w ćwiczenia

Cześć Wszystkim ! Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety pod redukcje masy. Ankiete wypełniłem :) Licze ,że ktoś mi pomoze ! Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 93 Wzrost : 185 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : duzo spaceruje ( [...]

[...] nie wiem co wybrać, czy trening dla zaawansowanych czy trening A i B traktora. Przykładowo wybrałem "FBW dla trochę bardziej zaawansowanych propozycja fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami" Plan: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. [...]

[...] zdanie? Dodatkowo mam pytanie odnośnie techniki martwego. Wiem, że proste plecy to absolutna podstawa, szczególnie dolny odcinek, ale zauważyłem, że podczas wykonywania tego ćwiczenia górna część pleców jest minimalnie zaokrąglona, ale w taki naturalny sposób. Prawdopodobnie to lekko odstające łopatki. Spróbuje to na najbliższym treningu jescze [...]

[...] reszta ok. Jestem naprawde załamany nerwowo i jeśli nie uda mi się tego zlikiwidować chyba targnę się na swoje życie. Chciałbym żeby ktoś doradził mi jaki robić dokładnie ćwiczenia na kaltkę piersiową ,ile i jak często w domowych warunkach. No i dieta- ale tu sam sobie dam rade , przjde na diete wysokotłuszczową ( stosowałem ją z powodzneiem [...]

[...] że to dużo pracy nawet bardzo dużo ale ja jestem uparty.Więc chciałbym aby ktoś podał mi jakieś ćwiczenia żebym zrzucił cycki i brzuch.Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam Marcel.

[...] temu . Oprócz tego cały czas ćwiczyłem w domu ( pompki , brzuszki , podciągnięcia abs czy a6w ) . Obecnie jestem w 2 tygodniu wykonywania a6w bo sąto podobne najlepsze ćwiczenia na brzuch . Zdięcia i wszelkie informacje są podane. od kiedy chodzę na siłownie zażywam białko Olimp Whey protein complex 100% 700g które włąśnie mi się kończy i [...]

[...] Wrzucam do niego następująco waga 90kg, wzrost 175cm, wiek 27 i zaznaczam Aktywność fizyczna: "Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Wyskakuje coś takiego. "Współczynnik BMR 1997.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3445.36 Węglowodany 55% 1894.95kcal = 473.74gram Białko 15%% [...]

Witam. Od kilku tygodni trenuje,sa to rozne cwiczenia ale glownie na miesnie rak i brzucha.W tym celu biegam truchtem z obciazeniem aby zgubic nieco tluszczu a potem jako tako pakuje ciezarkami.Jednak od tygodnia mam problem.Z tylu kolana caly czas czuje... Strzelanie,tak jakby strzykanie.Kiedy mam zgieta noge a probuje ja wyprostowac czuje cos w [...]

[...] go jadła to moze troche mi sie zmniejszy ich obwód. Oczywiśćie nic nie pomogło. Od stycznia nowego roku mam zamiar iść na siłownię, ale boje sie że jak będę robila jakieś ćwiczenia na nogi to łydki mi jeszcze bardziej urosną. Szukalam nawet w internecie jakiś wspomagaczy dzieki ktorym te mięśnie mi sie zmniejsza, ale jak zwykle nic. A wiec tu [...]

No więc mam problem z odstającymi łopatkami. Wygląda to fatalnie i strasznie mnie dołuje. Chciałbym prosić o rade o domowe ćwiczenia które pomogłyby mi zlikwidować ten problem. W domu mam jedynie hantelke 5kg, ekspandera i drążek z tym że to ostatnie chyba odpada bo 197 cm to i tak za dużo a od drążka może zawsze troszke wzrostu przybyć. Nie [...]

hej mama 23 lata i cwicze juz około 3 lat zaczołem cwiczyc bo byłem ztraszna chudzina ateraz po trzech latech jest niezle waze 90kg w bicepsie 44cm no i jest naprawde spoko pracuje na siłowni no i chciałem sie spytac czy ten terening jaki wykonuje jest bobry czy tez nie kazda partie robie 2 razy w tygodniu czyli : poniedziałek: -klatka biceps [...]

