SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Żenująca siła klatki ;-/

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 13760

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam serdecznie wszystkich użytkowników. Chciałbym opisać jaki mam problem. Ćwiczę teraz z pomocą XP , i pomimo że mój wynik na klatkę jest proporcjonalnie najsłabszy , to prawie w ogóle nie mogę go poprawić , podczas gdy do innych ćwiczeń co trening, co dwa treningi dodaje po 2 , lub nawet 5kg. W miesiac na klatkę moze dodałem po 2 powt. w każdej serii. MArtwi mnie to tymbardziej , że inne partie ciała super reagują na trening i siła klatki jest daleko za nimi ;-/.

Dane moje
Wiek : 22
Wzrost 173
Waga 73+/-
Biceps 40


Ćwiczę tak
Klatka + Triceps
Uda + brzuch
Barki + łydki
Plecy+ biceps.

To są ciężary których używam

Klatka
: płasko 60x12,65x10,70x8 , 75x4 :/
: skos 50x10,55x8,60x6
Pozniej rozpietki 3 serie 15,17,17
2x butterfly
Wiec siła klatki bardzo niewielka

Dla porównania barki :
Arnoldki : 17x12,19x10,21x8,24x6
Wyciskanie na barki :50x10,55x8,60x6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 30x14,35x10,40x8
Biceps:
1ćw : sztanga prosta olimpijska
35x12,37x10,40x8
(niedługo bede konczyl 42 , bo sila super idzie)
Triceps 1ćw
Wycisk w waskim chwycie
50x12,55x10,60x8
(tez doloze 2 lub nawet 5 kg niebawem).

Wypisałem te ćwiczenia i obciążenia , po to aby pokazać że inne partie ciała są w miare w porządku i nie jest chyba normalne ze po calym treningu klatki gdy robie triceps biore w 3 serii 60kg , (a i 65kg nie byloby problemem) a nie moge gdy jestem swiezy i wypoczety pociagnac wiecej niz 5 razy ciezaru 75kg.
Moze wina treningu ??
Moze taka genetyka , prosze o porady i sugestie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Donoszę i uaktualniam.
Dziś pierwszy trening negów.
3s * 4p * 90kg .
Jest nieźle.
Myśle że jak dobrze pójdzie to 100-102kg na 2 powt. powinno za jakies 2 tyg pojsc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2038 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31063
ciekawe jak jest z twoją techniką i motoryką ruchu skoro na tric 60 kg machniesz a klata tak słabo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 543 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14080
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Z techniką wydaje mi się ze jest poprawnie , a wręcz powiedziałbym ze dobrze. Odstep miedzy rekami mam ok 15-20 cm powoli opuszczam i powoli podnosze.
Dla mnie to super niezrozumiałe , ze nie mam siły na klatkę a na inne partie mi wchodzi.
Tak jako ciekawostkę podam ze w czerwcu jak mialem w planie francuskie lezac w 1 serii , to konczylem na 42lub 45kg. Co przy mojej wadze wydaje mi sie ze jest odsc duzo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 379 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3768
urozmaicasz wogule cos ten trening klatki? co ile go zmieniasz? tak wogle to polecam przeczytanie tego artykulu:
https://www.sfd.pl/Podwójna_Piramida_progresja+regresja_Trening_na_Siłe_by_YaKuZa-t272110.html
niestety sam nie zdarzylem przetestowac z przyczyn niezalenzych odemnie ale napewno cos poruszy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91874
może twoja klata lepiej na sztangielki zareaguje...sprawdzić nie zaszkodzi!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 379 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3768
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442
https://www.sfd.pl/temat289833/

Moj artykul..

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 890 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17794
: płasko 60x12,65x10,70x8 , 75x4

ja się w sumie nie znam specjalnie, ale może dobrym pomysłem będzie spróbować czegoś takiego 55x10 65x10 70x10 75/80x?

zostawiasz sobie siłe na większy ciężar, ablo odpuść całkiem małe ciężary

może masz coś z nastawieniem do klaty/psycha

moc moc moc

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dziękuję Panowie za odpowiedzi , zrewanzowalbym się S0Gami ale niestety , abonament od 1/2 roku nieaktywny. Mam taka prosbe , czy patrzac na pozostałe wyniki (zapewniam ze sa rzetelne i uczciwe). Czy jest to duża dysproporcja ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 7997 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 70855
Mi wlasnie zaczela rosnac sila na klatke (Tzn gdzies tak od miesiaca dokladam ciezary ladnie :) tez zawsze mialem z nią problem) powiem Ci co robie mniej wiecej a wykorzystaj to jak chcesz :

1.Najwazniejsze nigdy nie spowalniam ruchu, robie dynamicznie i w gore i w dol, zadnego napinania dodatkowego itp itd
2.Nie dotykam klatki sztanga jak robie, tzn 1cm powiedzmy nad nią zatrzymuje
3.Nie robie do "załamania"
4.Robie klatke 2X w tyg, w niedziele skos w dol 5x5 i w czwartek raz na plaskiej 5x5 , potem wycisk sztangielkami na skosie 3*8 i rozpietki 3*8
rozpietki robie calkiem lekko ze tak powiem.


95-105 - przy tych seriach co napisales to wątpie ze Tyle wycisniesz, celowałbym gdzies w 90-92, choc w sumie kazdy jest inny

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-11-24 17:25:26

Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co ODJĄĆ

Następny temat

Coś jakby FBW...co sądzicie??

Wiecej