w ćwiczenia

jakis czas temu zerwalem wiazadla krzyzowe w kolanie a takze zmiazdzylem chrzastke jakie cwiczenia mi doradzicie po tej kontuzji jestem juz po operacji i niby wszystko dobrze ale musze szybko wzmocnic miesnie czy moge wykonywac wszystkie cwiczenia??

dla czego sporzywanie slodyczy nie jest wskazane w czasie robienia masy?

jakie ćwiczenia polecacie do wakacji na brzuch ? ogólnie dłuo trenuje ale efekty nie są zadowalające ;/ ćwiczyłam a6w abs2 Ewe Chodakowską itp. a wy co polecacie ? codziennie jeżdżę 20 km na rowerze biegam trenuje kickboxing i duzo na worku skakanka itp. Więc co polecacie?

panowie jak robi sie to cwiczenie na barki a poza tym sciaganie raczki gornego wyciagu na grzbiet ratujcie !!

Siemka all:)jakie sa skuteczne i sprawdzone cwiczenia na klatę i biceps?chciałbym powiększyć masę bica...jakie ćwiczenia?

czesc mam pytanie poniewaz nie cwiczylem juz od dluzszego czasu i chcialbym sie dowiedzeic jak szybko wrocic do dawnej formy i drugie pytanie to czy mozna cwiczyc co dzin inne partie miesni robic mase ? np pon klatka wt biceps sr plecy....... dziekuje za odpowiedz

Witam, Chciałbym zacząć chodzić na siłownie i chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń(bez ćwiczeń na partie ciała które mogą zahamować wzrost) Wiek:14 lat Waga:47 kg Wzrost:164 cm Cel:masa,rzeźba Jestem endomorfikiem Proszę o pomoc , z góry dziękuje.

Zaczynam cwiczyc, ale nie wiem jak wykonywac następujące cwiczenia: Klatka/Grzbiet: 1. Na wyciągu bloczkowym podciąganie do karku 2. Na wyciągu bloczkowym podciąganie do brody Klatka/Barki: 1. Zarzuty na barki sztangi z podłogi

Witam. Szukalem szukalem ale nie moge znalesc nigdzie, jakiegos planu co do rozciagania pod sw. Od pazdziernika ide na mma, i wydaloby zaczac sie rozciaga prosze was abycie podali, polecili, plan z cwiczeniami rozciagającymi.

Jak lepiej ćwiczyć gdy robie hantlami ćwiczenia po 12 powtórzen biceps triceps barki plecy kalata potem lawka tez 12 powtórzeń i hantla na stojaco i tak 3 serie czy lepiej odrazu zrobić 3 serkie hantalmi potem ławka 3 serkie po 12 powtórzeń itp

szukam linka do treningu..wlasnie nie kojarze nazwy....polega na tym ze na kazdej sesji wykonujesz trening wsztstkich partii bo 2 cwiczenia na kazda.wiem ze bylo na forum kiedys o tym i chcialbym sobie przypomniec.

szukam jakiegos zestawu: laweczka, stojaki luzem, sztanga z obciazeniem abs33 polecil mi te przedmioty http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/33 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/287 jak dla mnie sa ok, brac je czy moze cos lepszego dostane? ;]

Witam! Mam 17 lat ważę 60 kg. Zacząłem stosować od niedawna dietę na masę i zastanawiam się jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać podczas diety do dyspozycji mam: - Dwie hantle po 10 kg - Ławeczkę - Drążek

Witam . tydzień temu i wcześniej miałem problem z ilością serii i powtórzeń ale ogarnąłem sprawę znalazłem plan treningowy dla początkujących ....... ale mam problem z tym ,bo nie wiem ile ćwiczeń robić na każdą partię mieśniową pomożecie ?? Podzrawiam :) :)

Moze mi ktos napisac jakie sa najlepsze cwiczenia na rozciaganie miesni? np wiem ze przenoszenie hantli za głowe w leżeniu w poprzek ławki swietnie rozciaga najszerszy a co na inne miesnie?

Mam 16 lat 175 wzrostu i 86 kilo. Mam zamówioną dietę ale treningi postanowiłam sama wymyślić nie mam w domu żadnych hantli czy coś takiego czy np. bieganie wystarczy? jeśli tak to jak często i po ile godzin musiałabym biegać żeby były efekty. Waga docelowa to 62 kilo.

Witam, chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie by rociagnąć dolna partię pleców. Mam taki problem, że chciałabym nauczyć się wykonywać twerk, lecz nie potrafię wyginac kręgosłupa tak jak to robią na filmikach. Czy moglibyście mi pomóc, jak sie za to zabrać?

Witam Mam 17 lat ważę 110 kg przy 190 cm . Chcę zrzucić 20 kg. 13 zrzuciłem ograniczając jedzenie. Jakie Ćwiczenia mi polecacie najbardziej interesuje mnie siłownia lub basen. Chciał bym schudnąć te 20 kg do stycznia

mam atlasa z obciazeniem 90 kg hantle po 6 kg drazek do podciagania i czy to wystarczy na jakis efekt po 2 m-c systematycznych cwiczen nie chce odzywek bo to shit woda w miesniach :D czekam na odpowiedz i pozdrawiam

Siema, mam pytanie czy mógłby mi ktoś przygotować jakiś plan treningu na tydzień? Mam 14 lat (głownie chce poszerzyć klate). Chodzi mi o cwiczenia na poszczególny dzień. Na takie grupy mięśni jak: lydki, uda, klata (aktualnie robie pompki), biceps, triceps i bary. Z góry dzięki