Zdecydowalem sie na CKD, mam juz diete: Bialko 190g Tluszcze 153g Weglo 35g stosuje 3dzien, ale mam coraz wieksze watpliwosci: - cwiczenia aerobowe wykonuje 6x 45minut(do 60) w tygodniu - cwiczenia silowe stanowia 2plan i watpie ze to sie zmieni:) Zastanawiam sie czy nie stosowac jednak SKD?? 1.czy robiac ladowania, a nie cwiczac silowo, bedzie [...]
[...] 3. 10p 70% CM 4. 10p 70% CM 5. 8p 80-85% CM II Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3x10p III Modlitewnik (Lub zupełnie bez trzeciego ćwiczenia) 3x8-10p ŚRODA BRAKI I Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc LUB Żołnierskie 1. 12p 2. 12p 3. 10p 4. 10p 5. 8p II Unoszenie ramion [...]
Witam mam pytanie, na treningach sporo katuje i nie wiem czy to dobrze czy źle zaraz rozpiszę swój trening który stosuje już spory czas jak czytałem wszyscy robią po 3-4 ćwiczenia na np klatkę. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 Wyciskanie sztangi leżąc skos 5x10 Rozpiętki leżąc 4x8 Rozpiętki skos 4x10 Wyciskanie [...]
Aktualnie robie 7dzien , A6W. Jezdzilem jeszcze na rowerku, zeby sie troche spocic.Ale rower sie zepsul i myslalem, zeby robic jakies cwiczenia.Najwiekszy problem jest z brzuchem, wiec mysle, zeby robic dodatkowo jeszcze jakies cwiczenia na brzuch, np ABSII albo inne. Czy mozna tak ?? Czy przy A6W nie mozna wykonywac innych cwiczen na brzuch?
[...] hantlami w uchwycie młotkowym też 3 serie co seria to cieższe hantle 10-8-6. A potem ćwiczenie na lince wyciagu dolnego (chwytam uchwyt, łokieć o kolano i jede 3x10) Albo zamiast tego trzeciego ćwiczenia robie hantlą podchwytem na modlitewniku. o co chodzi z ta zmiana? niech mi ktos poda choć jeden przyklad jak moge zmienic ten ów trening
[...] stopniu uszkodziłam sobie wiązadła krzyżowe ACL. Przeszłam rehabilitację, która skończyła się w styczniu tego roku, ale ortopeda zabronił mi biegać, dużo chodzić i wykonywać ćwiczenia które mogą obciążać kolano (w tym podskoki, przysiady itp.)przez 2 lata. Mogę jedynie jeździć na rowerze, ale maksymalnie 15 minut ;( Bardzo dużo naczytałam się na [...]
a czy można to brać i nie ćwiczyć czy bedą wtedy jakieś rezultaty??nie mam czasu na na cwiczenia a potrzebuje zzucic jakies 4kg i szukam czegos co pomoze tylko zeby nie wymagało poświacania czasu na ćwiczenia, bardzo prosze o odpowiedzi
Witam , krótko i na temat , jakie partie ćwiczyć trenując do mma. Wiadomo że odpowiedź to wszystkie ale na jakich najbardziej się skupiać i jakie ćwiczenia dają duże efekty? (wiem że nie "natychmiastowe" efekty). Przy wzroście 180 ważę 65-66 kg więc akurat dobrze na początek. Jakie częstotliwości treningów na poszczególne partie ? Jak prawidłowo [...]
[...] dobrana pomaga zwalczać zmęczenie i łagodzić stres. Chociaż jeżeli jesteś fanem Nickelbacka czy Metalliki, może mieć to odwrotny wpływ na twoich sąsiadów 6) Wykonuj ćwiczenia rozciągające pod prysznicem Poranny prysznic , gorący lub zimny jest bardzo dobrym pomysłem . Proponujemy również wykonywanie ćwiczeń pod prysznicem co ułatwi ci [...]
[...] uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 38% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu ćwiczenia aerobowe (orbitrek) po 90 minut Odżywianie : 0 słodyczy, cukru, produktów przetworzonych, ogólnie od ponad miesięca "tryb fit" Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
Ćwiczę 3miesiące, ale mam tylko hantle i ławkę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu(wcześniej 3, 4od niedawna) Wykonuje po 2 ćwiczenia po 6 serii. Na trening zwykle 2 partie, oprócz jednego dnia. Moje pytanie. Czy jak ćwiczę dwie partie, to mam ćwiczyć na zmianę raz 6serii ćwiczenia na plecy np a potem 6na biceps i potem 6 na placy i 6na biceps? Czy najpierw [...]
