Ile serii

Cześć chciałbym się dowiedzieć ile serii wykonywać na duże partie a ile na małe w treningu góra/dół, czy ma być to 12 na duże i 6 na małe lub 16 na duże i 8 na małe w ciągu tygodnia?

Ilość serii jest sprawą, która często przysparza problemów podczas komponowania planu treningowego. Objętość treningowa tak najogólniej traktowana jako ilość serii i powtórzeń wykonanych na daną partię mięśniową zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania.

Objętość treningowa jest jednym z podstawowych parametrów treningowych, które wraz ze wzrostem zaawansowania treningowego powinniśmy zwiększać.
Wiadomo, że osoba początkująca będzie trenować na mniejszej objętości niż iż osoba bardziej zaawansowana. Początkującemu nie jest to potrzebne bo nie wykorzysta zbyt dużej objętości, a dodatkowo nie zawsze jest on gotowy kondycyjnie na większą ilość serii.

Powinniśmy też objętość uwzględniać w odniesieniu do wielkości partii mięśniowej i jej skomplikowania. Inną objętość naturalnie będziemy stosować dla partii takich jak grzbiet czy nogi, a inną ba barki czy ramiona. Pomijam tutaj świadomie okresy priorytetów treningowych bo to nieco inna bajka.

Warto zwracać uwagę też na to żeby kolejne mikrocykle wynikały z wcześniejszych i były ich kontynuacją.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-30 15:06:48

A jaką do tej pory stosowałeś objętość treningową ? Jak na wcześniejszych planach robiłeś taką objętość to zastosuj podobną

Po 6-8 serii na duże partie i po 3-4 na mniejsze powinno wystarczyć.

Musze to lepiej pojac chlopacy... Powiedzmy mamy Push czwiczenie - Wyciskanie sztangi leżąc z art powieszonego by ronie220 nie jest tma uwzgledniona ilosc serii, ale przeciez nie bedzie to chyba tylko jedna prawda?

Dajmy na to sa to 3 serie to robiac to 3/4 w tyg mamy juz 9 serii + , gdzie mamy tez jeszcze same wyciskanie hantlami na skosnej, gdzie tez pracuje klata tylko juz jej gorna czesc - to nie jest wtedy i tak liczone razem? Pozdrawiam

4 serie dla jednego ćwiczenia jest optymalną ilością, a więc do 8-10 serii na jednym treningu dla dużej partii.

Sądzę że robisz hipertrofia? 3 serie przy wolnych większych ciężarach ew przy słabszej partii 4 serie, powtórzeń w przedziale 8-12. Małe partię rób po 4 serie np biceps triceps ale jedno ćwiczenie, ponieważ one biorą udział w innych ćwiczeniach, podciąganie wiosłowanie wyciskanie itp

Dzięki za odpowiedzi. Wrzuce tu jeszcze tu swój plan żeby nie zaśmiecać forum, chciałbym abyście powiedzieli czy może być czy coś zmienić.

Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi leżąc 4x
podciąganie nachwytem 4x10
wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
Wiosło sztangą nachwyt 4 x10
wznosy hantli bok 4x15
seria łączona wyciskanie franc.sztangi leżac + uginanie ramion z supinacją 4x15

WTOREK:
Przysiad sztanga tył 5x 8
Wykroki 3 x 10 powt.
łydki

CZWARTEK:
wiosłowanie sztangą 4x10
Wyciskanie żołnierskie 4x10
ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x12
dipsy 4x10
rozpiętki skos + 3x12
wyciskanie wąsko 4x8
Uginanie ramion z sztangą 4x12
PIĄTEK:
Przysiady przednie 5x10
Mc klasyk 4x8
żurawie 3x10
łydki

Dodam że w treningu dołu jest taka mała objętość dlatego że nogi są moją dominującą partią i chce podgonić góre ciała


Zmieniony przez - ter110 w dniu 2017-05-02 14:06:20

We wtorek dołożylbym rumuna i taki plan byłby spoko, ew przy wznosach bok uciął do 8-10 pow ale dołożył troszkę kg

ronie220

4 serie dla jednego ćwiczenia jest optymalną ilością, a więc do 8-10 serii na jednym treningu dla dużej partii.

Mowa o jednym treningu, nie w rozlozeniu na tydzien tak??