiczenia na brzuch żeby wzmocnić "pozycje" kręgosłupa ? /SFD/Images/2016/3/24/ff2c0eadd8194951b1e80027a4ea66ba.jpg Zmieniony przez - Wściekły w dniu 2016-03-24 02:25:14

Jak to są inne ćwiczenia to tak przed każdym, bo jak np w splicie masz wyciskanie na płaskiej to tu robisz rozgrzewkowe, i przy kolejnym np skosie już nie musisz robić tych wstępnych.

Poza tym, że to dość słabe ćwiczenia i mocno przeciążają kręgosłup to możasz trzymać nieco nad klatką piersiową w rękach.

W przypadku treningu push/pull warto dołożyć jakieś ćwiczenia przy wykorzystaniu maszyn czy lepiej skupić się na wolnych ciężarach ?

Spokojnie można połączyć trening nastawiony na budowanie masy mięśniowej z budowaniem siły. Wrzuć ćwiczenia, w których zależy Ci na progresie na sam początek i wprowadź jakąs metodę progresji-chociazny 3 x 5 na stałym ciężarze i stopniowe dokładanie kg.

Jakie są dobre cwiczenia na dwugłowe ud jednonóz? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-06-14 18:46:47

Czy ćwiczenia na wolnych ciężarach maja przewagę nad ćwiczeniami na maszynach? Czy warto w którymś momencie, po wyrobieniu jakiejs tam sily i podstawowych umiejetnosci, obyciu sie, przesiasc sie na wolne ciężary?

Ok, czyli dalej bede te cwiczenia wykonywal boso :), przy okazji, przy wyciskaniu zolnierskim tez powinienem czy to juz bez znaczenia? Bez znaczenia w przysiadzie boso najlepiej wyczuć stopami podłoże i ładnie czuć samo ćwiczenie.

[...] fizycznej chciałbym zacząć przygodę z siłownią ale mam małe pytanie. Przeczytałem ten artykuł dla początkujących i tam jest napisane aby zacząć od wyciskania/ciągów/przysiadow, ale mój rehabilitant powiedział mi abym jeszcze odpuszczal ćwiczenia w których ręce trzyma się za głową, więc przysiad odpada. I teraz pytanie, czym zastąpić ten przysiad?

Ale nawet cwiczenia w staniu jak military press itp mogą też nie sprzyjać treningowi, biodra od tak sobie nie wyeliminujesz myśląc że trenuje górę to ono nie pracuje. Czy nawet bujanie podczas robienia bicepsa.

Ani to ani to to jest jeszcze inne ćwiczenie poszukaj w necie to bez problemu znajdziesz filmiki z takiego ćwiczenia.

Wystarczą te 3 ćwiczenia, choć zamiast planka dałbym allachy. Tylko nie ćwicz brzucha częściej niż 2 razy w tygodniu, bo to mija się z celem.

No tak, w sumie o tym nie pomyślałem. Jeszcze jedno, czy zgadasz się z tym, żeby tego typu ćwiczenia wykonywać na początku treningu zamiast na koniec?

Ostatnio przeczytałem w jednej z książek, że ćwiczenia jak typowe skłony nie nadają się z uwagi na mocne angażowanie odcinka lędźwiowego.

Wcześniej FBW 3x w tygodniu, generalnie trening sam umiem ułożyc tylko mam problem z dopasowaniem ilości serii na poszczegolne partie Fbw ok ale teraz pytanie czy zmieniasz wszystkie ćwiczenia czy tylko modyfikujesz ilość serii ?

[...] FBW 3x w tygodniu, generalnie trening sam umiem ułożyc tylko mam problem z dopasowaniem ilości serii na poszczegolne partie Fbw ok ale teraz pytanie czy zmieniasz wszystkie ćwiczenia czy tylko modyfikujesz ilość serii ? Zmieniam tylko część ćwiczeń, ale jako że chce zrobic podział góra/dól to troche inaczej to musi być ułożone, i chodzi mi o [...]