w ćwiczenia

Witam, czy wykonując ćwiczenia "skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami" lub "Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami " mięśnie brzucha mają być cały czas napięte? Kiedyś czytałem odnośnie treningu brzucha, że bardzo ważne jest stałe napięcie mięśni.

Witam, jestem na poziomie 1 ABS II i czy musze robić przerwy tak jak w zaleceniach? czy mogę robić przez cały tydzien ćwiczenia a tylko w niedziele odpoczynek?

Świetny trening, ale nie jestem pewny czy go dobrze wykonuje jestem na poziomie I i podczas wykonywania pierwszego ćwiczenia jak podnoszę nogi i głowę to w ostatniej serii już ledwo podnoszę głowę tzn. mam mocno napięte mięśnie karku a to przecież ćwiczenie na brzuch, czyli popełniam jakąś techniczną gafę? Jak to jest z tym podnoszeniem głowy w [...]

Mam pytanie od nośnie ćwiczenia z wypchnięciami nóg w leżeniu. Nie rozumiem jak to mam robić, chociaż czytałem opis kilka razy. Zaciskam ręce w pięści normalnie i co z nimi robię? Niech mi ktoś to wyjaśni szczegółowo i łopatologicznie, proszę ;)

Witam, moje pytanie może wydawać się absurdalne i na poziomie rośliny ale wole się upewnić. Ile razy mam wykonywać serie na poziomie 1,2,3 ? Jest tam napisane, że w poziomach 1 i 2 sa 4 serie a w poziomie 3 5 serii. I czy każda serie mam wykonywac tylko 1 raz czy po skonczeniu 4 serii na poziomie 1 np po minucie przerwy odpoczatku seria 1,2,3,4?? [...]

Mam pytanie dotyczące unoszenia w zwisie na drążku lekko ugiętych nóg, ćwiczenia zaczyna się na 6 poziomie. Mam drążek w futrynie. Nie moge wisiec bo sięgam stopami podłogi. Jak poprawnie wykonać to ćwicze?

nie czaje jak to mam robić.. To ma być na sekundy? czy dobrać se ilość powtórzen i w 1 poziomie sa 3 ćwiczenia łączone? Zmieniony przez - longer16 w dniu 2009-04-01 15:40:06

generalnie to nie polecam. Zacząłem z kumplem rownoczesnie ja ABS II on cwiczenia na laweczce. Ja cwiczylem to kilka minut on gdzies z 20 . Efekt byl taki ze nic mu nie poszlo, nie widzial zadnych efektów w konsekwencji czego dał sobie spokój. Ostatnio namówiłem go do ABS'a i jest zadowolony. Jak cos to na 90 stronce jest moja fotka co udalo mi [...]

hogix - pewnie, że możesz ABSII nie wymaga trzymania się go w 100%, wszelkie wariacje i urozmaicenia są mile widziane, poza tym nigdy nie jest tak, że te same ćwiczenia przeznaczone są dla osób w różnym stopniu zaawansowania, jeżeli ty jestes bardziej zaawansowany to możesz zacząć z wyższej półki (tak samo jest np z a6w gdy robiąc to po raz któryś [...]

[...] będzie to eliminacja do zera, a zresztą - zobaczy się.. Myślałem o programie treningowym z masą ciała, może Ojan coś podpowie (proszę !) - jeszcze nie na teraz, ale takie ćwiczenia mi przyszły do głowy: - przysiady, wykroki - pompki na podłodze, na podpórkach do pompek, na ringach (+ na ringach to różne takie pompkopodobne ćwiczenia), lekkie [...]

Podciąganie jest spoko, ale dla mnie to element czysto siłowy - w maksie mam z 5 powtórzeń może.. Mam nadzieję, bo nie testowałem. Myślę, czy by nie dać jakiegoś ćwiczenia pomocniczego. Coś, czego zrobię więcej niż podciągań na drążku. Ćwiczenia na grupy antagonistyczne niespecjalnie mi pasują, bo jednak kolidują jedne z drugimi. Wyciskania męczą [...]