[...] to idealny trening, dla osób chcących podnieść swoje osiągi w podstawowych bojach siłowych. Trening bazuje na 3 sesjach w tygodniu, które składają się z 3 ćwiczeń. Są to ćwiczenia złożone, wielostawowe, które angażują całe ciało. Wykorzystujemy: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi ławka pozioma, power clean. Metoda nie jest [...]
[...] odkąd zamknęli siłownię. Nie lubię ćwiczyć w domu z własną masą ciała, więc jak głupi przestałem ćwiczyć. Waga stoi w miejscu, siła pewnie spada. Postanowiłem, że pora na ćwiczenia w domu. Jednak z taką otyłością co mam to trudno mi wykonywać jakieś ćwiczenia. Macie jakieś fajne rady dla takich osób jak ja? Jedyne co lubię robić z własną masą [...]
[...] odchudzaniu "z brzucha" jest już pod dostatkiem. Czytałem sporo na ten temat, teoretycznie wszystko jest jasne - wystarczy zastosować odpowiednią dietę, wykonywać ćwiczenia aerobowe i te stymulujące rozwój mięśni brzucha. Niestety, w moim przypadku ta recepta nie sprawdziła się. Kilka miesięcy temu obniżyłem wagę do ok. 70 kg przy [...]
Witam, mój brat ma 9 lat i dość dużą nadwagę (waży ok. 50 KG) i uznałem, że zorganizuję mu w domu ćwiczenia bo kiedyś też miałem taki problem z otyłością i teraz muszę się męczyć, żeby to spalić. Więc tak, w domu mam step (nie stepper), rower stacjonarny, skakankę i to tyle chyba z tych rzeczy, które on będzie mógł używać. Prosiłbym o ułożeniu mu [...]
[...] Zastanawiam się nad wwaleniem tu skakanki, na jakiś dłuższy czas, ale nie wiem. :) Dodatkowe informacje techniczne: sztangielka jedna: 5 kg. mam zamiar wrzucić ćwiczenia ze sztangą: około 35 kg (większej nie posiadam niestety). I to chyba wszystko. :) Informacje dotyczace mnie: Ok. 180 cm wzrostu, 30 cm biceps (tak, wywaliło [...]
hej Wam ! "BRONIOMANIACY" cos tak malo tutaj jest o broni... osobiscie trenuje ju jitsu i troszeczke boksu, ale podoba mi sie tez zabawa bronia.. bylem kiedys na seminarium z miecza... calkiem fajne - tylko, ze duzo miejsca trzeba (na treningach rzadko mamy miecze) wiec sam czegos szukam... chodzi mi o cos nieduzego: mam na mysli tonfe (albo [...]
[...] PCL rzadko się operuje. Niestety rozbieżność w zleceniu przez nich ćwiczeń polega na tym że niektórzy chcą żebym zapłacił 3 tys za kompletną rehabilitacje a inni wskazują ćwiczenia na biodra przy których nawet nie czuć żadnego obciążenia i wpuszczenia powietrza aby utrzymać dobra postawę. Moje pytania: 1. Czy ktoś miał podobny ból w kolanie w [...]
[...] są to środki wzmacniające tkanke chrząstno kostną i staw kolanowy. W naszej profesii częste są kontuzje kolan. Czy to od grania na twardej nawierzchni (asfalt, beton) czy od ćwiczenia zmyślych programów typu AAII . Większość z was pewnie nie miała do czynienia z suplementami, a przynajmniej połowa sądzi, ze są one szkodliwe, ale to jest błędny [...]
Witam, chce zacząć trening siłowy ale za bardzo nie wiem jak go ułożyć: po ile ćwiczeń na odpowiednie grupy mięśniowe, jakie ćwiczenia są najlepsze na siłę, jak łączyć ćwiczenia (np: klata+biceps), ile razy w tygodniu trenować, ile razy w tygodniu trenować te same grupy mięśniowe, czy wszystkie serie robić tym samym ciężarem czy lepiej jest [...]
