w ćwiczenia

[...] w tych okolicach. Ćwicze od roku a mięsiąc przerwy od jakiegokolwiek treningu będzie dla mnie czymś ciężkim ponieważ jestem już od tego uzależniony do tej pory głownie ćwiczyłem box kulturystke i bieganie ale inne sporty też od czasu do czasu uprawiałem. No to przejdę do sedna jakie ćwiczenia lub jaki sport mógłbym uprawiać przez ten miesiąc ?

[...] interwałowy. Dwa razy w tygodniu tabata (4 minutowa). Czy posiada ktoś informację jak trening taki wpływa na żylaki, z którymi się borykam? Żylaki nie są w zaawansowanej fazie, chociaż objawy są zauważalny(okazjonalny ból). Wiem, ze ogólne ćwiczenia aerobowe są zalecane, jednak nie wiem jak ma się do tego treing interwałowy. Dziękuję za pomoc

Witam. Chciałbym uzyskać porady , wskazówki dotyczące łączenia piłki nożnej z siłownią. Jakie suplementy , jakie treningi , jakie cwiczenia. Co tylko wam przyjdzie do głowy i w jakiś sposob bedzie mi mogło pomóc. Mam 17lat na siłowni (domowej) cwicze 5-6razy w tyg + 3treningi pilkarskie i raz w tyg mecz. Sylwetka: [...]

SIema ! Planuje cwiczyc w domu, mam drazek oraz hantle. tylko nie jestem pewien jak cwiczyc. Czy cwiczyc 3 dni w tygodniu np. w jeden dzien drazek + hantle biceps, a w inny pompki i hantle triceps, czy tez rozlozyc cwiczenia na caly tydzien ? warto tez wspomniec ze jestem w trakcie 6 weidera.

[...] - ręce Środa : plecy barki Piątek: klatka - ręce i w następnym tygodniu odwrotnie czyli 2 razy barki a raz klatka. Niestety czuje ze trochę przesadzam.. Trenuje po 4 ćwiczenia na mięsień. Czy taki trening jest ok?? często jest tak ze w środę jeszcze czuje zmęczenie po poniedziałkowym treningu mimo ze trenuje inne partie. proszę was o [...]

Witam. Normalnie robię 3 ćwiczenia na triceps na treningu. Chcę zacząć ćwiczenie łączone - francuskie na ławce 8-10 ruchów i od razu po wyciskanie tym samym gryfem i ciężarem. To będzie jako jedno ćwiczenie czy wtedy traktować to jako dwa i tylko jednym jeszcze uzupełnić?

Wiec moj problem polega na tym ze dojechalem kolo 7 miesiecy temu do 42 w bicepsie i od tamtej pory nic sie nie ruszylo mimo diety przeroznych odzywek itd. Wiek 20 lat staz ponad 2 lata probowalem juz zmienic plan pozniej wrocilem do starego tylko pozamienialem troszke cwiczenia troszke urozmaicen i NIC!!! trenuje: pon: klatka triceps sr: plecy [...]

Czy może mi ktoś polecić jakieś ćwiczenia na spalenie brzucha? Chodzi mi o konkrety - nie wchodzi w gre bieganie. Chce spalić dolną część brzucha bo osadził sie na niej tłuszcz.. Diete wczesniej mialem bo masowalem 188 cm wzrostu i 85 kilo, zalezy mi na spaleniu brzucha i nie chce tracic nad tym masy miesniowej. chodze do szkoly. Prosze napisac [...]

Jak ćwiczyć domowym sprzętem aby wyrobić dobre mięśnie przedramienia i twardy nadgarstek? ma gryf prosty obciążenie łącznie 50 kg. mam również 2 małe gryfy na jedną rękę i drążek do podciągania mam drewnianą łaeczke własnej roboty. więc na takim sprzęcie jakie ćwiczenia moge wykonywać na wzmocnienie nadgarstka oraz mięśni przedramienia?

A 1.Wykroki 2.Pompki 3.Bułgarski przysiad 4.Spięcia 5.Przysiad narciarski 6.Pompki w wąskim rozstawie rąk B 1.Wspięcie na krzesło 2.Rosyjskie skręty tułowia 3.Przysiad na krzesło 4.Wspięcia na palce 5.Spięcia z nogami w pionie Ćwiczenia wykonujemy obwodowo. A - pierwszy dzień treningu i B - drugi na zmiane. Z treningu na trening zwiększamy [...]

