[...] do słodyczy,ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia domowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe Stosowane wcześniej diety : ograniczenie cukrów , [...]
Witam, tydzień temu zacząłem redukcję i chciałbym zmienić trening, który robiłem wcześniej przez ponad 3 miesiące. Oto moja propozycja: A: Przysiady tylne 3x10 Wyciskanie leżąc na płaskiej 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Podciąganie wąskim podchwytem 4x max Wznosy łydek 3x15-20 B: Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie na skosie [...]
[...] 2 razy oraz chciałbym do tego dołączyć Bieganie z rozciąganiem. Nie mam zbytnio wystarczającej wiedzy w ustaleniu treningu dlatego proszę was o pomoc. Jakie proponujecie ćwiczenia na siłowni , które pozwoliłby nabrać szybkości i trochę siły mojej osobie? Zacząć bieganie od marszobiegów czy biec cały czas jednym tempem np 12 km , czy [...]
Jaka jest rola superserii w treningu i gdzie ja wstawic? Ja ternuje w ten sposob :A- biceps, plecy, B- klatka, naramienne, triceps (sa jeszcze nogi i brzuch ale nie chcialo mi sie pisac) i w tygodniu leci to ABAB. Biceps to 3 cwiczenia: unoszenie sztangi stojac, modlitewnik i sztangielki, klatka: lawka pozioma, skosna w gore/ dol, rozpietki. Gdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ważę 60 kg, mam 178 cm, od ok. miesiąca chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni robię czasem ćwiczenia na klatę, biceps i brzuch. Na razie ćwiczyłem na obiegówce, ale w końcu muszę przybrać na masie, a plan treningowy zamierzam wykupić w siłownii. Współczynnik BMR 1667.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2876.13 Węglowodany 55% 1581.87kcal [...]
[...] słaba i to dlatego? przed złamaniem z kostką było wszystko dobrze i pytanie o kolano. Więc było usztywnione przez 3 tygodnie. Teraz mogę normalnie chodzić, ale czuję, że kolano jest słabiutkie. Czy muszę robić jakieś ćwiczenia, czy po prostu dużo chodzić i za tydzień czy dwa zacząć truchtać, a kolano samo powróci do normy? proszę o odpowiedzi
[...] niecałych 3 tygodnii przybrałem już 7 kg bez żadnej specjalnej diety ( staram się tylko jeść więcej mięsa i piję sporo mleka ), nie stosuję też żadnych suplementów, a jedyne ćwiczenia, które wykonuję to pompki, podciąganie i ABS II ( które też robiłem jak się odchudzałem ). Na tą chwilę mam 38 cm w bicepsie. Przeraża tempo, w jakim nabieram masę, [...]
[...] Interesuje mnie trening FBW, chciała bym zacząć od jakiegoś gotowca bo na chwilę obecną moja wiedza jest za mała na układanie planów samodzielnie. Zastanawiam się jakie ćwiczenia wykonywać zamiast tych typowo siłowych na dolne partie ponieważ nie mogę ich całkowicie pominąć. Czy są w ogóle jakieś nieobciążające kolan ? A może zamiast tego [...]
... interesują mnie ćwiczenia, które należy wykonywać 2/3 tyg przed zawodami, czy np. jesli zamierzam płynąć na 50m kraulem to czy powinnam nadal ćwiczyć intensywniej, czy też warto byłoby 1 tydzien przed startem ograniczyć się do pływania luźniejszego ??? Pozatym chciałabym dowiedzieć się również czegoś więcej o tym jak powinien wyglądać trening [...]
[...] Dodam tylko, że niedawno zrobiłem na rowerze 75 km, do połowy miałem średnią 25 km/h, ale wracając ze względu na zmęczenie i jazdę pod wiatr, średnia spadła do 20 km/h. Czy powinienem m.in. robić sobie dłuższą przerwę po jakimś dystansie, jakieś ćwiczenia rozciągające, lub coś. Proszę was o podzielenie się swoim doświadczeniem i posiadaną wiedzą.
[...] prawie i spadło zemnie bardzo wiele. Przed wakacjami ważyłem 100kg teraz 87kg,a jak wiemy mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Chciałbym was prosić drodzy od czego zacząć moje ćwiczenia, tzn. na start by powoli się moja masa odrobiła, bym nie przesadził sam z treningiem. I ewentualnie o jakąś dietę do treningów, ile najlepiej dni siłki w tygodniu i [...]
[...] dlatego niezbyt dużo mogę na niej zdziałać ;/ Jako iż na mój wiek nie chciałbym zbytnio obciążać kręgosłupa (późniejsze problemy ze wzrostem, itp..) dlatego podejrzewam że ćwiczenia takie jak Martwy ciąg powinny być u mnie odrzucone. Nie zamierzam używać żadnych wspomagaczy typu białka, kreatyna czy tam broń boże sterydów. :) Nie chcę psuć [...]
[...] ułożyłem :) Chciałbym go stosować tak: Poniedziałek: A Wtorek: odpoczynek Środa: B Czwartek: odpoczynek Piątek: A Sobota, Niedziela: odpoczynek A więc tak wybrałem takie ćwiczenia do planu A: Klata: wyciskanie hantli w skosie 12/10/8 Plecy: wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Barki: wyciskanie zza głowy 12/10/8 Bic: wyciskanie na modlitewniku [...]
Witacie , opisze najpierw swój przypadek a nastepnie zadam pytanie : jestem świerzakiem , kiedys tam mialem do czynienia z siłownia ale brak chęci i zapału spowodowało przerwaniem ćwiczen , ćwiczylem wtedy bardziej amatorsko . I sprawa wyglada nastepujaco :Jestem męzczyznai waże 90kg przy wzroście 178cm . Widze , ze mam troszke zapasu tłuszczu i [...]
[...] 3 klatka plaska 5x10 triceps francuskie wyciskanie sztangi nadchwytem 5x5 podchwytem 5x5 przedramię -uginanie nadgarstka nadchwytem 3x max -uginanie nadgarstka podchwytem 3x max powiedzcie czy tak może być? i czy nie przeszkadza to ze raczej krotko ma triceps odpoczynku bo jest w dzień 2 i 3. i czy znacie może jakieś inne ćwiczenia na łydki?
czesc chlopaki nie znam sie na skladach stakow kreatynowych a zej wymiewiec czy mozecie mi powiedziec ktory z poninionych ma najleprzy sklad na cykla kreatynowy ( cykl na mase i sile ) , chce kupic jakas kreatynke ktora bede bral przed i po treningu , nie chce zadnego pobudzacza bo puzno zaczynam treningi i mam problem z sasnieciem , a jak wiadomo [...]
[...] następująco. Poniedziałek: -Plecy Wtorek: -Barki Środa: -Klata Czwartek: - Biceps + triceps I myślę na tym czy w piątek nie zrobić wszystkich partii mięśni po dwa ćwiczenia na daną partie mięśni, z małym ciężarem aby ich nie przemęczać. I moje pytanie jest taki czy ten Piątek nie zaszkodzi mojemu plany ? Płeć: Mężczyzna [...]
