[...] - na siłowni ćwiczyło się niezbyt komfortowo. Mimo otwartego okna było bardzo duszno... Trochę zmienię proporcję w dzienniku. Od teraz będę starał się bardziej opisywać ćwiczenia i odczucia, jakieś pytania, wątpliwości. Fotki jedzenia będę wrzucał w DNT (tak, żeby kolorów trochę jednak zostało). Wszystko z zaleceniami nowego moderatora - [...]
[...] lekarz niech mi przepisze na 10 miesięcy, a ja całość skończę za miesiąc %-) Wujek Karpiu - z nim moje hormony nie zginą %-) Chilon123 - no tak jak piszesz - to dwa różne ćwiczenia. Ja wykonuję swoje jako martwy ciąg na prostych nogach - toteż staram się trzymać "prosto". Ale lędźwie jak piszesz - pracują w obu ;-) december - pamiętam jak [...]
[...] ok. Wpiskę daję teraz, bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są proste: plecy poczułem znacznie lepiej, łapy [...]
[...] kremy zapobiegające nowym rozstępą to zadziała? dodam że mam rozstępy i to sporo na plecach - zrobiły się gdy urosłem BARDZO DUŻO w ciągu jednego roku. już nie są b.czerwone, zanikają. Narazie nic nie ćwiczyłem , ale zamierzam zacząć ćwiczenia z obciążeniem wł.ciała - Trening Lafaya - oczywiście z dobrą rozgrzewka,stretchingiem itp, Proszę o odp.
Baojing - jak myślisz że kung fu poza nielicznymi wyjątkami jesli chodzi o style mozna nauczyc się na wysokim poziomie poza azją to ci gratuluję. Co do znacznych róźnic - ćwiczenia na manekinach, twardy chi kung , ćwiczenia na pniu drzew , ćwiczenia z obręczami, dla wybranych dloń czerwonego piasku i jeszcze wiele innych - ktora szkola na [...]
[...] skuteczny to mimo to większość bazowała na tym od wielu lat i rosła. Czy to amatorzy czy zawodowcy. Z kolei push&pull - może być dobrą opcją, ale zastanawiam się czy 1-2 ćwiczenia na daną partią będą wystarczające czy może lepiej przetrenować daną partię w opór. Się naoglądało WK (Saker i Owca oni się pod kątem merytoryki strasznie poprawili [...]
[...] tyle co nic. Powinno się samo zejść. Dobre tyle :) Miałam sprawdzany napięcie mięśnia poprzecznego i też jest w porządku- robię to prawidłowo więc mogę kontynuować swoje ćwiczenia. Muszę tylko odciągać mleko bo mały nie wytrzymuje w tych upałach tyle, żebym zdążyła i skończyło się podaniem mleka modyfikowanego. Mieliśmy na weekend jechać do [...]
W wytrzymałościowym na siłowni stosujemy podstawowe wielostawowe ćwiczenia z dużą ilościa powtórzeń , krótkie przerwy między seriami. W rzeżbiącym raczej izolowane ćwiczenia , mniej powtórzeń i troche dłuższe przerwy. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" [...]
Bardzo dobry artykuł, szkoda tylko, że ćwiczenia dla mężczyzn są minimalnie zmienione w wesrcji dla kobiet. Mało która kobieta potrafi podciągać się na drążku, a co dopiero nachwytem. Pompki na poręczach też nawet z ciężarem ciala są niewykonalne dla wielu kobiet. Przydałyby się alternatywne wersje ćwiczeń dla osób, które nie potrafą dobrze [...]
[...] pewnym etapie nie da się poprawić swoich słabych partii konwencjonalnymi metodami. Ja w tym sezonie pracowałem nad ramionami to zdarzało się w poniedziałek robić 3 ciężkie ćwiczenia na triceps, we wtorek 3 ćwiczenia na biceps i czwartek/piątek powtórka. Teoretycznie plan przeładowany i nie ma prawa działać a 1 raz w życiu dorobiłem sie [...]
