w ćwiczenia

[...] - drazek - Od 5 sierpnia ławeczka do wyciskania + hantle ( ale tylko do 2h dziennie ) Wolałbym uniknąć siłowni przynajmniej narazie. Mogę utrzymać prosta dietę + kupić jakieś suplement Bardzo proszę o jakąś pomoc, jakie ćwiczenia robić , co jesc a czego nie... z góry dziekuje za wszystkie wskazówki Jeżeli umieściłem w złym dziale to przepraszam

[...] i znowu jedno wolne. Wiecie moze dokladniej co to za metoda, macie ten filmik, badz link do tematu uzytkownika który to opisywal ? Pamietam ze chyba robil to tylko jako tzw. rozgrzewke i tylko pierwszą serie tak robil, potem juz "normalnym" tempem wszystkie ćwiczenia. Z góry dzieki, nie wiedzialem do jakiego dziąłu dać, wiec dałem tutaj };-)

Witam Mam mały problem =) Niewiem jaki trening jest najlepszy na uzyskanie masy?? Lpiej ćwiczyć 5-6 dni w tygodniu czy tylko 3?? Jak powinny wyglądąc ćwiczenia?? Ile seri i powtórzeń?? Bardzo prosze o pomoc =) Dziekuje i pozdrawiam =)

Na wstępie chciałbym wszystkich przywitać. Mam problem, polegający na tym, że spinam się za bardzo przy niektórych ćwiczeniach, a także ćwicząc kumite(jestem po prostu za sztywny), nie wiem z czego to wynika, próbuje sobie z tym poradzić,(daramnie) gdyż takie spinanie czasami uniemożliwia mi wykonanie prawidłowo ćwiczenia, a walce spowalnia mnie [...]

Moze mi ktos odpowiedziec co najlepiej zaczac jest po FBW jezeli dobrze mi szlo ? Zmienic cwiczenia w FBW, zmienic kolejnosc ich wykonywania czy zmienic plan np na splita? oczekuje fachowej odpowiedzi ktorej wczesniej nie uzyskalem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa/moc :P Staż treningowy na słowni: [...]

Cześć, mam problem z mieśniami brzucha, prawą stronę mam dużo większą od lewej. Jestem w trakcie a6w i nie wiem czy ją kontynuować. Czy są jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha aby zmniejszyć dysproporcję czy może zostawić to i ćwiczyć normalnie a dysproporcja sama zniknie? (wiem ze takich tematów było sporo...lecz większość dotyczyła dysproporcji [...]

Cześć, jestem początkujący jeśli chodzi o ćwiczenia więc zacznę od początku. Mam 15 lat i jestem w miarę umieśniony(barki, nogi - Chodziłem 3 lata na basem 5 dni w tygodniu po 3 godziny), jednak chciałbym mieć kaloryfer, nie mam tłuszczu na brzuchu a jeżeli mam to bardzo mało, jaki jest najlepszy sposób, czytałem że A6W, jestem na drugim dniu i [...]

[...] i podczas ćwiczeń odczuwam większy nacisk na tą stronę. Stąd moje pytanie. Jak mogę wyrównać dysproporcje, a przy okazji ciężar ciała podczas treningu ? I jeszcze jedno pytanie trochę z innej beczki. Gdy ćwiczę nogi odczuwam ból w kolanach. Czy wynika to ze źle wykonywanego ćwiczenia ? Czy może mam niedobór jakiegoś składniku w organizmie ?

Witam, denerwuje mnie to że ręce od mojej talii mają straszny odstęp, oprócz jedzenia są jakieś ćwiczenia aby ją bardziej poszerzyć? Brzucha nie ćwiczę bo nie wiem czy przy takiej wadze jest sens, czy nie lepiej nabić trochę kilogramów i dopiero potem zabrać się za brzuch. Jakieś mądre propozycje ? :) Pozdrawiam [...]

[...] 14 lat, 1,70 wzrostu i 50 kg wagi. Chciałbym zwiększyć swoją mase mięśniową. Do dyspozycji mam ławeczke poziomą i skośną, kilka par hantli po 2, 3, 4 kg oraz atlas. Jakie ćwiczenia wykonywać by zwiększyć swoją mase? Szczególnie chodzi mi o bicepsy i klatke. Mam lekką wade postawy, nie wiem jak to nazwać ale jedna strona klastki piersiowej jest [...]

