less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

Dzieki. Skorzystam na pewno.

Trochę info o wit.D, jest też druga cześć na tym samym kanale.





PS. Antek chyba się nie obrazisz jeżeli to tutaj wrzucę, można usunąć jeżeli przeszkadza czy coś.

Co do leptyny - Wodynowe źródełko wiedzy ;D

Trekrostop - świetny materiał, łap SOG'a
Mahler -również, łap SOG'a

Info dziennikowe: dziś cardio 30min, wstałem z większymi doms niż zawsze, ale to było w ramach eksperymentu, bo wczoraj dostarczyłem 5 jaj tylko i wyraźnie regeneracja jest słabsza. Przy 10 jajach + trochę śmietany + trochę wędzonego sera żółtego czuje się wyśmienicie. Regeneracja na dobrym poziomie wtedy a i jestem nasycony żyweniowo. Cardio dziś 30minut. A kolejne cardio dopiero w sobotę i niedzielę. W DNT po prostu będzie cardio i zobaczę co się będzie działo. Chyba nie będę musiał jeszcze niżej z nim schodzić

wiecej zył na nogach mowisz?

czekaam na te twoje podsumowanie :D

Przy jego diecie i dobrze dobranym treningu sukces jest kwestią czasu i jego wysiłku.

tak Krystian, ale mam nadzieję, że na podsumowaniu juz ich nie będzie. Nie zależy mi na nich. Tym się będę martwił na redukcji, teraz chcę poważnie rosnąć i powaznie dźwigać.

Dalsze info: węgla idzie ponad 400g i były ostre wzdęcia, dorzuciłem więcej pieprzu po prostu i problemy z jelitami minęły jak ręką odjął. Ot, co taki psikus.A jutro plecy

Brzuch, Grzbiet

Podwójne spięcia leżąc - 3x20

Drążek - 3x10
Ściąganie rączki V wyc. górnego - 3x15
Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu tułowia - 4x5,1x12
Wiosłowanie półstangą w pochyleniu tułowia - 4x8
Wiosłowanie siedząc - 3x12
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki piersiowej - 3x10
Wiosłowanie stojąc z rączkami wyc. dolnego na bramie - drop:10-10-10
Martwy ciąg - 3x10
Szrugs hantlami - 3x12
__________________________
Komentarz:

Rozpoczęcie treningu od brzucha, bardzo dobre dogrzanie całego tułowia, kostki twarde i dopiero założyłem pas do właściwego treningu grzbietu.

Drążek - kompletnie nie skupiam się już na ciężarze w tym ćwiczeniu, szerokość mam dobrze rozwiniętą, to też mi na tym nie zależy. 1 seria z własną wagą, 2 seria z 5kg plasterkiem i ostatnia seria znów z własną wagą dla lepszego ukrwienia najszerszych.

Ściąganie uchwytu V siedząc - też ciężary na bok, nie obchodziły mnie, poza tym w tym ćwiczeniu, jeśli chcemy bardzo fajnie rozciągnąć miejsca przyczepów to nie wskazane jest to robić na dużych kg, bo wtedy odchylamy się w tył wchodząc już głębiej w grzbiet, a nie o to chodzi. Ja tu kończyłem na 40kg i nie potrzebowałem więcej. Zarówno po drążku jak i ściąganiu V rozciągałem grzbiet, to ważne by nie był krótki, wtedy optycznie wygląda to bardzo nie dobrze, jest wrażenie mocnego przygarbienia tej sylwetki.

Wiosłowanie w pochyleniu nachwytem - 20kg,100kg,180kg,210kg. 20kg oczywiście rozgrzewka. Regres po 210 na 140kg, ale grzbiet już niedomagał. Lubię to ćwiczenie.

Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia - 40kg,80kg,120kg,140kg. Jeszcze mocniej pogrubiło grzbiet.

Wiosłowanie siedząc - 60kg,120kg,140kg. Nie ma o czym pisać, grzbiet był bardzo gruby i bordowy

Podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej - kolejne ćwiczenie w którym ciężary się nie liczą, zbędne są po prostu. 20kg,40kg,60kg. Między łopatkami sajgon.

Wiosłowanie stojąc z rączkami na bramie - dropem zjechałem, bo lubię to ćwiczenie, na dobitkę.

Martwy ciąg - 100kg,150kg,170kg. Małe ciężary, bo jestem zdania, że to ćwiczenie jeśli chodzi o rozwój pleców nie nadaje się do jakiś wybujałych obciążeń. Siedzenie na 2-3 ruchach po 250-260kg byłoby totalną głupotą, po pierwsze dlatego, że to jest już dźwiganie a nie skupianie się na pracy łopatki, po drugie dlatego, że wszystko było ciągane z nogi, po trzecie dlatego, że niemożliwym byłoby zrobienie takiej mocnej retrakcji łopatek. A ustawianie martwego ciągu jako 1 ćwiczenia w planie pleców to już w ogóle totalne niezrozumienie tematu grzbietu. Nie ma co się podniecać głupimi kg na sztandze, lepiej te ciężary spożytkować na wiosłach. Będziecie się tylko denerwować, że dźwigacie już swoje, a grzbiet dalej nie zawieszony...że jeden i drugi najszerszy się nie schodzi do środka. Jak wiosłujecie powiedzmy w pochyleniu na tych 130-140kg to zróbcie martwy na koniec z cięzarem 80-110kg max z pełnym dopięciem z łopatki i poczujecie różnicę w moment. Taka szarpanina i zakładanie Bóg wie ile nie ma nic wspólnego z mocną rozbudową grzbietu, w najlepszym wypadku stagnacja, w najgorszym garb w odcinku piersiowym i jesteście garbaci quasimodo ze ściśniętymi klatkami i przerośniętymi kapturami - znany widok, prawda?

Szrugs - to już na dobitkę, mogę napisać tylko tyle,że jeśli zalezy Wam na tym by czuć grzbiet to przesuwajcie po prostu łokcie w tył. Nic więcej nie róbcie, szrugs wyjdzie sam z siebie w końcowej fazie przesuwania łokci, bo będzie zbyt ciasno by móc to robić na rozpostartych najszerszych.

O godz 8 trening rozpocząłem, o 8:50 już było po wszystkim.

Wow, 50 minut na taki tren. Krótkie przerwy robisz.

te lżejsze serie to tylko zmiana ciężaru i jazda dalej, bo na co mam czekać? wiadomo przed 210 koncentracja i przed 140 na polsztandze, ale to tez zajmuje max 1,5min. Intensywność się liczy.
Już podszedłem wodą co mnie cieszy - tak retencja mnie cieszy, bo waga ruszyła, dodanie węgla i ucięcie cardio pozwoli mi się teraz prawdziwie zeświniaczyć i zniedźwiedzić. Na redu będę sobie odmawiał, teraz dokładam i nie obchodzi mnie nic więcej