w ćwiczenia

[...] czy takie ćwiczenie jak podciąganie się na drążku można wykonywać na obciążeniach rosnących wraz z malejącą liczbą powtórzeń? Przykładowo: "Podciąganie na drążku - 1 x 12 x (masa ciała + 5 kg)/1 x 10 x (masa ciała + 10 kg)/ 1 x 8 x (masa ciała + 15 kg)/ 1 x 6 x (masa ciała + 20 kg) Jakie moglibyście mi polecić ćwiczenia spełniające te kryterium?

[...] Niemniej jednak wiem że zwichnięcie może się powtarzać, dlatego czytam o profilaktyce, rehabilitacji, suplementacji itd itd... ale jednej konkretnej informacji nie mogę znaleźć- mianowicie jakie ćwiczenia naturalnie (po rehabilitacji, z odpowiednią techniką i ciężarem), są bezpieczne, a które są stanowczo odradzane? Z góry dziękuje za pomoc

[...] jeszcze hantelkami na tricepsa i bicepsa i kapturki.Mam takie pytanko czy od tych ćwiczeń stanie mi wzrost najbardziej to się boję tymi hantlami ćwiczyć bo niektórzy ludzie mi mówią,że od ćwiczenia hantlami staje wzrost i właśnie nie wiem czy mam ćwiczyć tymi hantlami czy nie albo jakie ćwiczenia nimi robić żeby wzrost mi nie staną pomóżcie mi.

tak jak w temacie...:Z jaką partią łączyć ćwiczenia na przedramię??? i czy te ćwiczenia wystarczą w zupełności ?? - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ile dać serii i powtorzen? - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE tu tak samo jak wyżej: ile?? i czy dorzucic do tego nawijanie ciezaru na sznurku???

Siema:) Zacząłem ćwiczyć, ponieważ mam problem z nadmiernym tyciem, mam 18lat, 184cm wzrostu i waże 86kg, jeszcze rok temu ważyłem 70kg, jednak "oblał mnie tłuszcz" jak to się mówi :P zacząłem dzisiaj ćwiczyć taką serię: 1. 30 brzuszków na kołysce do brzuszków 2. 20 podniesienie barków i nóg jednocześnie 3. 10 pompek 4. 5min na orbitreku Dwie [...]

Problem jest taki: U mojej siostry wykryto niedawno bigeminia'e komorowa, a na operacje musi czekac 2 lata. Wcześniej cwiczyła 2-3 razy w tyg w tym aeoroby i lekki trening na siłce, dla ukształtowania ciała. Teraz chciałaby tez cos cwiczyc dla utrzymania formy. Moje pytanie jest takie czy sa jakies cwiczenia ktore mogłaby wykonywac, a nie [...]

Witam. Ostatnio sie mocno opalilem skóra mi zlazla z calych plecow i mnie tak zastanawia, czy opalanie oddzialuje jakos na trening?

[...] na ciężarach? tzn.. obciążenie do spięć tułowia czy raczej coś w stylu ćwiczeń abs 2 bez obciążenia? W większości grup mięśniowych przy tworzeniu masy wchodzi się na ciężary a jak jest odnośnie brzucha? chciałbym odnieść maksymalne efekty ( do tego oczywiście odpowiednia dieta i suplementacja) chodzi mi tutaj tylko i wyłącznie o ćwiczenia...

cze Jak w temacie, prosze o jakies dobre cwiczonka, rozpisanie ich ile robic itd. odwdziecze sie sogiem

[...] pilnowałem i doskonaliłem dietę i treningi pod masę mięśniową. Pozostały jeszcze 4 tyg. z gipsem. Jestem załamany spadkami i praktycznie zerową aktywnością mięśniową. Stąd moje pytania: Czy w obecnej sytuacji pozostają mi jedynie niektóre ćwiczenia brzucha i nóg? Czy ćwiczyć tylko przy użyciu lewej ręki? Pozdro, Dziękóweczka za wszystkie rady.

