Ćwiczenia dla początkującego

Witam,

Chciałbym zacząć chodzić na siłownie i chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń(bez ćwiczeń na partie ciała które mogą zahamować wzrost)


Wiek:14 lat
Waga:47 kg
Wzrost:164 cm
Cel:masa,rzeźba
Jestem endomorfikiem
Proszę o pomoc , z góry dziękuje.

Moim zdaniem jeszcze jest zawczesnie na silownie w Twoim wieku. Zapisz sie na jakies Sztuki Walki , gry zespolowe lub inne to Cie przygotuje to przygody z silownia. Mozesz robic sobie trening domatora :)

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

do siłowni mam kilkadziesiąt metrów ,a na boks czy mma ponad 5 km

To daleko? Ludzie jezdza po 20-30 km byle tylko trenowac.

heh dla mnie dużo , samochodem nikt mnie nie zawiezie a rowerem jesienie czy zima wieczorem trochę nie bardzo

No to zapisz sie na jakies inne sporty. Nic nie masz?

gram trochę w nogę ale chciałbym jednak chodzić na siłownię aby wyrobić chociaż trochę rzeźbę

teraz muszę spadać podałbyś mi swoje gg?
pogadalibyśmy na spokojnie;p