w ćwiczenia

[...] 4x15 4. Wiosło hantlą 4x15 5. Glute bridge jednonóż 4x20 6. Wiosło półsztangą 4x20 7. Wznosy bokiem 4x15 8. T-raise 4x20 9. Młotki 3x15 10. Uginanie hantli w oparciu przodem o ławkę 3x20 Plus dwa ćwiczenia na brzuch. Co sądzicie? Ćwiczę tym planem drugi tydzień i póki co idzie rewelacyjnie. Proponowalibyście coś zmienić? Z góry dzięki za pomoc

[...] - Wypychanie na suwnicy 3 serie 10-8 powtórzeń - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń - Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem [...]

[...] okazji dokładnie jeść co około 3h. Może jakieś kanapeczki co bym w między czasie gdzieś szybko mógł szamać? :D Nie wiem... Pomóżcie.Nie chce po prostu tam spaść bo żebym tam nabrał masy może być ciężko..nie wiem zobaczymy jak tam będzie dokładnie z czasem. A co do treningu to będę tam robił ćwiczenia z kalisteniki niżeli jakieś wolne obciążenie

[...] lepiej nawadniają organizm w witaminy. Przechodząc do medium sprawy , potrzebuję pomocy bo nie mam bladego pojęcia na temat ćwiczeń choć przeczytałem dużo , nie wiem jakie ćwiczenia mogę robić w jakich odstępach po ile serii. Na temat diety mam większą wiedzę i mniej więcej wiem że organizm potrzebuję bardzo wiele mikroelementów by podołać [...]

[...] szansa aby udało mi się zrobić kaloryfer na brzuchu do lipca ?? jak tak to jakimi sposobami domowymi nie mogę niestety chodzić na siłownie. odpada też drążek i wszystkie ćwiczenia gdzie potrzebne są rence bo mam złamany palec dodam zdjęcie jak wyglądam teraz jade na samych brzuszkach dodam że zaczynam biegać po dłuższej przerwie. rok temu [...]

czesc mam 16 lat, 183 cm wzrostu i waze 67 kg. sylwetke mam szczupla czego mozna sie domyslec. juz od dluzszego czasu chce popracowac nad swoim wygladem. jestem kompletnie zielony z kulturystyki. chcialbym trenowac dziennie jednak czytalem tutaj tematy ktore mowia ze najlepiej cwiczyc 3 razy w tygodniu. najbardziej zalezy mi na wzroscie miesni. [...]

[...] z 20:00 na 06:00 (powód 1. rodzina, 2. podobno rano od razu spalamy tłuszcz, co jest moim celem). Początkowo masa, teraz rano rzeźba. PLAN: Dzień 1.(ciężko) Klata (trzy ćwiczenia po 4 serie i 12 powtórzeń) Bary (2 ćw 4 x 12) Triceps (1 ćw 4x 12) 30 min areoby (bierznai 5,9 km - jestem astmatyk i szybciej mogę tylko chwilę) Brzuszki (8 min) [...]

[...] doszła jeszcze operacja. Nie wiem czy lepiej zrobić krótka redukcje żeby odkryć mięśnie brzucha i trochę tłuszczu zrzucić czy wciąż jeść porządnie ale dołożyć ciężkie siłowe ćwiczenia na brzuch bo szczerze brzucha to wcale nie trenowałem niestety.. byłby w stanie ktoś poradzić? ciężko mi wybrać drogę bo sam nie wiem czy skóra mi wisi (brzuch jest [...]

[...] widzialem mięśni swojego brzucha. Według zasad wymieniam po kolei: 1. Nigdy nie trenowałem systematycznie chociaż starałem się wiekszość moich ćwiczeń jakie wykonywałem to ćwiczenia aerobowe. 2. Aktualnie waże 105 kg przy wzroście 183 cm 3. Spokojnie moge zapisać się do siłowni 4.Pracuje 8h/dziennie przez 5 dni czasem 6. System 3 zmianowy. 5. [...]

[...] taniec znany jako break dance ) śr: kyok. czw: nic pt. Kyok Sob. Breaking niedz: nic. Trenuje już 4rty rok, a tańcze około 3ch, nie ma słabych treningów, bo sie do każdego ćwiczenia przykładam. i tu moje pytanie... czy np. 1 w jeden z dni mógłbym wsadzić np. jakiś czas siłowni.? 2 jeśli nie pomyślałem... i kupiłem ( Magnum 8000 4kg, kreatyne i [...]

