w ćwiczenia

Witam, Moje pytanie jest takie. Robię ten plan już powtórnie po regeneracji 2 tyg niedawno zacząłem powtórnie tym razem zwiększona ilość powtórzeń i wszystkie ćwiczenia w wersji trudniejszej. I pytanie jest takie poprzedni okres robilem 3 treningi przeplatane z treningami kosza i niedawno wpadł mi 4 trening pn (wt) sr pt. Wcześniej we wtorki [...]

Witam, Moje pytanie jest takie. Robię ten plan już powtórnie po regeneracji 2 tyg niedawno zacząłem powtórnie tym razem zwiększona ilość powtórzeń i wszystkie ćwiczenia w wersji trudniejszej. I pytanie jest takie poprzedni okres robilem 3 treningi przeplatane z treningami kosza i niedawno wpadł mi 4 trening pn (wt) sr pt. Wcześniej we wtorki [...]

Pytałem już w temacie cechy motoryczne - wytrzymałość, ale tam chyba nikt nie ma zamiaru mi odpowiedzieć więc piszę tutaj. Czy można zamiast biegania w dni wolne od treningu robić trening interwałowy. Co o tym sądzicie? Aha i jeszcze po tym bieganiu w dni wolne od treningu wykonuję ćwiczenia ogólnorozwojowe.

[...] posiadanego sprzętu. 4kg to trochę mało, gdybyś miał cięższe hantelki mógłbyś po prostu wykorzystywać je zamiast baniaków z wodą. Nihil85 1. Zamiast dodawać kolejne ćwiczenia z hantlami, zamień po prostu baniaki na hantle, dokładając ciężar tak, abyś mógł wykonać 12 powtórzeń z zapasem 3-5 powtórzeń. 2. W Twoim przypadku Gainer i białko [...]

[...] Amstronga. Ale odpowiem Ci, że można. SKPT33 - to nie jest post od układania diet, tylko treningu dla początkujących. Więcej o diecie w odpowiednim dziale. piter66 - taki sam efekt jak wykonywanie jednej serii ćwiczenia. Przez pierwsze dwa tygodnie bedzie stymulowało mięśnie (jeśli jesteś kiepsko wytrenowany), później bodziec będzie zbyt słaby.

Codzienne ćwiczenie brzucha raczej nie ma wielkiego sensu. Jeśli czujesz, że masz mięśnie brzucha wystarczająco rozbudowane, to lepiej w dni w których chcesz robić a6w, lub ABSII daj aeroby - bieganie, lub rower, do tego dieta i będzie ok. W treningu możesz dodać jeszcze z 2 ćwiczenia na brzuch jeśli Ci tak bardzo na nim zależy.

OK, dzięki za pomoc. Mam jeszcze pytanie: jeśli trening robię w poniedziałek>środę>piątek. To we wtorek i czwartek oraz w weekend mogę robić jakieś lekkie ćwiczenia w stylu pompki, przysiady, drążek, biceps (ręka oparta na udzie) czy mam cały czas odpoczywać ???

Witam.Gdy cwicze raz w tygodniu trening mawashi to w wolne dni moge robic abs lub a6w na brzuch bo chce go jak najszybciej wyrzezbic. Doradzcie jakies cwiczenia w wolne dni i dietke prosze.

[...] po treningu, brzuch będziesz ćwiczył w dni wolne od treningu - przykładowo ABSII. Ja osobiście zrobiłbym: 3x w tyg trening - zawrzeć w nim na początku lub na końcu dodatkowe ćwiczenia na brzuch. 3x w tyg trening aerobowy - bieg 40-60 minut, lub jazda na rowerze ok 60 minut. 1 dzień wolny od ćwiczeń. Dieta z lekko ujemnym bilansem kalorycznym, [...]

