Obecnie moja waga to 77kg. przy 183cm wzrostu
Proszę szanownych kolegów o ocenę i poprawki, które pewnie będą potrzebne. A oto i plan:
1. Plecy
- podciąganie na drążku ( 3 serie po max powtórzeń-podchwyt)
- podciąganie sztangielki w opadzie ( 2 serie po 15 powtórzeń)
2. Nogi
- przysiady klasyczne z obciążeniem ( 2 serie po 15 powtórzeń)
- wykroki ( 15 powtórzeń na każdą nogę)
- wspięcia na palcach ( 15 powtórzeń na każdą nogę)
3. Klatka
- pompki klasyczne ( 2 serie po 15 powtórzeń)
- pompki z nogami na krześle ( 1 seria 15 powtórzeń)
4. Barki
- unoszenie sztangielki bokiem w górę ( 15 powtórzeń)
- unoszenie ramion w przód ze sztangielką ( 15 powtórzeń)
- wyciskanie sztangielki w górę ( 15 powtórzeń)
5. Biceps
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano ( 2 serie po 15 powtórzeń)
6. Triceps
- pompki z wąskim ustawieniem rąk ( 1 seria 15 powtórzeń)
- pompki w podporze tyłem na krzesłach ( jedna seria 15 powtórzeń)
7. Przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztangielką (15 powtórzeń)
8.Brzuch
- wypchnięcia nóg w leżeniu ( 20 powtórzeń)
- skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami (25 powtórzeń)
- wypchnięcia nóg w leżeniu ( 20 powtórzeń)
- skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami (25 powtórzeń)
9. Korpus
- mostek na ramionach ( 3 powtórzenia po 30s. przód i boki)
Z góry dziękuje za wszystkie opinie i komentarze.