Witam! Przedstawiam ponizej rozpiske supli do poprawy. Celem jest zachowanie/poprawa jakosci miesa przy ograniczeniu treningu na silce (nastawionym na poprawe sily- podstawowe cwiczenia, raczej mniejsza liczba powtorzen, wieksze ciezary), na rzecz SW (boks). Najpierw rozklad treningow: PONIEDZIAŁEK Boks WTOREK Boks ŚRODA [...]
Witam. Nie wiedziałem czy pytać w jakimś temacie, więc stworzyłem własny. Generalnie od poniedziałku do piątku, rano biegi prawdopodobnie szybkościowe, coś wymyślę i znajdę jakieś interwały. Po biegach stanie na rekach przy ścianie na czas. PONIEDZIAŁEK akrobatyka + basen ŚRODA frog stand tuck front lever pompki na 1 ręce 1s dipsy z obciążeniem [...]
Witam! Mam takie male pytanie a mianowice na stronie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121337 jest TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW a nie wiem zabardzo skad mam wiedzien ze moje cwiczenia bylo przy dozej intensywnosci czy moze to byla mala intensywnos a moze srenia ??? Od czego to zalezy ??? [...]
Witam. Otoz chcialem was dzisiaj zapytac jaki trening dla mnie polecacie. mam 15 lat . OD roku mniej wiecej robilem sobie ciczonka jak podcaiganie na drazku itp. od 2 miesiacy chodze na silownie. Jestem doscyc szczuply . Moj wzrost to 177 cm ,a waga 63 kg ( ciagle rosnie i pracuje nad nia) Na klate wyciskam troche ponad 60 kg . mam mocno [...]
[...] strony góra klatki wygląda naturalnie, a z lewej zapadnięta.. Najbardziej męczy mnie góra lewej strony. Mam zamiar zacząć poważnie ćwiczyć i chciałbym się dowiedzieć, które ćwiczenia najbardziej pomogą. Klatkę robię w poniedziałek z bicepsem. Z góry dzięki za pomoc. Na zdjęciach, aż tak dobrze tego nie widać, ale w realu jest inaczej. [...]
[...] po kontuzjach stawów itp. niżej podam jeszczę terminy wszystkich zabiegów i wizyt. 1. 23.07.2013r - wizyta z świeżym stłuczeniem 2. 26.07.2013r - wizyta i wsadzenie nogi w gips. 3. 29.07.2013r - wizyta i wycięcie okienka 4. 6.08.2013r - wizyta i wstrzymanie gipsu do 13.08.2013r 5. 13.08.2013r - zdjęcie gipsu. Liczę na fachowe porady i ćwiczenia
Witam. Od nowego roku zaczynam na powaznie trenigni. Czytajac artykuly na forum i kulturystyce napisalem sobie trening ATC: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2)Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko (brzuch) 3)Skłony w leżeniu płasko (brzuch) 4)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 5)5)Rozpiętki ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 184 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkola 6 h opier... sie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Niemam problemu z tryzmaniem diety raczej mam problem z brakiem jej [...]
[...] biceps, triceps, barki) zaangażować 2-3 razy w tygodniu. Teraz poczytałem forum i naszła mnie myśl, żeby angażować każdą partię raz w tygodniu i danego dnia robić po 2-3 ćwiczenia na nią. Np.: PON ramiona (triceps + podchwyt + młotkowy) WT barki (wznosy w bok i wyciskanie nad karkiem) ŚR klatka (rozpiętki + wyciskanie) CZW przedramię [...]
Witam wszystkich! Jestem nowy na tym forum. OD ponad 6miesiecy nie bylem na silowni, ostatnio mialem wypadek samochodowy wiec tez sie jakos nie skladalo na cwiczenia.Przez ten czas troszke sie przypaslem w okolicach bioder, w ogole to nigdy nie mialem czysteko miesnia-widocznych zyl czy innych takich wyraznych kasztaltow. Z gory mowie ze nie [...]