[...] 100g szpinaku, 50g selera naciowego) 2 kromki chleba pełnoziarnistego 5 posiłek: 150g gotowanej piersi z kurczaka 150g chudego twarogu skropione oliwą banan jabłko do tego ćwiczenia na klatkę piersiową i brzuch. Proszę o pomoc, gdyż nie jestem pewna co do tej diety i suplementacji, czy nie ma tego za dużo, gdyż wcześniej nie ćwiczył prawie [...]

Witam! Na poczatek chcialbym zazaczyc, ze szukalem na forum odpowiedzi na swoje pytanie i odnalazlem (szczatkowa), jednak nurtuja mnie inne aspekty dodatkowo... Mianowicie chodzi o bol w okolicy bioder przy wykonywaniu kopniec okreznych, biodro jakby sie blokuje przy pewnym polozeniu(kiedy podnosze kolano do gory przed wyprostem nogi).Takze [...]

witam. to moj pierwszy plan treningowy i zdaje sobie sprawe ze jest dosyc kiepski, prosze o ocene i korekte brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (10s x 15powt) -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (10s x 10powt) dwugłowe: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(10s x 10powt) trzygłowe: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU (10s x 8powt) [...]

Witam. Zdecydowałem się na ćwiczenia poprawiające rzeźbę brzucha. Po przeczytaniu wielu porad z tego forum zrozumiałem, że trening (ABS II 4 razy w tygodniu) na nic się zda, jeśli nie zastosuję odpowiedniej diety. Dodatkowo, pracuję nad mięśniami i klatką piersiową, wszystko w warunkach domowych (do dyspozycji mam hantle, wykonuję pompki). Proszę [...]

Witam Cwicze od ok 9 miesiecy, planuje zmienic troche moj plan na barki moj poprzedni plan prezentowal sie tak: -wyciskanie sztangi zza karku: 4serie -wyciskani na maszynie -wznosy hantli bokiem 3 serie po 12powtorzen -wznosy w opadzie tlowia 3s 12p Chce teraz ulozyc plan skupiajacy sie na bocznych aktonach i mam nadzieje ze pomozecie mi w [...]

Witam was drodzy forumowicze! Jakie cwiczenia wykonywac na wzmocnienei nadgarstkow oraz sciku dloni, za scisk dloni odpowiada sila przedramion. Na przedramiona robilem uginanie sztanga lamana stojac nachwytem(tak jak bic), uginanie podchwitem oraz nachwytem(na nadgarstki) slyszalem ze dobrym cwiczeniem jest nawijanie ciezaru tylko o co w tym [...]

[...] czasu tez kreatynę "creapture" w proszku co dziennie po treningu łyżeczkę z wodą(ćwiczę 5/tyg pon-pt). Pytanie czy dobrze to wygląda ? I czy mógłbym coś poprawić, zamieniać ćwiczenia. Mam pytanie też od czego zależą twarde mięśnie, ponieważ ramiona mimo iż dobrze wyglądają to są miękkie jedynie co mam twarde że nie da się ścisnąć to wewnętrzne [...]

[...] mam treningi piłki nożnej (Poniedziałek, Środa, Piątek od 17-19.30) Oprócz tego codziennie rano robię a6w(już prawie w Polowie jestem 20 dzień ) potem 2x25 pompek i jakieś ćwiczenia hantlem to samo co rano robię wieczorem oprócz a6w. Mam 17 lat , 173 wzrostu i ważę 64 kg. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie żeby wzmocnić trochę mięśnie (mam [...]

[...] przerwie. Grałem w nią około roku 2-3 razy w tygodniu po 1,5-2 godzinki. Początkowo myślałem, że przejdzie, ale niestety on wraca. Pytanie: czy ACT można robić pomijając ćwiczenia obciążające odcinel lędźwiowy? Zdaję sobie sprawę, iż plecy jest to duża partia mięśniowa i tracę na testosteronie (troszke czytałem już forum ;) ), ale szkoda mi [...]

[...] ile bede mogl ( jak narazie umiem 4) Podciąganie na drążku 2s z powtorzeniami tak samo jak w pompkach Przysiady ze sztanga 2s Wznosy na palchach 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Dobre ćwiczenia dobrałem? Co myślicie o tym planie? To jest zmodyfikowany plan Georgu :) Zmieniony przez - grani w dniu 2007-12-14 12:14:59