[...] trening pod tym kątem, więc jest nadzieja! Inne fiku miku na drążku, które chcę opanować: https://www.youtube.com/watch?v=iBKVWdJFMC0 Przydałoby się umieć. Podsumowując ćwiczenia pod kątem Muscle Up: 1. ćwiczenia dynamiczne: - bujanie - wierzganie - wskoczne MU - dynamiczne podciąganie, wznosy nóg i cała reszta - takie oszukańcze powtórzenia [...]

[...] ZŁOŻONE i zarazem "BALISTYKA!": burpee i pochodne :-) (krokodylki, sprawle.. kuzyn śmiga na CF :-) ) BRZUCH: kółko - z kolan i inne - pod kątem kółka ze stania. L-sit (i ćwiczenia wspomagające) Może ciężkie kompleksy jednego dnia (Armour building z 2x24, czy ten powyższy na jedną kulę, albo DEEP 6 RKC) a drugiego dnia drążek i pompki. Ciężko [...]

Tak takie ćwiczenia w zupełności wystarczą ale i tak podstawą do tego są porządne ćwiczenia wielostawowe. Taką kreatynę spokojnie można brać.

[...] 24/24/24x12 20/20x10/20x12 20/20/20x12 16/20/20x12 Ok OK 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 10/10/10 8/8/8 6/8/8 6/6/6 Czasem mam wrażenie, ze te duperelowate ćwiczenia bardziej mnie męczą niż mc |-) Bo po bodźcach siłowych tego typu ćwiczenia znakomicie angażują mięśnie. Tak się tworzy najlepsze zestawy treningowe - bodziec siłowy [...]

Ok zgadzam sie, tam gdzie sa 3 cwiczenia bazowe to dobic rozgrzewke tylko do podstaw. Ale jesli ja w planie mam 6 cwiczen przysiad mc wyciskanie plasko wioslowanie wyciskanie na barki drazek (tutaj akurat serii rozgrzewkowych nie robie ) w tym przypadku kazde cwiczenie jest podstawa wiec musze robic rozgrzewke do kazdego?

I jeszcze jedno pytanie mam. W tym planie jest, ktory podal Hard albo przykladowy Iversona, jest wioslowanie, ktorego nigdy nie robilem, podobnie military press. Technika jest bardzo istotna. Czy moze lepiej bedzie jakis miesiac jechac zwyklym FBW (zanim wskocze na 5x5) dwoma zestawami, z ktorych jeden bedzie zawieral te dwa cwiczenia. Bo moimi [...]

Tak, tylko ze MC nie jest TYLKO na prostowniki, a wioslowanie nie jest TYLKO na najszersze, bo gdyby tak bylo, to bylyby to cwiczenia izolowane. W podstawowym FBW, o ile wiem, nie trzeba wielu cwiczen, i najlepiej nie skakac miedzy nimi, tylko wybrac konkretne, jak najciezsze i ich sie trzymac. Stad moje pytanie, wiem, jakie miesnie sa [...]

Ja powiem tak, probowalem cwiczenia poza bazwoe ( czytaj dodatki) w roznych kombinacjach. Z duza iloscia powtorzen, ze standardoweym zakresem 8-12, nawet zdarzalo sie robic do maxa. Jednak trzymajac sie przez caly trening lacznie z dodatkai 5x5 silowo efekty byly nieporownywalnie najlepsze. Oczywiscie te dodatki w 5 seriach po 5 sztuk nie maja byc [...]

Brzuch i lydki niekonieczne, wydluza Ci czas treningu, mozesz dodac po 2,3 miesiacach, to nie jest priorytet. Jesli mozesz je dodac: ok, jesli nie: nie ma nad czym plakac. Wersja bez progresji jak najbardziej, sam taka robie i mam niezle postepy. Radzilbym jednak 3x na tydzien. To nie jest duzo. Jak sie sprezysz to wyrobisz sie w mniej niz [...]