W jakie dni ABS WORKOUT?

Jeśli ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni(pon.st.pt) to czy ćwiczyć abs workout w dni nie treningowe?

W temacie treningu mięśni brzucha narosło sporo mitów, które już dawno zostały obalone, a tak na prawdę trening mięśnie brzucha to nie jest fizyka molekularna, a do ich treningu trzeba podejść jak do innych partii mięśniowych.

Osoby początkujące często myślą, że im więcej brzuch się katuje tym lepiej później będzie wyglądał, a tak na prawdę nasze mięśnie brzucha mają być silne, sprawne, pełnić swoje anatomiczne funkcje, a ich wygląd jest rzeczą nie tylko treningową ale przede wszystkim niskiego poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie.

Ilość treningów w tygodniu nie może być przesadzona ponieważ mięśnie brzucha muszą, jak inne mięśnie, odpowiedni czas na regenerację. Dlatego jeśli mamy 3 treningi siłowe w tygodniu to w zupełności wystarczy to samo mięśniom brzucha. Ale ich trening też zależy od zaawansowania.

Początkującym niejednokrotnie wystarczy sam trening siłowy, a ćwiczenia wileostawowe dają też odpowiednią ilość pracy mięśniom brzucha. gdy nasze zaawansowanie nieco wzrośnie wówczas możemy dodać dobre ćwiczenia na koniec treningu, najlepiej takie, które nie trenują tylko mięśnie powierzchniowych, ale także mięśnie głębokie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-09 16:07:50

Nie. Na siłowni postaw na ciężkie ćwiczenia wielostawowe, jak przysiady, martwe ciągi, podciągania, wiosłowania i dodaj najwyżej na koniec treningu parę serii deski albo unoszenia nóg w zwisie albo spięć raz albo dwa w tygodniu. ABS workout sobie odpuść.

Tylko że ja mam 14.5 lat i nie mogę wykonywać ćwiczeń typu martwy ciąg