[...] kg, jestem oczywiście kobietą Dąże do celu 90 kg jak najszybciej. Mam jeszcze jeden taki problem. Największe składy tłuszczu to brzuch. Reszta ok. Jakie są urządzenia na ćwiczenia na brzuch? Próbowałam A6W, normalnych skłonów itd. Ale niestety od prawie 2 lat problemy z kręgosłupem. Chodzenie, stanie, leżenie nie ma problemu. Boli jak siedzę, [...]
witam poniżej wklejam plan do oceny rozpisała mi go pewna osoba mam mieszane uczucia czy aby on był dla mnie. wiek 23 staż 5-6 lat ćwiczyłem głownie splitem przez ostatnie 3 lata waga 94 kg wzrost 180 redukcja Analizując twój trening doszedlem do wniosku ze zaproponuje ci trening push pull legs. Ogolnie oceniajac twoja sylwetke moge napisac ze [...]
[...] zacząć, zainwestowałam w siłownie domową, więc próbowałam ułożyć z tego co tam mam. Jak myślicie, jest w miarę? Nie orientuję się też czy powinnam dodatkowo robić osobne ćwiczenia na biceps/triceps? Wiem też że przysiad to ćwiczenie fundament, ale u mnie coś jest nie tak z techniką, bo mi kolana wysiadają, więc na razie sobie to odpuściłam. [...]
[...] ramion na biceps. W piątek szedł martwy ciąg (zamiennie co tydzień, lekki/ciężki), wyciskanie sztangi nad głowę z klatki i wspięcia na palce. Pod koniec każdego treningu ćwiczenia na brzuch. I to okazało się zbyt wiele. Poprzednio ciężkie przysiady jakoś poszły. Klatka ciężko nie poszła, uznałem, że dobrałem za duży ciężar. Dzisiaj, po [...]
16 września 2016 r. wróciłem z gór, nie odczuwałem żadnego bólu wszystko było w porządku, podczas chodzenia po góach nie było skręcenia, jedynie intensywne chodzenie. 22 wrzesnia schodząc po schodach zaczałem odczuwać lekki piekący ból w lewym kolanie (w środku), po 3 dniach ból przy chodzeniu po schodach był na tyle silny, że unikałem [...]
[...] przesadnie przypakowany, chciałbym przede wszystkim spalić maksymalnie tłuszcz, później rozbudować trochę mieśnie. Wraz ze spadkiem wagi stopniowo chciałbym dodawać kolejne ćwiczenia, (brzuch!), ale na to chyba przyjdzie jeszcze czas? Dodam że nie lubię ćwiczyć z tradycyjnymi ciężarami, preferuje atlas. Do końca lutego jestem "skazany" tylko na [...]
prosze o pomoc bo juz mnie tu sklepano ze robie blad z suplementami. a wiec waze 110kg wzrost 191cm z silownia mialem tyle wspolnego ze przez 8lat wojska chodzilem tam bo musialem w szkole sredniej trenujac pilke reczna chodzilem tam tylko dla kondycji, zawsze dobrze wygladalem lecz od 5 lat praca za biurkiem zrobila swoje lecz nie jestem zadnym [...]
[...] 35x12,37x10,40x8 (niedługo bede konczyl 42 , bo sila super idzie) Triceps 1ćw Wycisk w waskim chwycie 50x12,55x10,60x8 (tez doloze 2 lub nawet 5 kg niebawem). Wypisałem te ćwiczenia i obciążenia , po to aby pokazać że inne partie ciała są w miare w porządku i nie jest chyba normalne ze po calym treningu klatki gdy robie triceps biore w 3 serii [...]
[...] NA ŁAWCE LUB JAKIEŚ ŚCIĄGANIE NA MASZYNIE NA TRICEPS JEŚLI MASZ TAM 1S-12P. P.S. NIE zwracajcie uwagi na różnego rodzaju "dopiski" do ćwiczeń-oceńcie sam układ ćwiczeń oraz ćwiczenia. P.S.2. Może niektórych z Was zdziwić to,że polecam martwy ciąg praktycznie na początku jego przygody z siłką-ale KAŻDY wie,że to jest jedno z najlepszych [...]
