[...] bym już zaczął chodzić na siłownie z rehabilitantem ? W sumie to chcę jak najbardziej wyprostować kręgosłup i dopiero zabudować masą i mięśniami Może polecicie jakieś dobre ćwiczenia,odżywki albo rady co ze mną zrobić nie chce mieć tej pieprzonej wady która mi życie udupia Pokazuje Fote jak to mniej więcej wygląda...Nie dziwcie się rozmiaru [...]
[...] trening FBW (ogólnorozwojowy), kolejne dwa miesiące trening dzielony na A i B. Z czasem zastosowałem klasyczny split. Mocno skupiłem się na ROZGRZEWCE (sam dobrałem ulubione ćwiczenia) - po treningu konkretne ROZCIĄGANIE wraz ze spowolnieniem oddechu. Mocne skupienie na technice, małe obciążenia ale ćwiczenie opanowane do perfekcji, dobór [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykroki 3s do bólu prostowanie nóg na maszynie 4s 10-14 pow / progresja wspiecia - wg WK 30 pow na 2 nogach nastepnie 15lewa 15 prawa i schodze dzieląc na pół Myśle że ćwiczenia dobre bynajmniej tak mi sie wydaje moge sie mylic, ale nie ejstem pewien co do połączeń partii mieśni tu przede wszystkim liczył bym na ocene i pomoc w razie [...]
[...] - praca siedząca, minimalnie wymagająca wysiłku zarówno fizycznego jak i umysłowego. Wstaję o 4.00, kładę się ok. 22.00. czas na treningi to 16.00 -18.00 - siłownia lub ćwiczenia w domu, potem mogę jeszcze wykroić 30 min ok. 21 - ale to raczej joga lub streching, pilates - no... coś łagodnego w formie. O aktywności fizycznejJ Siłownia co [...]
[...] : od razu jestem po redukcji, wraz z masą od razu chcę wejść na cykl storm,cytocell, no shotgun, bcaa, białko. Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na masie przy wadze 96kg WL 110kg, MC 140x6 Przysiad powyżej 150kg jednorazowo. Zastanawiałem się [...]
Witam. Osiągnąłem w swoim czasie efekty z rzuceniem wagi ze 100kg do 76kgale to było 10 lat temu. Niestety ostatno zauważyłem że mimo stosowania diety nieznacznie waga mi sie podwyższyła( moze to wina jakiś niezauważonych zmian w niej ale już ją zaczałem bardziej pilnować) Moje pytanie tyczy sie wygladu, mimo ze schudłem i jak jestem ubrany to [...]
[...] Ruch powtarzamy dwadzieścia razy. Jest to ćwiczenie, które dobrze kształtuje łydki. Każde z tych ćwiczeń wykonujemy podczas naszego treningu. Dobrałem do tego programu ćwiczenia, które nie wymagają używania obciążeń, a więc równie dobrze możemy wykonywać ten trening w domu. I teraz mam 2 pytania: 1) Czy ten trening i prezentowane przeze [...]
moje szescioletnie dziecko ma prawa odstajaca lopadke .lekarz stwierdzil ze to nic groznego i zalecil cwiczenia w domu tylko my miewiemy jakie to maja byc cwiczenia.bardzo prosze o pomoc .kregoslup mojego dziecka jest prosty
witam, oglądałem na jakie partie działają ćwiczenia i na długlowy ramienia jako główny tylko uginanie ze sztanga, i uginanie z supinacja - reszta na ramienno promieniowy, więc czy te dwa ćwiczenia mogę w kazdym planie mieć?
witam zaczynam te dwa ćwiczenia: http://www.podciaganie.pl/ http://www.100pompek.pl/ i mam pytanie, jak najlepiej robić. pon, sroda, piatek drazek a reszta dni pompki, czy moge robic oba cwiczenia tego samo dnia.
Witam, jestem przed okresem przygotowawczym, chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia, tzw. "stacje" można robić na hali? jakie są najlepsze ćwiczenia?
[...] ups/izolowane na biceps i triceps/allachy squat/benchpress/wiosłowanie/wznosy bokiem/izolowane na biceps i triceps/plank Złożone 3x5 reszta 3x8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Martwy ciąg: 3x5x135 Wyciskanie leżąc 3x5x77.5 Przysiad 3x5x95 Żołnierskie 3x5x50 Chciałbym teraz wprowadzić do treningu jakieś aeroby i urozmaicenia do obecnie [...]
tak się zastanawiam, czy te całe ćwiczenia dla kobiet rzeczywiście spłaszczają tyłek, czy tylko to tylko się tak wydaje? Znacie jakieś fajne ćwiczenia na pośladki, zaznaczam, że nie posiadam żadnych sprzętów :D
[...] ławeczkę regulowana, hantle, gryf łamany i drążek rozporowy. Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę systematycznie nie opuszczając żadnego treningu. Sam sobie wymyślałem jakieś ćwiczenia i robiłem "split" tzn we wtorek miałem klatę, triceps i brzuch robiłem w skrócie pisząc : KLATA -wyciskanie na poziomej -rozpiętki -skos dodatni -skos ujemny [...]
[...] długo letnie treningi i przerwy od pierwszej gimnazjum to co szukałem nie do końca mi odpowiadało a nie mam na tyle czasu żeby wszystko czytać praca nocna ,dom ,spanie ćwiczenia, dom dziewczyny ,dziecko, i tak 5 razy w tygodniu, potrzebuje odzywki białkowej na jajecznym lub zwierzęcym praktycznie zero węglowodanów bo wytapiam tłuszcz tak [...]
[...] program treningowy, aby organizm mógł pracować bardziej wydajnie, a umięśnienie stale rozwijało się i poprawiało. Przyczyny przetrenowania to znużenie i monotonia (te same ćwiczenia, tyle samo serii i powtórzeń), zbyt duże obciążenie innymi pracami, zmartwienia, wyczerpanie nerwowe, brak snu, złe odżywianie, presja ze strony innych zawodników, [...]
Czy istnieją jakieś ćwiczenia na poprawienie wyglądu lekko wklęsłej klatki, wiem że jest operacja ale to nie ma sensu bo w moim przypadku mam tylko lekki dołek i czy są może jakieś ćwiczenia które mogły by to zkorygować ?
jakie cwiczenia mozliwe do wykonania w domu najbardziej angazuja miesne posladkow i ud ? pozatym ile polecacie robic powtorzen i serii pompek, brzuszkow, i przysiadow ? zamierzam zaczac robic domatorskie cwiczenia ogolnorozwojowe.
Jestem tu nowy (porównując się stażem do większości użytkowników forum) stąd też moje pytania, wątpliwości w sferze kulturystyki. Przedstawiając swoją osobę, mam 18 lat, 187cm wzrostu, ważąc 74kg. Mówiąc o sylwetce powiedziałbym, że jestem średni. Bardziej szczupły niż gruby. Chciałbym jak pewnie wszyscy początkujący zwiększyć zdecydowanie masę [...]
Witajcie Na forum to mój pierwszy post, ale śledzę je odkąd zacząłem ćwiczyć. Zaczęło się to jakieś 2 lata temu w warunkach domowych. Do dzisiaj trwam niestety tylko w ćwiczeniach w domu. Przymierzam się do chodzenia regularnego na siłownie, ale w tej chwili mam problem z czasem, ale o tym później. Oczywiście wiem, że bez diety nie mam tutaj co [...]
