rozpiska do sprawdzenia.

witam, mam krotki staz na silowni ciagle to bedzie z 2 miesiace.
dzien 1
klatka
-plaska 5x10
-rozpietki 5x10
-skos 5x10
Barki
-wiolsowanie w opadzie 5x8
biceps
-sztanga stojac 5x10
-zginanie reki na siedzaco 2x max
przedramie
-ugiananie nadgarstka nadchwytem 3x max
-ugiananie nadgarstka podchwytem 3x max

dzien 2
triceps
francuskie wyciskanie sztangi lezac
podchwytem 5x 10

nogi
- przysiady ze sztanga 3x10
wspięcia na palce z sztanga 5x10
brzuch
-brzuszki 5x 20 (z obciążeniem)
skręty tulownia 3x 10
dzień 3
klatka
plaska 5x10
triceps
francuskie wyciskanie sztangi
nadchwytem 5x5
podchwytem 5x5
przedramię
-uginanie nadgarstka nadchwytem 3x max
-uginanie nadgarstka podchwytem 3x max

powiedzcie czy tak może być?
i czy nie przeszkadza to ze raczej krotko ma triceps odpoczynku bo jest w dzień 2 i 3.
i czy znacie może jakieś inne ćwiczenia na łydki?

mi sie wydaje ze mała wiedza autora = wybraniem splita .

ja ze jakims tam stażem robie fbw i powiem że split to dobry trening na koksie ale fbw dla normalnego jest lepsze .

nie widze pleców popraw go

a czytałeś o FBW ? jest w podwieszonych.
Wiekszosc ludzi z tego forum poleci go Tobie...
poczytaj;)

Tak FBW to bedzie dobre wyjscie przy takim stazu

zdr.

jak już na serio nie chcesz fbw to split grupa 2 tydzien powinna styknąc

dzien 1
klatka
-plaska 5x10
-rozpietki 5x10
-skos 5x10
Barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5
wyciskanie sztangi zza głowy 5x5

biceps
-sztanga stojac 5x10
-zginanie reki na siedzaco 2x max
przedramie
-ugiananie nadgarstka nadchwytem 3x max
-ugiananie nadgarstka podchwytem 3x max
plecy
podciąganie końca sztangi w opadzie 5x 10

dzien 2
triceps
francuskie wyciskanie sztangi lezac
podchwytem 5x 10

nogi
- przysiady ze sztanga 3x10
wspięcia na palce w siadzie z sztanga 5x10
brzuch
-brzuszki 5x 20 (z obciążeniem)
skręty tulownia 3x 10
dzień 3

klatka
plaska 5x10
triceps
francuskie wyciskanie sztangi
nadchwytem 5x5
podchwytem 5x5
motyle
Wznosy barków „sztruksy” 4x 10
przedramię
-uginanie nadgarstka nadchwytem 3x max
-uginanie nadgarstka podchwytem 3x max


teraz bd lepiej?

https://www.sfd.pl/Trening_ka�dej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html 

jak dla mnie tak duże grupy 6 serri
małe 4 /
.

ale wszystkie grypy 2 x w tyg nogi tez

plan z dupy

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-18 20:10:58

czytałem fbw splita..
ale chce ułożyć samemu plan dopasowany do mnie.
wiem ze powinienem zacząć od fbw ale wole taki. ;)
tylko proszę o sprawdzenie czy nie popełniłem jakichś błędów podczas układania planu.

Będziesz ćwiczył 2 razy w tygodniu ?

chyba nie polubiłeś FBW? jest dużo prostszy na początek

ja moge ćwiczyć 3 dni w tygodniu w tygodniu.
i plan ulozylem na tyle

Zmieniony przez - PawelSLU4 w dniu 2008-05-18 20:24:08