w ćwiczenia

Witam. Cwiczylem rok, niestety musialem zaprzestac treningow na ponad rok - teraz wracam, cwicze od poltorej miesiaca.Przez okres nie cwiczenia na silowni pracowalem jako fizyczny, wiec nie wygladam tragicznie - tylko sila bardzo spadla. Mam 172 wzrostu, masa 74kg. Chcialem zastosowac tak suplementacje : UNIVERSAL ANIMAL PACK - rozlozone na 44 [...]

[...] tłuszczowa 14%) Chciałbym nieco poprawić rzeźbę. Niestety nie mam u siebie nikogo, kto może mi poradzić tak, więc chciałbym się dowiedzieć czy taki plan jest dobry i jakie ćwiczenia wykonywać na rzeźbę? Dopiero od niedawna solidnie postanowiłem wziąć się za siebie. Zaznaczam, że co do planu to musi być 6 dniowy. Jak codziennie nie ćwiczę to [...]

Hejka. Mam pytanko, czy rower stacjonarny 3 razy w tygodniu po 20 minut wystarczy do odchudzania? Mam dosyc zdrowa diete i w tej chwili wyglada to tak, ze jezeli pojde 2 razy w tygodniu pocwiczyc koszykowke "na luzie" to bezproblemowo ubedzie wagi. Wiec ogolnie zastanawiam sie gdyby to zamienic na 3x20min rowerek stacjonarny, do tego program "100 [...]

Potrzebuje zestaw ćwiczeń, które mógłbym wykonywać w domu na wzmocnienie mieśnie wokół stawów skokowych. Plus jeżeli ktoś posiada jeszcze do tego jakieś ćwiczenia rozciągające te mięśnie.

[...] ani ławki, ani drążków, nic, tylko sztangielki. (Wiem, że mam opcję szukaj, że takich pytań penie było milion, ale ja chce się zapytać osobiście.) Czy jest możliwość przećwiczenia każdej partii mięśniowej z samymi sztangielkami? Jak ćwiczenia te się nazywają? (instruktaż znajdę w necie) Jak często i z jakim obciążeniem je wykonywać (Waga [...]

MAM PYTANIE!! NIEDAWNO WROCILEM NA SILKE PO DLUUGIEJ PRZERWIE. TRENUJE (PN,WT,CZW,PT) SILOWO ALE CHCE TEZ ZRZUCIC KILKA KG. PO NORMALNYM TRENINGU SILOWYM ZWYKLE JESZCZE WIOSLUJE, JADE NA ROWERKU, SPRINTY NA BIEZNI I IDE NA KONCU NA BASEN... CZY DOBRZE JEST LACZYC TRENING SILOWY Z TYMI WYDOLNOSCIOWYMI ?? CZY BIEGANIE I PEDALOWANIE MAJA WPLYW NA [...]

Zaczynam stosować dietę, czas na ćwiczenia. Planuje 3x aeroby i 2x siłowe. Aeroby to 3x szybki marsz po 30 minut FTB: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka 2s (CHĘTNIE POSŁUCHAM INNYCH PROPOZYCJI) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie/prostej* 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] biegać tylko nie wiem w jakie dni. Chcę robić ogólno rozwojówke mam Hantle regulowane 10kg x2 Chcę dokupić skakankę i worek oraz gruszkę i worek. Czy to dobry pomysł? Jakie ćwiczenia będą mi potrzebne? Chciałbym jescze delikatnie uwydatnić klatkę ale to wszystko reszta przyjdzie sama poniewarz z resztą nie jest tak źle tylko klatka. Więc czekam [...]

[...] czas na boisku, nawet codzinnie po kilka godzin. Może macie pomysł jak połączyć trening wytrzymałościowy z treningiem na szybkość? Chciałabym abyście pomogli napisać mi plan treningowy uwzględniając w nim szybkość, wytrzymałość, siłę (plan na około 1-1,5 miesiąca). Najlepiej jeśli ćwiczenia mogłabym wykonywać solo. Dzięki za fatygę, pozdro. ;)

[...] moge cwiczyć i kiedy jaką partie. Do dyspozycji mam gryf łamany i 2 hantle + obciazenie do tego. Ćwicze w domu. Zalezy mi głównie zeby uzysakć teraz ładny biceps z góry dzieki. Chcesz mnie zobaczyć? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307 "Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, konstrukcjie liryczne i dziewczyny sLiczne..." ]-> - ]- ]>

Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 *Grzbiet: [...]