[...] 4x6-8 wznosy w opadzie 3x6-8 Wznosy sztangi przed siebie 3x6-8 Nogi: mam juz dobry plan Ten plan był dobrym szokiem dla moich mieśni, wszystko ruszyło, szczególnie ramiona. Potrzebuje nowego planu co zmienić. A i jeśli chodzi o to co z czym ćwiczyłem to zmieniałem to, starałem się również zmieniać troche ćwiczenia. Potrzebny nowy szok pozdrawiam

witam jestem nowy uzytkownikiem forum, ale przeczytalem juz wiele postow, co sklonilo mnie do modyfikacji treningu. cwicze od dwoch lat, z czego rok na silowni chce przybrac na masie, mierz ok 180cm waga 72kg w zasadzie dwa lata ciwcze podobnie... jedyna odmiana polegala na zamianie jakiego cwiczenia.... cwiczylem ok 5 raz w tyg wygldalo to tak ze [...]

[...] siłowni.Posiadamy: -Praktycznie cały sprzęt z siłowni(oprócz:bieżni i rowerka) Nie mamy ułożone jakiego kolwiek planu.Ćwiczymy dopiero tydzień i robiliśmy takie podstawowe ćwiczenia bez żadnego planu. Ćwiczyliśmy jak dotąd na klate,brzuch i biceps.Prosiłbym o ułożenie jakiegoś 5 dniowego planu na siłe Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost [...]

[...] klatę faceta, a nie wyglądam na jakiegoś grubasa bo mój wzrost to 188cm. ale z klatką lipa. bardzo bym prosił o fachową pomoc w doborze treningu klatki najbardziej: jakie ćwiczenia ile powtórzeń, czy wystarczy raz w tygodniu ćwiczyć klatkę, może dobór jakiegoś spalacza. zacząłem teraz ćwiczyć od około 1,5 miesiąca 3x w tygodniu i po każdym [...]

[...] Zasadnicze pytanie brzmi: biegać interwałowo czy raczej dłuższy wysiłek o średnim natężeniu? Trochę się załamuje że koledzy z klasy są chudsi, a ćwiczą tyle co ja lub mniej. Tak na koniec powiem, że 2 tyg. temu zacząłem ćwiczenia na 6 weidera. Prosiłbym o odpowiedź. Można podać jakiś łatwy trening siłowy, ale dysponuje tylko 1kg hantelkami.

Mam 18lat,waze 46kg, mam 24cm w bicu, i 169cm wzrostu. Z uwagi na moja mase poszedlem do lekarza i zalecil mi cwiczenia i odzywki. Wczesniej pilem Olimpa TopMass, wypilem tego z 2 puchy po 1kg, ale wtedy malo sie przykladalem do cwiczen. Mam w domu hantle 2x3kg, 5kg, dwa gryfy i 10kg obciazenia, drazek, ekspander, i zamiezam cwiczyc w domu glownie [...]

[...] z siłownią mój rekord w wyciskaniu wynosił 105kg. Od 5 miesiąca zacząłem ćwiczyć wolnymi ciężarami, eliminując wszelakie maszyny. Od tamtej pory (przez 3 miesiące ) Robię 4 ćwiczenia po 4 serie, dokładając ciężar: pompki na poręczach ławka ( głównie skos góra/dół ) 2 x hantle ( wyciskanie rozpiętki) Klatka widocznie się powiększyła, hantle [...]

Witam, od dłuższego czasu staram się zrzucić tk. tłuszczową, jeżeli chodzi o ćwiczenia robię z kolegą o dłuższym zdecydowanie stażu. Ale co do mojej diety na której poszło mi 7kg w ciagu 2 miesiecy, myślę że trzeba by wprowadzić jakieś zmiany. W sumie od 17 lipca zbiłem ze 108 kg do 81kg przy wzroście 177,5cm. Pierwsze miesiące bez żadnych [...]

Witam. Oto mój plan do oceny. Plan Pon: Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Wyciskanie hantli na prostej 12,10,8 Uginanie ramion gryfem łamanym 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Biceps na wyciągu 12,10,8 Śr: Plecy + triceps Podciąganie na drążku 12,10,8 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Przyciąganie do klatki na wyciągu [...]