w ćwiczenia

[...] na nogi i plecy angażuje obie te partie,np martwy ciąg,np wiosło. Jeśli dzien wcześniej zrobisz trening nóg to cholernie cięzko będzie Ci w kolejnym dniu zrobić dwa w/w ćwiczenia w treningu pleców. Jeśli zrobisz najpierw plecy to zapomnij o robieniu siadów na zmęczonych prostownikach. Dlatego przy takim podziale to połączenie jest sensowne. [...]

[...] Z ćwiczeń aerobowych proponuje, codzienne dobre szybkie marsze, względnie marszobiegi po ok. 45min. Idzie fajna pogoda, wiec warto wykorzystać. Daje Ci gwarancję, ze jeżeli będziesz trzymał dietę taką jak napisałeś i angażował sie solidnie w ćwiczenia aerobowe - to po prostu jesteś skazany na SUKCES !!! zycze powodzenia i pozdrawiam ! szukala

[...] na drążku 15x4 skłony Na skośnej ławce 15x4 2. Grzbiet: Unoszenie tułowia z opadu na krześle rzymskim 15x4 3. Klata: wyciskanie sztangi z małym obciążeniem 15x4 W/w ćwiczenia narazie mają cię wzmocnić, a nie rzeźbić. Za to się weźmiesz po redukcji. Na koniec zaserwuj sobie marsz na bieżni rozluźniający. Pozdrawiam 4 Zmieniony przez - [...]

Pozostalo 43 dni Piatek -bylam bardzo w zlej formie. Cwiczac na trenażerku ledwie udawalo mi sie dobić Rh do 115. Po 20 minutach odstapilam od tej walki z sobą i swoim samopoczuciem. Sobota zdolności do treningu takie jak w piatek , i też dotrwalam do 20 minut i ledwie udalo mi sie osiagać 115 RH, a jak tylko się mniej staralam to spadalo [...]

[...] poprawny plan , bo to co tu widze to chaos zacznijmy od połączenia grup, proponuje popularne pon: klata tric (brzuch) śr: plecy bic (przedramię) pt: nogi barki (brzuch) w ćwiczenia żłozonych wielostawowych(jak przysiady, wyciskania, podciągania) progresja ciężaru(regresja powtórzeń) -dla 3 serii 12<10<8 -dla 4 serii 12<10<8=8 -dla [...]

[...] Brzuch jak w PON *Przerwy między seriami do 1 do 2 minut. *Możliwość zamiany poniedziałku z piątkiem. *Progresja w głównych bojach 1-2,5%. Czasami wymaga krążków po 0,5kg *W ćwiczenia pomocniczych staramy się zawsze mieć zapas przynajmniej na 2-3powt. Dokładamy dopiero wtedy, kiedy jest naprawdę luźno. Powyższym planem mogą trenować osoby, które [...]

wedlug mnie nie przyspieszysz korygowania wady plecow poprzez trening silowy.powinienes pogadac o silowni z lekarzem,bo nawet takie cwiczenie jak wyciskanie zza karku na barki bardzo mocno obciaza kregoslup.wiec nie warto psuc czasu i pracy,jakie wkladasz w cwiczenia korekcyjne.najpierw zdrowie,pozniej pakowanie-to jest moja opinia. jednak [...]

dieta w dziale odzywianie, odchudzanie linki podwieszone Probuj hula-hop, ale talia to kwestia tluszczu (wlasciwie jego obecnosci ) i budowy. czy na silownie mozesz pojsc? jak nie to zainwestuj w cwiczenia domowe, masz przyklad w linku w moim podpisie cwiczen z pilka.

to plan na rozruch , a w tym sporcie nic nie budujesz w kilka tygodni , tylko ciężką i systematyczną pracą . W planie małe grupy pracują w ćwiczenia złożonych jako mięśnie pomocnicze. 3 x w tygodniu jedno ćwiczenie na daną grupę to dużo ?

[...] dłoni) 6)Pompki na poręczach z nogami wyżej/Pompki na taboretach (Które lepsze?) 7)Wyciskanie żołnierskie (Zostaje) 8)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Zostaje) I teraz w ćwiczenia 1,2,4,7,8 wykonuje sztangą 20 kgz braku miejsca na tym czymś i obciążenia. Może któreś zastąpić ćwiczeniami z hantlami by było ciężej? Zmieniony przez - Calvo w [...]

[...] na tym zdaniu bo dalsza dyskusja z tobą nie ma najmniejszego sensu bo nie masz kompletnie pojęcia o jakiejkolwiek technice ćwiczeń i zaangazowania poszczegolnych mięsni w ćwiczenia. Czyli wg ciebie brzuch, prostowniki, pośladki itp. nie pracują przy przysiadzie ? pracuje tylko czworogłowy uda i nic więcej ? Co do 8 tygodnia - pomyłka, na [...]

Dzięki, więc co wybrać? ABS 2 + te w/w ćwiczenia czy A6W? Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-04-29 08:42:45

Ćwiczę wszystkie w/w ćwiczenia na jednym treningu trzy razy na tydzień. Czas wykonania z rozgrzewką ok 60min cel redukcja, przerwy ograniczone do minimum.

Co do dni to nie ma większego znaczenia ze względu na to że trenuje w domu dostepne sa: ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI + DRAZEK ROZPOROWY + obciazenie Co do lubianych lub tych nielubianych cwiczen to nie chcialbym zeby w nowym planie znalazly sie hack-siady i wiosło półsztanga oburacz, gdyz juz wyeksploatowalem w/w cwiczenia. Co do [...]

[...] pomiarów czy zdjęć to już decyzja moderatorów i myślę że zależy od tego czy będą osoby które chcą o kratę walczyć i coś tam odsłonić. Jak nikt redukcji nie planuje to można się bawić w ćwiczenia na mocny brzuch. Fajnie jak jest więcej niż jedno ćwiczenie w konkursie bo jak w jednym nam nie idzie to jest szansa nadrobić punkty za drugie ;-)

Sylwetka fajna :D Ćwicz dalej bo masz do tego potencjał ale kurde nie dowierzam w ta wielkość ramienia 38 cm :/ dziwne w tym wieku po tylko miesiącach i z taka wagą 66 kg ;/ ja mam 16 lat waże 77 kg trenuje 10 miechów i mam 36 cm jak tego dokonałeś to ja nie wiem ale SOG za prace w ćwiczenia

A jaką siłownie polecacie dla kompletnego nowicjusza? :D Na studencką kieszeń i z kimś tak miłym kto mógłby wprowadzić w ćwiczenia na początku ;D

[...] kolejność w B również od najcięższych bym zaczynał /-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-07-28 09:38:41 Dzięki za odpowiedź. Jednak jeśli klatka piersiowa jest dla mnie priorytetem, nie powinienem jej robić na początku? Wkładam w ćwiczenia dużo wysiłku i naprawdę czuję się dobrze trenując ja na początku. Podciąganie na pewno zamienię z MC

[...] - co zaowocuje brakiem hipertrofii. Można poprawić technikę - tu zgoda, święta racja. Zmniejszając ciężar poprawimy technikę, usuniemy niektóre błędy i wczujemy się w ćwiczenia "na nowo". Ale poprawienie techniki nie wpłynie samo z siebie na zwiększenie masy. Reasumując - jest to metoda na poprawienie techniki - ale nie spowoduje [...]

same brzuszki to strata czasu.. chyba ze ktos sie zadowoli małymi zarysami miesni ALE zeby miec brzuszek pieknie wyrzezbiony i z zaszczytem chodzic po plazy trzeba wlozyc w cwiczenia trooche wiecej wysiłku