początkujący na mase ma ważne pytania

Ćwiczę 3miesiące, ale mam tylko hantle i ławkę.
Ćwiczę 4 razy w tygodniu(wcześniej 3, 4od niedawna)
Wykonuje po 2 ćwiczenia po 6 serii. Na trening zwykle 2 partie, oprócz jednego dnia.
Moje pytanie. Czy jak ćwiczę dwie partie, to mam ćwiczyć na zmianę raz 6serii ćwiczenia na plecy np a potem 6na biceps i potem 6 na placy i 6na biceps?
Czy najpierw jedna partia? A jak już zrobię ją, to dopiero druga partia do końca.
Nie mogłem o tym znaleźć info.
Ja robię tę pierwszą wersję.
W ciągu 3miesięcy przybrałem 5 kilo.
Jestem zadowolony, ale może robię źle.

Ktoś podpowie coś:D?

Czytaj posty podwieszane, bo ja nie mam pojęcia co ty ćwiczysz.

Powiedz mi tylko czy ćwiczenie ćwiczeń partii na zmianę jest okey?
Czy partie robi sie oddzielnie np 3 ćwiczenia na biceps, a potem 3na plecy?

Napisz dokładnie jak wygląd Twój trening i jaki jest Twój problem.

Plan wklej.

Poniedziałek
Plecy-biceps
Środa
Nogi-barki
Czwartek
Klata-brzuch
Piątek
Triceps-przedramię

I robię raz ćwiczenie na jedną partie, a raz drugą.
Zawsze 4 ćwiczenia po 6serii od 8-12 powtórzeń.

Jakie ćwiczenia? Dlaczego taki split?

Co to jest split?
Ćwiczę w domu.
Mam hantle i ławkę. Robię dużo serii, by móc zmieniać ćwiczenia, by bodźcować i szokować mięśnie. Nie chodzę na siłownie i nie mam wielu opcji:)

Split to trening dzielony.
Nie ćwiczysz nóg, pleców i klatki?

To droga do kalectwa.

Ćwiczę.
Nwm gdzie to wyczytałaś?