[...] potrzeba dużo czasu. Tłuszcze Dieta kulturysty powinna w zasadzie możliwie ograniczać tłuszcze - te same zasady stosują się do posiłku bezpośrednio poprzedzającego ćwiczenia. Czas Zalecamy zjedzenie ostatniego posiłku na godzinę - dwie przed treningiem. Zbytnie przejedzenie na chwilę przed wysiłkiem może grozić skurczami, poczuciem [...]
Witam, mam zamiar zmniejszyc ilosc tkanki tluszczowej a w pozniejszej fazie wyrobic sobie mase i rzezbe. Przedstawie swoj plan trenigowy diete itp. Prosilbym o ew. korekcje rzeczy ktore robie zle. TRENING: Siłownia 3 razy w tygodniu : -2 dni na siłowni z wiekszym naciskiem na cwiczenia wytrzymalosciowe czyli, 10 min na kajach max 20 min na [...]
[...] od pewnego czasu starając się czerpać ile się da Na siłownię chodzę od prawie trzech miesięcy : pierwszy miesiąc - areoby; drugi miesiąc - przełamałam się i rozpoczęłam ćwiczenia siłowe na maszynach i z ciężarami. Dodatkowo jeszcze biegam, nietyle dla poprawy sylwetki co jest to po prostu coś co kocham i robię dla przyjemności. Na siłownię [...]
[...] już wiele forum opisow artykółów i na kazdym jest po 10stron A4 wszystko szczegółowo opisane itd . Z tym , że chciałbym jakiś ułożony dobrze trening na początek z ćwiczeniami na smaym atlasie . Mogłby mi ktoś doświadczony ułożyć w dobrej kolejnosci ćwiczenia na atlasie .(posiadam jeszcze drążek w suficie) Trening cały może być na [...]
[...] biegać (póki co 2 minuty biegu max :( Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry, nie licząc słabej kondycji. Częste migreny (muszę uważać przy niektórych ćwiczeniach, zwłaszcza podobnych do brzuszków) Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie i ćwiczenia w domu. Siłownia niestety na razie odpada. Stosowane aktualnie i [...]
[...] ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Moria88 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na siłowni nigdy nie ćwiczyłam. Od kilku lat robię ćwiczenia w domu + aeroby, ale nie nazwałabym tego "nieprzerwanym" treningiem. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70,8 WZROST: 170 OBWÓD [...]
[...] oraz wykonywanie określonych ćwiczeń, które pomogą nam pozbyć się tych nieprzyjemnych dolegliwości. Zapraszam do obejrzenia krótkiego filmu, na którym prezentuję podstawowe ćwiczenia zapobiegające bólom kręgosłupa. Film podzielony jest na dwie części: Cześć I – ogólna rozgrzewka (kilka ogólnych ćwiczeń, które przygotują nas do części właściwej) [...]
[...] utrzymuję żadnej diety a ważę 63kg w wieku 18lat. W domu posiadam gryf od sztangi, 3 hantle (3kg,5kg, 10kg) po jednej sztuce i drążek. to cały mój sprzęt. Plus oczywiście ćwiczenia z własną masą ciała. Chciałbym zrobić dobrze i zdrowo wyglądająca sylwetkę, jak najbardziej atletyczną. Wyznaczyłem sobie czas do końca wakacji. O to mój plan [...]
[...] męskie. Czasami po treningu są fajne napięte czy podczas chłodniejszego dnia lecz w 70 % są one brzydkie. Od stycznia do teraz schudłem z 74kg do 68 przy wahaniu do 69. Moje ćwiczenia to; 30 min cardio + ćwiczenia siłowe około 1h; wyciskanie sztangą, biceps ze sztangą, wiosłowanie sztangą, pompki ( różne ), odwrotne pompki, wznosy bokiem na [...]
