Dremor, na to co ja mam to ćwiczenia rozciągające dwójki :-przyciąganie kolana do klatki -sklon do ziemi, nogi wyprostowane -czy siedząc sklon do palców u nóg kolana wyprostowane Ze dwa razy w tygodniu śmigam. Wiem że coś jest na rzeczy bo za duży ból dwojek. A im bardziej boli to znaczy że jest gorzej (nie robię na siłę, tylko w sensie im [...]
ostatnio miałem mega beke z gościa co wziął sobie hantelki nie wiem może 8-10kg i machał tak przed siebie jak jakiś pajac później jakieś sierpy nimi w powietrze walił odgłosy godowe przy tym jakieś %-) później się dowiedziałem że są to jakieś funkcjonalne ćwiczenia pod zapasy... Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-04-15 16:40:09
[...] że tym samym ciężarem 8rp nie zrobisz:-PP E. Cable triceps pushdown / 2 x Start at 10RM / Extended drop - spróbuj tego (mi łapy rozrywa) https://www.youtube.com/watch?v=dvmP9Hgu0lU wg. mnie Jeff to jednym słowem przehooj jeśli chodzi o niektóre ćwiczenia i warto co nieco podpatrzeć. Zmieniony przez - kuba1110 w dniu 2016-05-15 03:35:06
[...] odnośnie szczegółów realizaji a że na biednego nie trafiło to przypuszczam że będzie tłusto}:-( 3resty vs 5 restów ..mały szczegół ale znacząco wpływa na intensywność ćwiczenia...nie zapominać o tym}:-(( p.s. dobrze ze Natalijka nie brała udziału w zabawie bo pewnie zgarnela by główna nagrode a Ciebie Sol zameczyła by burakami;-D [...]
U mnie na siłowni jest koleś, co w trakcie ostatniego ćwiczenia idzie po pojemnik z ryżem i przed ostatnią seria zaczyna kasać ryz:D dobrze ze w trakcie nie je :D
[...] mięśniowej, to należy zmuszać mięśnie do stale zwiększającego się wysiłku. "Zasada Treningu piramidalnego" Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę [...]
[...] mięśniowej, to należy zmuszać mięśnie do stale zwiększającego się wysiłku. "Zasada Treningu piramidalnego" Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę [...]
[...] się zajmować biega po siłowniach...nie przepadam za nią ale nie widzę też nic złego w tym że o siebie dba. Staram się nie dać zwariować:) U mnie pierwsze trzy miesiące minęły prawie bez sportu bo po pracy szłam prosto do łóżka ale teraz siły wracają i chęci do ćwiczenia też:)Korzystam póki mogę a basen zostawiam sobie na ostatnie miesiące:)
Witam, Na poczatek dziekuje za wyczerpujace odpowiedzi na moje poprzednie pytania Przepraszam, ze jestem taki monotematyczny, ale chcialbym jeszcze raz sie zapytac o wyciskanie sztangi wasko. Przyznaje ze jesli chodzi o triceps do tej pory moimi podstawowymi cwiczeniami bylo wyciskanie francuskie i sciaganie linki wyciagu gornego,gdyz odkad [...]
Mam jeszcze jedno pytanie,robiąc przysiad i wspiecią na palce na jednym treningu strasznie bolą mnie plecy przy braniu ciężaru na nie.Jak mam zakładać sztange na plecy żeby mnie nie bolały w czasie wykonywania cwiczenia? Zmieniony przez - czarny2151 w dniu 2009-08-24 22:17:00
witam :) mam pewnie banalne pytanie. staram sie przewrócic trening do góry nogami, pozamieniać ćwiczenia aby dać nowe bodźce. cel typowo masowy. sporo się podpierałem Twoimi eksperymentami :) barki - czy pchanie żołnierskie z nóg moge zrobić np na maszynie do łydek a nie na sztandze gdzie technika jeszcze kuleje i potrzebna jest asekuracja (tym [...]
Dzięki za kolejny ogrom wiedzy do wchłonięcia. W sumie revers hyper'ów jeszcze nie próbowałem, więc trzeba spróbowac. OD października na studia i wracam do ostrych treningów ;) Nogi pewnie bede cwiczył na siłce w domu, więc mozna bedzie pokombinowac z różnymi cwiczeniami. Póki moge Cie jeszcze pokatowac, to zadam kilka pytań. Tym razem o mniejsze [...]
1. dzięki, czegoś tak pokręconego oczekiwałem. 2. "legenda: slash oznacza ze sa dwa osobe cwiczenie w superserii SS 1. Ruch obrotowy wewnatrz / zewnatrz polsztangielki SS 2. Ruch mlotkowy gorny / dolny polsztangielkami SS 3. Uginanie przedramienia nachwyt / podchwyt sztanga SS 4. Zwijanie i rozwijanie ciezaru zawieszonego na sztange" to [...]
puma pisałeś w jednym z moich tematów abym zamówił dodatkowe pręty do racka. Mógłbyś opisać jakieś ćwiczenia które tego wymagają. Bo bardzo mnie to zaciekawiło. Pozdr. Zmieniony przez - PakerConan w dniu 2009-09-11 20:46:45
puma pisałeś w jednym z moich tematów abym zamówił dodatkowe pręty do racka. Mógłbyś opisać jakieś ćwiczenia które tego wymagają. Bo bardzo mnie to zaciekawiło. Pozdr. Dobry obraz jest wart wiecej niz milion slow. Ta zima bedzie pod wplywem MDS, Blast-ISO, Twitch Rep oraz starej dobrej zwierzecej sily w duzych liftach. Do wszystkie powyzej [...]
[...] podciągania na drążku - mój wzrost uniemożliwia mi zawiśnięcie na drążku z wyprostowanymi nogami tak więc czy zgięcie nóg w kolanach może mocno wpłynąć na efektywność tego ćwiczenia? I jeszcze co do omawiania przez ciebie techniki poszczególnych ćwiczeń - byłaby możliwość ilustrowania ich filmikami z yt bądź innego źródła? Myślę, że części osób [...]
Wracając do uginania na modlitewniku czy poza nim są jakieś inne metody pobudzenia w znacznym stopniu Brachialisa? Bo w standardowych ćwiczeniach na dwugłowy pracuje jako mięsień współpracujący , a jakieś inne ćwiczenia aby go konkretniej zaatakować?
Mam takie pytanie, co ma na celu takie podciąganie z podporą na nogi, wiem ze to ułatwia podciąganie. Ale czy tacy doświadczeni zawodnicy wykonują z podporą aby wykonać w każdej serii pełną ilość powtórzeń, a przy tym skupić się na pracy mięśnia a nie na tym czy uda się wykonać daną liczbę? Pozdrawiam Tak jak napisal kolega powyzej. Robili to w [...]
No to sie ciesze. Znaczy sie doradzam az za dobrze, bo pytania sie koncza ;) A co do samego francuza - faktycznie moze byc problem. Duzo osob podswiadomie "chroni lokiec". Ruch staje sie mniej efektywny, ale wykonac sie tego bezpiecznie inaczej nie da. Kolejny niuans. Cos co nazywamy uginaniem francuzkim, to tak naprawde trzy rozne [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
