w ćwiczenia

Witaj. Plan treningowy jest to rozpiska połączenia grup mięśniowych, które posiadają odpowiednia ilość serii, jak i powtórzeń. O planie treningowym mówimy wtedy, gdy wiemy ile ćwiczeń robić, jakie są to ćwiczenia - jest to jego konstrukcja bazowa. Objętością treningową z kolei jest ilość serii i powtórzeń.

sorki za nie dociagniecia :p a wiec tak mam 27 lat warze 82 kilo i mam 185 zwrostu i jestem dosc szczuply to znaczy nie posiadam miesnia piwnego :P chcial bym bardziej popracowac nad rzezba niz nad masa czy sila , silownie mam w domu wiec moge cwiczyc nawet co dzinnie :p jesli byla by taka mozliwosc nie przetrenowywujac sie , a nie wiem zbytnio [...]

[...] Ciebie sylwetka czy wyniki siłowe. Jak zapewne wiesz, trening kulturysty, a trening trójboisty różni się. Mimo, że jeden i drugi używa tego samego sprzętu, wykonuje te same ćwiczenia, to sylwetkowo odbiegają od siebie. Oczywiście naturalną konsekwencją treningu kulturystycznego, także jest poprawa sylwetki. Jednak w przypadku kulturystyki [...]

Oczywiście jeżeli jesteś osobą początkującą, niedoświadczoną to jedynie możesz ocenić plan pod kątem tego czy dane ćwiczenia ci się podobają i czy dobrze je czujesz podczas treningu czy też nie. Jednak na uwadze musisz mieć to że nie po to rozpisywaliśmy wszystkie te systemy treningowe aby one były z dupy i wypełniały tylko przestrzeń w [...]

4 serie dla jednego ćwiczenia jest optymalną ilością, a więc do 8-10 serii na jednym treningu dla dużej partii. Mowa o jednym treningu, nie w rozlozeniu na tydzien tak??

Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia bezpieczne i niebezpieczne. Wszystko jest kwestią nauki odpowiedniej techniki ćwiczeń, czucia mięśniowego, solidnej rozgrywki i mobilizacji, doboru odpowiedniej intensywności i objętości do możliwości organizmu. Plus jeszcze kilka innych czynników decydujących o tym. Niestety będąc osobą początkującą praktycznie [...]

[...] łopatce, czyli gdy ręce będziemy mieli nad głową wyprostowane i rozluźnimy plecy. Wtedy ściąganie rozpoczynamy od spięcia łopatek i po spięciu łopatek zaczynamy ściągać wyciąg do klatki najszerszymi grzbietu. Oczywiście możesz manipulować angażem odpowiednich mięśni pleców w zależności od chwytu czy rodzaju drążka użyjesz do tego ćwiczenia.

Jeśli jesteś w stanie wykonać te ćwiczenia prawidłowo technicznie i co najważniejsze nie masz żadnych przeciwwskazań zdrowotnych to powinno się wykonywać przysiad i martwy ciąg, one powinny być podstawą każdego planu treningowego.

[...] wraz z jednoczesnym wysunięciem głowy do przodu. Pójdziesz do ogarniętego fizjoterapeuty, który Cie pomaca, zobaczy gdzie jest faktyczny problem i wówczas pomoże Ci wdrożyć ćwiczenia, które pomogą wadę zmniejszyć lub zupełnie zniwelować. Jednak to trochę pracy wymaga, a co ważniejsze konsekwencji w działaniu, bo każdą wadę postawy zmniejsza się [...]

Jeżeli w Twojej okolicy jest otwarta jakaś siłownia/fitness klub, to polecam jednak oprzeć swoją aktywność fizyczną o solidny trening siłowy, który będzie bazował na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, jak siady, ciągi, wyciekania, podciągania. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 [...]

U mnie obecnie w skali tygodnia na biceps np leci 8-9 serii i jedna regresu t niech będzie 10, ale ja robię tylko 2 ćwiczenia

[...] biceps rośnie to u Ciebie będzie tak samo? To sprawa mocno indywidualna i u każdego będzie inaczej. Bo nawet może mieć wpływ na biceps to czy technicznie potrafisz wykonać ćwiczenia na grzbiet. Cała masa czynników. Teraz trenuje z chłopakiem co praktycznie ramion nie robi, a rosną od ćwiczeń wielostawowych i nie trzeba na tym etapie dokładać [...]

Skupiasz się na głównych ćwiczeniach na plecy i na nich opierasz trening a ewentualnie jako dodatkowe możesz sobie coś kombinować z mniej ważnymi ćwiczeniami [...]

Ćwiczenia na maszynach nie ma przełożenia na wolne ciężary . Przejście z wyciągu na wolne ciężary może wymagać dostosowania techniki i stabilizacji ciała. Upewnij się, że Twoja technika podczas wyciskania sztangi jest poprawna. Trenuj sumiennie a efekty przyjdą z czasem . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2024-05-13 23:00:58

Przez ostatni miesiąc zwiększyłem liczbę treningów na łydki do 3 w tygodniu i jechałem 2 ćwiczenia po 4 serie,maksymalna ilość powtórzeń czyli zazwyczaj coś koło 30

Witaj, pierwsza kwestia to taka, że o Tobie kompletnie nic nie wiemy. Druga to taka, że te treningi są identyczne, praktycznie masz te same ćwiczenia, gdzie w trzecim masz tylko inną odmianę. Trzecia to taka, że nie da się ocenić wycinka treningu. Chcesz oceny to wrzuć cały trening

Zacząłbym od tego, że nie ma ćwiczeń na górę czy dół. Zawsze ćwiczenie będzie na całość klatki, z ewentualnym naciskiem na daną jej część. I jeśli chodzi o te dwa ćwiczenia które porównujesz, to oczywiście wyciskanie na skosie zaangazuje w dużo większym stopniu cała klatkę, a już na pewno jej górna część.

[...] przeczytaj artykuły Macieja (trzy pierwsze). https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-ramion-.html?save=1 Przede wszystkim przy tych grupach skup się na czuciu mięśniowym. Nie wykonuj ćwiczenia na czas, nie przewalaj niewiadomo jakich ciężarów, po prostu skup się na tym, aby prawidłowo przetrenować dany mięsień. Dla mięśni istotna jest nie tylko praca w [...]

Nie. Na siłowni postaw na ciężkie ćwiczenia wielostawowe, jak przysiady, martwe ciągi, podciągania, wiosłowania i dodaj najwyżej na koniec treningu parę serii deski albo unoszenia nóg w zwisie albo spięć raz albo dwa w tygodniu. ABS workout sobie odpuść.

Na moje oko, pod kształtowanie zarówno siły i masy, to ćwiczenia ciężkie, tj. przysiad ze sztangą z przodu lub z tyłu, martwy ciąg klasyk lub sumo i wyciskanie na klatę sztagi, różnym chwytem obowiązkowo pod 5x5, w każdym z treningów, w którego skład wchodzi jedna z tych partii, jedno ćwiczenie pod hipertrofię 8-10 powtórzeń i może być nawet [...]