Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

fighter7

Wcześniej FBW 3x w tygodniu, generalnie trening sam umiem ułożyc tylko mam problem z dopasowaniem ilości serii na poszczegolne partie

Fbw ok ale teraz pytanie czy zmieniasz wszystkie ćwiczenia czy tylko modyfikujesz ilość serii ?

Bryxon

gdy w jakimś ćwiczeniu zaobserwuje w pewnym momencie zastój wówczas zmiany powinny dotyczyć tego konkretnego ćwiczenia czy może bierze się też pod uwagę inne czynniki ?

To zależy od ćwiczenia bo jeśli to jest jedno z ćwiczeń bazowych jak mc, przysiad, press to kombinuj w ramach danego ćwiczenia bo bazy nie warto zmieniać.

JK JacoB

Cześć. Przepraszam za niekoniecznie dobry dział, ale tylko jedno pytanie bez tematu.

Czy ten olej to jest ten zdrowy do diety czy niezdrowy. Czy można dodawać go zamiast tylko oliwy?

Dodam tylko, że taki olej w ogóle nie nadaje się do smażenia. Polecam olej kokosowy, masło klarowane bądź pospolity...smalec

rion10

fighter7

Wcześniej FBW 3x w tygodniu, generalnie trening sam umiem ułożyc tylko mam problem z dopasowaniem ilości serii na poszczegolne partie

Fbw ok ale teraz pytanie czy zmieniasz wszystkie ćwiczenia czy tylko modyfikujesz ilość serii ?

Zmieniam tylko część ćwiczeń, ale jako że chce zrobic podział góra/dól to troche inaczej to musi być ułożone, i chodzi mi o samą ilość serii na jednym treningu na dane partie

Czy duża liczba powtórzeń może utrudnić progresję ciężaru ?

fighter7

rion10

fighter7

Wcześniej FBW 3x w tygodniu, generalnie trening sam umiem ułożyc tylko mam problem z dopasowaniem ilości serii na poszczegolne partie

Fbw ok ale teraz pytanie czy zmieniasz wszystkie ćwiczenia czy tylko modyfikujesz ilość serii ?

Zmieniam tylko część ćwiczeń, ale jako że chce zrobic podział góra/dól to troche inaczej to musi być ułożone, i chodzi mi o samą ilość serii na jednym treningu na dane partie

Ja bym zwiększył nieco objętość w stosunku do wcześniejszego treningu. Czyli dodał po 2-3 serie do partii w skali całego tygodnia treningowego i obserwował na bieżąco

Bryxon

Czy duża liczba powtórzeń może utrudnić progresję ciężaru ?

Jeśli przechodzisz z niskiego zakresu na wysoki to początkowo może być spowolniona progresja ciężaru bo organizm potrzebuje nieco czasu żeby się zaadaptować do wysiłku. Później już nie powinno być problemu z dokładaniem ciężaru.

Jestem tydzień po redukcji i obecnie przeprowadzam masę dlatego mnie zastanawia zakres powtórzeń.
Mam jeszcze jedno pytanie. W jednej z książek przeczytałem, że osoby które wcześniej nie miały styczności z siłownią a uprawiały np piłkę nożną będą miały łatwość w rozwijaniu dolnych partii ciała. Zgadzacie się z tym ?

Wiesz piłkarz z reguły ma mocniej rozbudowane nogi ale czy to ułatwia mu ich budowanie nie do końca. Z reguły adaptuje się do wysiłku i są większe może dlatego też lepiej reagują na trening siłowy.

rion10

Ja bym zwiększył nieco objętość w stosunku do wcześniejszego treningu. Czyli dodał po 2-3 serie do partii w skali całego tygodnia treningowego i obserwował na bieżąco

OK to wyszło to tak:
Trening A (Góra)
Plecy - 8 serii
Klata - 6 serii
Barki - 5 serii
Tric - 4 serie
Bic - 4 serie

Trening B (Dół)
Czwórki - 7 serii
Dwójki - 4 serie
Łydki - 4 serie
Brzuch

Trening 3 razy w tygodniu (na zmiane A z B)

Za mało/Za dużo? Bo mi się jakoś mało wydaje