Płeć : Mężczyzn
Wiek : 17 lat
Waga : 72 kg
Wzrost : 170cm
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku
Uprawiane inne sporty : Obecnie brak.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga / Sztangielki / Atlas / Ławeczki / Wyciąg / Rowerek / bieżnia. (średnio wyposażona gminna siłownia)
Dieta : Masa. jeszcze do ustalenia bo poważny cykl zaczynam dopiero od 9 maja
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Obecnie brak
Ostatnio przerabiany plan:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10
Wyciskanie sztangi leżąc skos 5x10
Rozpiętki leżąc 4x8
Rozpiętki skos 4x10
Wyciskanie sztangi skos z głową w dół 4x10
Unoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x8
Biceps:
Gryf łamany modlitewnik 4x10
Sztangielki na modlitewniku 3x8
Unoszenie sztangi prostej 3x10
Środa
Plecy:
Ściąganie na wyciągu górnego tył 4x12
Ściąganie na wyciągu dolnym 4x10
Ściąganie na wyciągu górnym przód 3x10
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10
Nogi:
Przysiady 5x12
Wznosy na łydkach 5x15
Piątek
Barki:
Wyciskanie przód 4x10
Wyciskanie tył 3x10
Wznosy sztangielek 4x10
Wyciskanie sztangielek przód z obracaniem 3x10
Triceps:
Ściąganie wyciągu górnego 4x10
Francuskie wyciskanie leżąc 4x8
Wyciskanie wąskie płasko 3x10
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach Przysiad 60kg. Martwy -. wyciskanie na ławce leżąc 82kg
Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-04-15 11:30:39