A co w rozgrzewce jest niezrozumialego ?? Sa to podstawowe cwiczenia, ktore ja, np. cwiczylem w podstawowce.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-12 23:23:33

doszlam do 50 strony i juz nie mam sil dalej szukac mianowicie, czy te cwiczenia wystarcza na redukcje? wiem, ze nie mozna byc na redukcji i jednoczesnie rzezbic sie, ale takie przypadki tez sie zdarzaly. A masy miesniowej nie chce jakiejs wow, tylko lekkie zarysy ewentualnie.(jak juz by to mialo wystapic na redukcji ;-P ) i do tego przed tym [...]

[...] w tygodniu :) Dodatkowo dojdzie mi skakanka, która już chyba działa na nogi w cholernie dużym stopniu! Tu sie w cholernie dużym stopniu mylisz :) Skakanka wpływa głównie na wzmocnienie stawu skokowego i łydek a w małym stopniu na uda :) wiec brakuje ćwiczenia na uda :) Czy takie ćwiczenie jest nie zdrowe nie wiem to niech Ci mawashi odpowie :)

[...] rocznym nie potrzebuje tylu treningów w tygodniu, a tym bardziej "różnorodności". Co wydaje się potwierdzać to co napisałeś poniżej. 3 godzinny trening? Spadki w niektórych ćwiczeniach? Patrząc po objętości treningowej jakiej masz to dziwię się, że w ogóle progresujesz bo dla niejednego zaawansowanego trenującego taka ilość treningów i objętość [...]

[...] rozwijanie masy mięsniowej, a zwiększanie siły jedynie efektem ubocznym. Ów metodę najlepiej stosować w jednym ćwiczeniu, najlepiej głównym. Później możemy zrobić kolejne ćwiczenia w normalnym schemacie, choć nie przesadzałbym z objętością. Po takim maratonie jaki funduje nam 8 x 8 lub 10 x 10 wystarczą małe akcesoria i dosłownie kilka serii. [...]

a ja mam pytanie jak zrobi te cwiczenia na drazku nie umiem utrzymac ciałą w kołysce tzn kołysze sie i nie umiem utrzymac postawy w cały cwiczeniu :/ co zrobic moze wytłumaczcie jak wy to robicie

Co do pierwszego pytania to cwiczenia w poziomie wykonuje sie wszystkie w jednym dniu, a co do drugiego to okres odpoczynku powienien trwac pomiedzy treningiem brzucha (innym) minimum 2 tyg. a na kolejny start a6w min 6 tyg. Nie wiem czy nie za szybko zaczałes ABS 2 bo trening jak sam zauwazyłes nie jest łatwy;) Takie jest moje zdanie jakby ktos [...]

[...] technika, nie możesz obciążać odcinka lędźwiowego. Podłóż ręce pod dół pleców (jest to zalecane, ale nie wiem, czy tak robisz) i wypychaj nogi do góry, tak, żebyś w czasie ćwiczenia czuł mięśnie brzucha, odcinek lędźwiowy luźny. Próbuj aż nie będziesz wiedział, że pracują te mięśnie, które powinny. Alien_20 - ale jakie mięśnie Cię bolą? Jeśli [...]

Xanagaz, chodzi o to, żeby mięśnie były mocno napięte podczas ćwiczenia, inaczej nic ono nie da - masz unieść nogi jak najwyżej, ale w sensie "możliwie najwyżej przy zachowaniu wskazanej pozycji". Nie wiem, czy dobrze wytłumaczyłem, ale sam możesz do tego dojść - po prostu musisz czuć, że mięśnie brzucha poddawane są dużemu wysiłkowi, że [...]

Trzymamy w gorze. I to tak ze kregoslup dotyka ciagle ziemi (po to sa rece pod miednica). Jest to napisane w opisie cwiczenia. Dzieki temu izolujemy proste brzucha a nie robimy tymi ledzwiowymi z nog (nie pamietam nazwy).

mam pytanko. najpierw zrobilem 30 dni weidera ale dalej trening okazal sie zbyt ciezki zmienilem go wiec na absII. na poczatku etap A i I byl dla mnie bardzo lekki w poziomie 1 kazde cwiczenie moge zrobic z +10 powtorzeniami ale problem sie zaczyna w cwieczeniach na drazku; / nie wiem nie moge sie utrzymac tzn. 1)caly czas sie chwieje przez co nie [...]