[...] hantelką w ukłonie w tył 6x10powt Tułów: Opad tułowia na boki 6x10powt. Środa:(Plecy,Nogi, Przedramię) Z plecami jest problem. Nie wiem jak się nazywają dokładnie ćwiczenia) Podciąganie 4x10powt. Atlas(hantelka łamana) przyciąganie do klatki siędząc(pozycja tak jakby do wiosłowania) 4x10 powt Atlas: Przyciąganie gryfu z tyłu pleców [...]
[...] już wspominałem wcześniej, trening (pon-wt, czw-pia) mi się bardzo podoba i chciałbym dalej go kontynuować. Zastanawiam się kiedy zacząć go modyfikować i w jaką stronę. Czy nastawiać się na dołożenie jakiegoś ćwiczenia, czy może na zwiększenie ilości serii? Jak najlepiej podejść do modyfikacji tego typu treningu? Z góry dzięki za odpowiedzi :)
Witam, w sumie to nie wiem jak mam zaczac. Rok temu mniej wiecej w takim samym okresie czyli listopad zaczalem przygode z silownia, robilem treningi crossfit i mialem diete 125g bialka,425g wegli,35g tluszczy czyli 25g bialka 85g weglowodannow 7g tluszczy na posilek (lacznie 5 posilkow). Niestety, stracilem motywacje po 2 miesiacach nie widzac za [...]
Siemka. chciałem zmienic plan, bo do tej pory zawsze trenowałem tak: pn: klatka, biceps wt nogi czw barki triceps pt plecy kaptur przedramie w wolne dni biegałem, albo pedałowałem przynajmniej 2 razy w tygodniu, nie wiecej niz 3. Teraz myśle żeby zrobić tak: pon: Klatka na płaskiej 3 serie 6-8 ruchów skos na hantelkach 3 serie 8-12 rozpiętki na [...]
[...] trzymana podchwytem za plecami - dziwne ćwiczenie najchętniej bym to czymś zastąpił bo troche bez sensu ono jest 11.Wspięcia na palce w siadzie - wszystko ok Wszystkie ćwiczenia robie minimum 15 powtórzeń i po tym wszystkim można powiedzieć że czeuje sie troche zmęczony ale nie czuje wgl bólu mieśni albo zakwasów na drógi dzień itd ;/ A [...]
[...] był długi i nie zawsze miałem czas żeby ze wszystkim się wyrobić. 1. Czy taki plan jest ok, czy jednak warto by było dodać po 1 ćwiczeniu praktycznie wszędzie? 2. Jakie ćwiczenia mógłbym wrzucić na nogi zamiast tych na maszynach? Wykroki z hantlami? 3. Co jeszcze dla urozmaicenia mógłbym wrzucić do treningu pleców, zamiast ściągania drążka [...]
Cześć dziewczyny, mam prośbę o sprawdzenie diety do oceny. Wiek : 28 lat Waga : 61 kg Wzrost : 177 cm Obwód w biuście(1) : 85 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder (3): 94 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki : 32 cm W którym miejscu [...]
[...] i beztłuszczową masę ciała. L-WALINE Odgrywa kluczową rolę w dostarczaniu energii mięśniom. 3G L-GLUTAMINY Wspomaga regenerację i zmniejsza zmęczenie mięśniowe związane z ćwiczeniami. 3G KREATYNY Połączenie dwóch najlepszych form kreatyny w celu wspierania wzrostu masy mięśniowej, siły, wytrzymałości i siły. 750 mg Kreatyny HCL: wyjątkowo [...]
Witam zaczne tak cwicze od gdzies 4 lat ale okres to kolo 2 lat :P Jak zaczynalem bylem strasznym zdechlakiem :P 186 i jakies 60 kilo zywego byka tak tak prawie jak pudzian :P no 1/3 pudziana :p buhehe , cwiczylem z przerwami najpierw przytylem do 68 przerwa pozniej do 74 przerwa i pozniej jakos samo mi wlecialo kolo 3 , nastepnie 77-93 :D no i [...]
[...] bok siedząc 16-14-14 Bardzo prosiłbym o ocene planu oraz o korekty z nim związane W treningu pleców chodzi mi glownie o szerokość i mysle ze pod takim kontem dobrze dobrałem ćwiczenia W poprzednim planie stosowałem priorytet na barki, partia trenowana 2x tydzień, z czego jestem w pełni zadowlony, teraz nie mam tego planu ale intensywność nieco [...]
Żenująca siła klatki ;-/