Witam. Wiem ze postów na ten temat pewnie było setki ale potrzebuje pomocy. Jestem Mężczyzną lat 16o masie 66kg wzrostem 178 cm. Jestem w ciągłym ruchy bo mieszkam na wsi a nawis jest zawsze coś do zrobienia. Mam dostępne hantle X2 oraz Drozdek, rower ,worek bokserski, i dużo przestrzeni do biegania .I chciał bym zrobić se tak zwany kaloryfer i [...]

Witam oczywiście jestem na odpowiedniej diecie jem kurczaka , jestem w tracie brania kreatyny , białka i aminokwasów . Wszystko ładnie rośnie ale nie górna cześć klaty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80f6f57aa417493b86d59795e9e1bd14.jpg

Witam mam 20 lat ,80kg wagi ,180 wzrostu. Moje codzienne cwiczenia to 25 pompek i takie 3,4 serie.25 brzuszków i takie 4 serie dziennie .Robie to codziennie od tygodnia.Do tego dochodzi rower ,i bieganie 5 km 2 razy w tygodniu.Ogólnie zalezy mi na jakims tam 6 paku ,zeby w miare to wygladalo. Mniej wiecej tak wyglada moja dieta prosze o jakies [...]

Czesc, dwa miesiace temu postanowiłem, ze zacznę robić jakieś ćwiczenia na brzuch, gdyż idą wakacje. Codziennie robiłem 3 serie po 20 brzuszków 40 sek. "deski" oraz 15 podnoszeń nóg no góry. Nie wiem czy to wystarczajaco duzo, gdyz efektów nie widac ;p. Chciałbym was prosic o jakas diete (Podobne tylko wtedy beda widoczne miesnie brzucha) oraz o [...]

Czy ktoś może mi podać jakieś dobre ćwiczenia na zwiększenie masy ramion i przedramion (podobno dobre jest ściskanie czegoś twardego w dłoni)?Przydałyby się też na zwiększenie objętości w pasie...(ale nie poprzez osiągnięcie zwisającego brzucha) Prosił bym też o podanie ilości serii i ilości ciężaru tych ćwiczeń... Z góry wielkie dzięki Pioter

Witam!!! Czy moze ktos zaproponowac jakies dobre cwiczenia na posladki i biust dla kobiety po ciazy?

[...] ciężarów wzrasta ciśnienie w oku (powodując odklejanie się rogówki, pogłębianie się wady wzroku) Dlatego mam pytanie (szczególnie do osób ktorych ten problem dotyczy), JAKIE ĆWICZENIA WYKONYWAĆ BY CIŚNIENIE DIAMETRALNIE SIĘ NIE PODNOSIŁO? (Wiem że wykluczone są ćwiczenia z ciężarem nad głową, i że nie wolno wstrzymywać oddechu przy podnoszeniu.)

[...] : - odległość położenia dłoni od ściany w granicach 20-30cm - rozpiętość ramion - 50 do 60cm - nogi w miare złączone - głową dotykamy do podłogi - ręce wyprostowane - to jest zaliczenie - trzeba zachować ciągłość ćwiczenia Staramy się wykonać jak nawiększą ilość powtórzeń. Powodzenia http://www.youtube.com/watch?v=TAtOk2kQj2I&feature=youtu.be

Znacie jakieś fajne i dobre ćwiczenia do wyrzeźbienia brzucha i nóg! Mam trochę wyrobiony brzuch ale bardzo dawno nie ćwiczyłem i pewnie będę miał problemy na początku ale dam radę. Nie dawajcie tylko AV6, bo to jest takie nudne że po paru dniach znudziło mi się robienie to samo i jakoś mnie to nie przekonało! Dajcie ćwiczenia ze swojego [...]

Witam. Ponad 5 tygodni temu mialem rekonstrukcje przedniego wiezadla krzyzowego. Chcialbym zapytac eksertow o cwiczenia wspomagajace wyprost i zgiecie kolana, bo chyba w tej fazie jest to najwazniejsze prawda? Czekam na propozycje cwiczen i Wasze opinie na ten temat.