SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na masę + suplementacja

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 630

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 62
Witam, chciałabym prosić kogoś o opinię w sprawie diety na masę dla mojego chłopaka. Ma 30 lat, waga 75 kg, znajomy dietetyk ułożył mu taką dietę. Podaję przykładowy jeden dzień:

Przed posiłkiem glutamina 5g, kreatyna 5g

1 posiłek:
1 gotowane jajko
3 kromki chleba razowego
300ml mleka 1,5%
60g płatków owsianych
2 łyżki oliwy z oliwek

Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy

1,5h po 1 posiłku - super whey gainer 50g

2 posiłek:
75g kaszy jęczmiennej
200g tuńczyka z wody
2 marchewki
1 ogórek
1/2 papryki

40min przed treningiem - BCAA 4g

3 posiłek:
150g gotowanej piersi z kurczaka
50g ryżu
szklanka kukurydzy z groszkiem
pomidor, por, ogórek skropione 1 łyżką oliwy

Po treningu - glutamina 5g, kreatyna 5g, carbo 50g

4 posiłek:
jajecznica z 3 całych jaj i 4 białek jaj
250g gotowanych warzyw (100g brokuła, 100g szpinaku, 50g selera naciowego)
2 kromki chleba pełnoziarnistego

5 posiłek:
150g gotowanej piersi z kurczaka
150g chudego twarogu
skropione oliwą
banan
jabłko

do tego ćwiczenia na klatkę piersiową i brzuch.

Proszę o pomoc, gdyż nie jestem pewna co do tej diety i suplementacji, czy nie ma tego za dużo, gdyż wcześniej nie ćwiczył prawie wogóle i nie brał żadnych suplementów.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47910
Witaj, najpierw oblicz zapotrzebowanie na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a potem zajmiemy się resztą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 62
Zapotrzebowanie na energię po obliczeniach wynosi ponad 3000kcal, w czym węglowodany 420g, białka 114g, tłuszcze 101g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 3653 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21652
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Daj całą ankietę , dietę wrzucasz tak jak ci w linku .

Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 62
Dieta na masę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 62
wiem, że na pewno jest za dużo białka, ale jak coś zmienić żeby ilość kcal była ok. 3000?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

POMOC

nutloveb