[...] dwa dobieram różnie. Ostatnio na siłowni przy wyciskaniu sztangielek w górę w ogóle brakuje mi sił. Kolega musi mnie asekurować przy hantli - 12kg już przy drugim powtórzeniu. Zawsze brałem o wiele większe ciężary i nic mi nie było. Nie wiem czy mam całkowicie zrezygnować z tego ćwiczenia czy robić jeszcze z mniejszym ciężarem. Co wy na to?

[...] mięśniową i oczywiście schudnać (wystaczą mi mieśnie :). Stoje przed dylematem bo już mam dosyć na sucho, myślę nad kreatyną olimpa 1250mg + hmb olimpa 1250mg + desktrozą? na cykl 30 dniowy, treningi 3-4 razy w tygodniu na każdą partie ciała. Co o tym myślicie? Oczywiście dietka jest i ćwiczenia aerobowe (dietka bardziej na głodniaka:D) pozdro

witam. z gory przepraszam jesli gdzies wczesniej juz byl podobny temat. z roznych treningow itp nie mam prawie nic pojecia. prosilbym o zaproponowanie jakiejs diety i podanie jakiegos treningu dla poczatkujacych. szczegolnie interesuja mnie cwiczenia na klate i rece (wszystkie partie miesni). co do diety to jem baaaaaaardzo duzo ale i tak nic [...]

Szukam dobrego planu treningowego split 3x w tyg Ćwiczę już miesiąc ale co trening inne ćwiczenia robię i zmieniam sobie plany. Możecie coś polecić? Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 194 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam !! Jak wiadomo za pare dni zaczynaja sie wakacje. Dla zabicia czasu chcialbym zaczac cwiczyc. Mam tutaj na mysli proste ciwczenia z wykozystaniem dwoch hantelek z zdejmowanym obciazeniem max 6,5 kg no ewentualnie jeszcze drazek. Chodzi mi o trenning wszystkich mozliwych gorny partji miesni przy uzyciu wyzej wymienionego sprzetu, (jesli [...]

mam takiw pytanko!!! moge cwiczyc tylko we wtorki,czwartki,piatki i niedziele..wymyslilem sobie taki trening...we wtorek klatka cwiczona obwodowo: 1. wyciskanie na lawce prostej 10 powtorzen 2. wyciskanie sztangielek na skosnej 10 powtorzen 3. rozpietki na prostej 10 powtorzen robie te cwiczenia bez przerw i traktoje to jako jeden obwod..robie ich [...]

siema. mam 15 lat 183 cm wzrostu i ważę 65-64 kg...niestety w pasie mam 82 cm a w klacie tylko 83...Czy jestem bardzo chudy i jak moge sobie powiekszyc klate?? Aha i jakie sa cwiczenia na żebym nie miał chudych nóg?? pozdro

[...] wdzięczny bo jestem przekonany,że mógłbyś coś zaproponować. Staż : Nie wiem jak to liczyć kiedyś trenowałem dwa lata,później miałem kontuzje,która mnie wykluczyła na rok z ćwiczenia na siłowni,większość swojej "kariery" trenowałem siłowo,teraz wróciłem po przerwie i od 4 tygodni jestem w treningu,od dwóch tygodni na wysokich obrotach.

Witam, zamierzam zwiększyć wytrzymałość, siłę, dynamike oraz wyrzeżbić ciało. W tym celu mam zamiar chodzić na siłownie, dużo biegać oraz robić ćwiczenia poprawiające dynamikę. Trenuję piłkę ręczną ale sezon się zakończył więc treningów aktualnie nie mam. Diety ustalonej nie mam, po prostu jem co najmniej 3 posiłki dziennie. Czy są jakieś odżywki [...]

Witam, proszę o ocenę diety. Wykupiłem plan w PoTreningu, przez ostatni tydzień odżywiałem się według ułożonej listy, jednak chciałbym to trochę uprościć, dlatego 1 plan - tydzień, 2gi plan - tydzień i wracamy do pierwszego... Poproszę o radę co należy zmienić, wyrzucić, aby mieć odpowiedni % białka, węgli, tłuszczy. Wiek: 25 lat Waga:87kg Obwód [...]