Mam 17 lat chciał bym zacząć od nowa ćwiczyć na siłowni bo ćwiczyłem dwa lata temu mam 170 wzrostu waga 87kg nie jestem zbudowany dosyć dobrze chciał bym mieć wyrzeżbiony brzuszek :D no i bicepsy a najlepiej to schudnąć :) jakie polecacie cwiczenia w domu i na silowni i jak macie jakas fajna diete mase mam chodzi mi o to zeby schudnac i wyrobic [...]

Witam jestem nowy na forum mam na imie Bartek. Juz od dawna planuje wziąć sie za ćwiczenia i poprawę budowy/sprawności ciała. Moim problemem jest ułozenie wlasnego planu cwiczen juz czytalem sporo na ten temat, ale ciagle nie moge ulozyc dobrego dla siebie. waga 69kg wzrost 170cm wiek 17 lat Sprzęt jakim dysponuje to: -hantelki 5kg -drazek [...]

siema, mam do was pytanie czy sa jakies cwiczenia na triceps dolna czesc i przedramie gorna (ogolnie wokół łokcia ) bo u mnie wyglada to tak jakby zdj to narysowane i czy to przyjdze z czasem gdy miesnie bd wieksze to bd wygladalo normlanie czy sa specjalne cwiczrnia na to z gory dzieki 1 to tric 2 przedramie [...]

[...] się jak powinien on wyglądać. Owego treningu nie mogę znaleźć . Różni się on np od masowego tym ,że ma więcej powtórzeń? , a trening zostaje ten sam? Wiem ,że powinny być ćwiczenia izolowany na maszynach ,lecz mam siłownie typu "piwnicową" Proszę o pomoc jak taki trening mogę ułożyć PS . jeżeli wysyłacie mnie gdzieś, to chociaż pomóżcie i [...]

Jakie ćwiczenia mogę robić aby poprawić swój czas w zwisie na drążku o ugiętych rękach nachwytem ? Obecnie jestem w stanie wytrzymać 10 sekund, a zależy mi aby poprawić ten czas do 20-30 sekund :)

sluzy ona do cwiczenia barkow polega to na tym ze podciagasz sie do drazka w szerokim uchwycie za kark albo do klatki piersiowej a maszyna wyciska twoje nogi ( ty kleczysz na ruchomym podescie) tak wiec podciagasz mniejszy ciezar. ustawiajac obciazenie ustawiasz sile z jaka cie to urzadzenie wspomaga, potrzebna mi fachowa handlowa nazwa tego albo [...]

Witam! Mam ulozone cwiczenia na partie miesniowe. Mam szesc grup: 1.PLECY 2.KLATA 3.BARKI 4.BICEPS 5.TRICEPS 6.PRZEDRAMIE Z tego chcialbym cwiczyc 3 razy tygodniowo cwiczac po dwie partie w dzien tzn. 2 partie razy 3 dni wychodzi 6 tzn ze wszystkie zaplanowane partie sie spelnia. Problem: Nie wiem czy to ma sens a poza tym jak mam je laczyc [...]

Witam, trenuję MT 3x w tyg. I mam takie pytanie czy uda mi się przytyć z dobra dietą, do tego mam zamiar kupić mutant massa. Jakie ćwiczenia mogę robić hantlami żeby się nie spowolnić? Ponadto chcę poprawić siłę ciosu i zejścia rotacyjne, mógłby ktoś polecić coś?

[...] O ile większośc partii ciała mam w miarę rozwinięte, to moje przedramiona szczególnie w nadgarstku są bardzo szczupłe. Da się to jakoś rozbudować? Robię od jakiegoś czasu robię kilka ćwiczeń na te partie miesni np. uginanie nadgarstków w siadzie, ale efekty właściwie żadne. Warto zainwestować w ściskacze? Jakie ćwiczenia warto wykonywać?

[...] 100 g ryżu Przed treningiem i po Łącznie: 150 g piersi z kurczaka 100g ryżu Po treningu Carbo 50 g Kolacja mleko 600g 3,2% + kakao 2 łyzeczki 70 g słonecznika łuskanego Podsumowanie: 145 g białka 81 tłuszczy 356 węgli 2800 kalorii Waga 60 kg wzrost 1.75m Aktywność Wf 2 razy w tygodniu+ 1.30g siatkówki (dosyć lekkie ćwiczenia) +3 treningi fbw