[...] - suwnica wypychanie - 4 serie - czworogłowy - 4 serie - dwugłowy - 3 serie Podczas tego tygodnia staram sie wykonywac nastepujaco mój trening: Pierwsze 20 minut wykonuje ćwiczenia areobowe ( bieganie, rowerek ) , nastepnie godzina treningu siłowego, a po treningu siłowym robie brzuch ( maksymalna ilosc powtorzen i maksymalna ilość seri ) Od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po klatce piersiowej i tricepsie, ponieważ dobijam się pompkami. Natomiast po barkach+przedramionach lub plecach+bicepsach ledwo co czuję. Niby na treningu przy niektórych ćwiczeniach już nie daje rady, ale mimo to się nie katuje. (spodziewam się pytań "gdzie nogi?" - mam martwicę kolan, co wyklucza mi praktycznie wszystkie ćwiczenia - nie będę [...]
Witam Zaczynam ten dziennik aby lepiej kontrolować swój trening i szukam pomocy aby poprawić błędy które na pewno się znajda i to dużo... Wiec mam 21 lat ćwiczę 4 lata z przerwami ale bez myślenia po prostu machałem wcześniej tylko w profilu nie dało się ustawić moich pełnych osiągnieć gdyż wynik musi być liczba Wzrost 186 waga 85-88 moja waga [...]
Ze wzgledu ze jest to trening na sile liczba powtorzen nie powinna przekraczac 6. Tak wiec podstawowe cwiczenia sa 5x5, a reszta Xx6. Przy robieniu masy byloby to Xx8-10. W treningu na plecy + triceps mam profesionalna silke wiec moge zastapic wioslowanie sztanga sciaganiem linki dolnego wyciagu, bedzie to dobre ? W ogole co powinienem tu zmienic [...]
[...] temperatura sprawiała że "umierałem" .Zaniedbałem się strasznie. przez reszte 2010 i 2011 (do maja) kompletnei nic nie robiłem. Zacząłem walyczc ze strachem, spacery,basen ćwiczenia pzowliły mi wrócić do jako takiej formy. Jednak jak cień wlókł się za mną pewien cień. dziwne uczucie w głowie. Uczucię ciężkości. Tępa głowa. Pulsujący. Raz mniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] polecilibyście mi treningi na siłowni? Generalnie myślę, że biceps i może trochę klata mogłaby urosnąć (marzy mi się biceps 40, i klata 110) Na razie nie pytam o potencjalne ćwiczenia na siłowni, bo jeżeli stwierdzicie, że powininem to coś sobie rozpisze i podam do Waszej weryfikacji! Pytanie czwarte: Brzuszek! Przyznam się szczerze, że [...]
[...] wyjdź na rower. Przy okazji spalisz trochę zbędnego tłuszczu, na pewno dobrze to zrobi twojemu najważniejszemu mięśniowi, sercu. Jeżeli będziesz robił tylko masę a pominiesz ćwiczenia aerobowe (np. rower) to twoja kondycja spadnie mimo że siła wzrośnie. Rower w przeciwieństwie do biegania, nie obciąża stawów. Jazda na jednośladzie jest zalecana [...]
[...] stosować taką ich ilość? Wiem (pamiętam to jeszcze z czasów, kiedy z podręcznikiem Joe Weidera przed laty układałem trening), że na ogół stosuje się po cztery serie danego ćwiczenia, ale - z uwagi na ubóstwo sprzętowe - chciałbym 1,5-godzinny trening zapełnić jakimiś prostymi, prowadzącymi skutecznie do celu ćwiczeniami. Czy 5-6 serii danego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czułem. Na na bicepsie po treningu na pompie były 2 cm i na przedramieniu 3cm dla mnie konkretna pompa bo nigdy takiej nie miałem, a klatka wcale nie napuchła.. na klatkę 3 ćwiczenia(12x10x8x8x) na biceps 3 ćwiczenia(16x14x12x) i na przedramię 2 ćwiczenia. Klatka i biceps z progresem ciężaru a przedramię na maxa jednym ciężarem. Na klatkę [...]
[...] celem jest schudnięcie przed operacją 15 sierpnia i chciałbym wykorzystać pozostały mi czas na osiągnięcie jak najlepszych efektów. Mój dzień: 07.00 - pobódka 07.00-07.30 - ćwiczenia (brzuszki, pompki, przysiady, rozciąganie, ćwiczenia z hantelkami 10 kg) 07.30-7.45 - śniadanie (pół torebki ryżu białego z 2 bananami lub 300 ml mleka z musli) i [...]