Witam mam pewien problem chodze na mma 2 razy w tygodniu w poniedzialek i czwartek i postanowilem sobie chodzic na silownie chodzie juz 2 tydzien bez przerwy 3 razy w tygodniu we wtorek srode i piatek i zalezy mi tylko na rzezbie klatki piersiowej robie nastepujace cwiczenia lawka pozioma 16.17.18.19.20 lawka skosna to samo i rozpietki na [...]

[...] :) Chciałabym żeby ktoś doradził mi odnośnie mojej wagi i wzrostu. Wiem, że jest oddzielne forum dla kobiet, ale pomoc Panów jest dla mnie bardziej wartościowa, bo chyba bardziej znają sięna rzeczy :) Z góry dziękuję za pomoc Ps. Chodzi mi o to od czego mam zacząc - spalenie tłuszczu z brzucha, ud? Czy od razu rzeźba przez ćwiczenia siłowe?

[...] źle. Generalnie z powodu zmiany stylu życia i zwiększenia aktywności fizycznej schudłam ponad 15 kg. Jednakże od jakiegoś roku moja waga stoi mimo uważania na to co się je i ćwiczenia. Od jakiegoś miesiąca bardziej mi zależy na zrzucenia paru kg, bo chciałabym jednak lepiej wyglądać. Chodzę na fitness cztery-pięć razy w tygodniu (polubiłam to [...]

[...] czyli w dnt co myślicie?? wcześniej robiłem ten trening w wersji bez pompek, tricepsa i bicepsa ale że ogólnie rękę mam małą i chciałem poprawić dół klatki to dodałem te ćwiczenia. W tych ćwiczeniach gdzie dałem 2-3 lub 3-4 to po prostu zależy od tego ile mam siły danego dnia, czy mam zajęcia i czy po prostu jestem w stanie zrobić więcej [...]

Witam.Przed ćwiczeniami na masę miałem lekki fat na brzuchu.Teraz gry już robię masę ok.1 miesiąca zauważyłem ,że brzuch mi urósł.Przejmować się tym?Ćwiczyć brzuch?Czy dopiero martwić się tym podczas robienia żeźby?Jeżeli mam ćwiczyć mięsnie brzucha jakie ćwiczenia wykonywac aby to spalić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Nie mam Wiek : 15/16 Waga : 61 Wzrost :174 Staż treningowy: 90 dni Obwód pasa: Nie wiem Obwód klaty: Nie Wiem Obwód uda: Nie Wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ćwiczenia.. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: ? [...]

[...] 183cm, waga: 65kg, szybka przemiana materii, lat 23 Chce zwiekzyc siłe całego ciała, pracuje fizycznie i chce to robic, ale przydalo by sie wiecej "pary". Aktualnie do ćwiczenia to mam dwie sztangielki i sporo miejsca (brzmi to tragicznie smiesznie ale niestety tak jest) Jaka dieta zeby nie zbankrutowac i nie spedzac pol zycia przy garach, [...]

Witam mam prośbe o ułożenie diety wraz z suplemetnacją. Mam 18 lat 182cm wzrostu waze 87kg. Zależy mi na zruczeniu masy tłuszczowej. Od stycznia trenowałem na siłowni biorąc białko, zauważyłem przyrost masy mięśniowej (choć już wcześniej nie było z nią tak źle).i teraz zależy mi na zruczeniu troche tłusczu. 3x w tygodniu chodzę na siłownie od [...]

Witam proszę o pomoc, chciałbym aby ktoś mi pomógł w rozkładzie tygodnia jakiego dnia co robic i w doborze odpowiednich cwiczeń. Może przedstawie swój rozkład dnia: Wtorek-Klata,bic Środa-tric Czwartek-Bary Sobota-Plecy Niedziela-Nogi Proszę o jakieś wskazówki i odpowiednie cwiczenia do danego dnia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15(prawie 16 lat) [...]