[...] nimi robiło to ćwiczenie, dlatego gdybym podnosiła ciężar to mogę robić na zmianę hantle/kettle. Możesz bez problemu. tak też wczoraj przemknęło mi przez myśl w trakcie ćwiczenia o takiej rotacji nie tylko ciężarem, ale i sprzętem - może być ciekawie Zastanawiam się jedynie jak podejść do tego ćwiczenia, ponieważ gdybym wpisywała czas [...]
[...] dlatego, że grzbiet nie domagał, ale dlatego, że nie czułem, że cokolwiek trzymam w garści, a to źle. Na dużym ciężarze mam rewelacyjne napięcie mięśniowe przez cały czas ćwiczenia, na małym - jest lipa. To dość istotne, bo uważam, że powinno się wiosłować całym grzbietem, a nie tylko najszerszym, mało tego...nie jest możliwa izolacja tylko [...]
[...] I nie jest to lizanie mu 4 liter tylko swoją drogą kiedy widze u siebie na siłce treningi 95% ludzi to można tylko współczuć. Najlepsi są agenci po 28 cm w łapie robiący ćwiczenia na przedramiona na bramie , albo faceci grubo ponad 100kg i wiosło hantlą 15kg. Mało kiedy można spotkac gości którzy naprawde dają z siebie wszystko , choć w sumie [...]
[...] po drugie dlatego, że wszystko było ciągane z nogi, po trzecie dlatego, że niemożliwym byłoby zrobienie takiej mocnej retrakcji łopatek. A ustawianie martwego ciągu jako 1 ćwiczenia w planie pleców to już w ogóle totalne niezrozumienie tematu grzbietu. Nie ma co się podniecać głupimi kg na sztandze, lepiej te ciężary spożytkować na wiosłach. [...]
[...] do metody szokowej, ale nie czułem kompleksowo całego grzbietu tylo górę, więc byłoby to nie do wytrzymania. W metodzie szokowej najważniejsze jest by wybierać takie ćwiczenia, które zaangażują jak najwięcej mięśni grupy docelowej. Przerwy robiłem na 3 oddechy i te 5 serii minęło w expresowym tempie, ciężar niewymagający bo zaledwie [...]
WTOREK Dzis to była walka z wlasnym soba %-) NOGI Na poczatku treningu 10 min na rowerku w celu rozgrzewki 1.Wyprost nóg siedzac - obciązenie jakie wybralem to drugi odważnik na maszynie nie wiem ile to kilo ale napisane było 10 , ogolnie ciezar byl dobrany dobrze bo zrobilem 100 powtórzen z niewielkim problemem , jednak gdy wstalem z maszyny [...]
takie wyciskanie sztangielek bedzie spoko? http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/24/wyciskanie-sztangielek-na-lawce-siedzac a tego rodzaju ćwiczenia? http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/29/unoszenie-ramion-ze-sztangielkami-przodem-siedzac http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/207/unoszenie-ramion-bokiem-ze-sztangielkami-siedzac dzieki Saida. [...]
[...] więc chyba zostane przy tym tempie jakie jest teraz. Przeprostów w łokciach nie robie chociaż na filmie może się tak wydawać zawsze mam troche luzu . zatrzymywanie sztangi na górze jest rzeczywiście za długie i poprawie to. Co do siadów to robie je bez przekonania mam stagnacje bo od roku wykonuje w koło te same ćwiczenia i robie na od*******
[...] suplach...jak co działa co smakuje itp itp EDIT: napisałeś parę stron wcześniej przy filmiku siadów Jechać po filmie wiem że technika zła jak możesz takie coś napisać..??i robic ćwiczenia wiedząc ze je robisz źle??chociaż moim okiem nie było aż tak źle tylko bardziej kontroluj i głowa w gore Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2009-05-26 22:00:25
[...] twardość mięśnia widoczna jest po kilku minutach ćwiczeń . Możliwe że w poniedziałek pójde już na lepiej wyposażoną siłownie . Zależy mi przede wszystkim n a sprzęcie do ćwiczenia nóg bo ich obwód podczas trwania testu wzrósł o jedyne 0,5 cm. Wczoraj otworzyłem ostatnią pucha mass xxl o smaku bananowym. Rozpuszczalność i smak jest dobra ale [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