Prosze o dokładną ocene tego treningu , odrazu mówie , ze do klatki napewno nie dodam wyciskania/rozpietek na płaskiej bo to strata czasu i w moim przypadku dzialaja tylko ćwiczenia na skosie , za duzo narobilem sie na płaskiej . Jeszcze myslalem nad rozwiązaniem klaty , ze bede robil 3ćwiczenia po 4serie ale na przemian co tydzien raz chantle raz [...]
[...] zdrowo odżywiać, czy to wystarczy, aby przytyć? Czy jednak trzeba mieć jakąś specjalną dietę? 2. Czy w moim przypadku siłownia 3x Tygodniowo, bieganie 3x tygodniowo i jakieś ćwiczenia w domu typu pompki, przysiady, brzuszki itp. wystarczą, aby w rok osiągnąć coś fajnego? 3. Partie na których mi najbardziej zależy to ręce (ponieważ mam tatuaż [...]
[...] tylko chciałbym osiągnąć zamierzony efekt (jako taki wygląd) w czas np. 1.5 roku i potem ćwiczyć tylko, aby się nie "cofnąć w rozwoju". Czy macie może dla mnie jakieś rady, ćwiczenia, cokolwiek? Zaczynam, jak już napisałem, z wiedzą praktycznie zerową. Ach, i przeczytałem temat "5cm w tydzień" Iversona i wnioskuję, że jesteście dość uprzedzeni w [...]
[...] może np przez kilka miesięcy będę ćwiczył wyłącznie na mase a a później na rzeźbę ? moze potrzebna mi jest jakaś dieta ? ap ropo brzucha może znacie jakieś dosyć ciężkie ćwiczenia i dosyć efektywne to których nie będze potrzebny drążek bo na razie nie mam możliwości go zamontować . lub jakiś inny plan na brzuch . z góry dziękuje za pomoc...:) [...]
Witam mam pare pytan do was drodzy forumowicze;) Mam 19 lat 180 cm wzrostu i waze 88 kg. Od zawsze mialem pociag do slodyczy, nie potrafilem odmowic, swoja przygode z odchudzaniem zaczynalem juz setki razy jedynie zawsze konczylo sie na slowach.. Teraz juz na powaznie wziolem sie za redukcje, od jakiegos czasu nie jem wogule slodyczy, poczatki [...]
Witam. Gram w koszykowke od 2 lat. Gdy zaczynalem wazylem 75 kg przy wzroscie 186 cm. Dnia dzisiejszego waze 91 kg i mam 191 cm wzrostu. Gram mozna tak powiedziec juz na powaznie. Mamy lige. Mecze co 2 tyg, 2-3 treningi tygodniowo. Jeszcze pol roku temu moglem robic wsady z jednej nogi z dosc daleka a dzis jest to niemozliwe . Czuje straszny bol w [...]
[...] . Plan rozkładam na 3 dni , w pierwszym dniu ćwiczę plecy i ręce , w drugim barki i nogi , i w trzecim klatkę i ręcę . Ostatnie pytanie dotyczy brzucha . Znacie jakieś dobre ćwiczenia na mówiącc wprost wyrobienia sobie kaloryfera ? Robie abs i jestem już przy 2 lvl ćwiczyć dalej czy zmienić coś ? Jak można szybko spalić tkanke tłuszczową z [...]
Cześć . Ćwicze sporo bo ponad rok i mam problemy z muskulatura, gdyz od poczatku jak zaczalem cwiczyc to prawie nie ma roznicy miedzy tym co jest a tym co bylo , no jakas tam jest ale powinienem duzo lepiej wygladac . Zaczne od bicepsow , ktore chcialbym miec duze tak jak kazdy zreszta , to nie chodzi o to ze ja chce abyscie mi napisali co mam [...]
[...] program 100 pompek) , brzuszki (program 300 brzuszków i nie udana próba 6 weidera - powód : problemu w życiu rodzinnym , osobistym ) oraz podciąganie około 20 podciągnięć (3 ćwiczenia na drążku i z każdym dochodziłem do 20 powtórzenia) . Każde ćwiczenie a jest ich 3 było wykonywane 3 seriami po 10 podciągnięć . Kolega ma 17 lat , 1,67 m wzrostu [...]
