SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozpiska do sprawdzenia !

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 697

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10891 Napisanych postów 49867 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam! Proszę o sprawdzenie rozpiski.Dane są w profilu

I dzień
Klatka:
1.Wyciskanie płasko 8/6/5/5/4/2
2.Sztangielki skos 12/12/12/12
3.Rozpiętki 12/12/12/12
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12
3.Uginanie sztangielki w podporze o udo 12/10/8
Przedramię:
1.Podchwyt i nachwyt ze sztangą 3x max

II dzień
Plecy
1.Pociąganie się na drążku 4x10
2.Unoszenie końca sztangi w opadzie tułowia 3x10
3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12
4.Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8
Triceps
1.Wyciskanie wąsko 10/8/6
2.Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12/10/8
3.Francuzkie sztangielką 12/12/12
4.Pąpki na poręczach 3x max

III dzień
Bary
1.Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12/10/8
2.Bokiem w górę ze sztangielkami 12/12/12
3.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
4.Bokiem w górę w opadzie tułowia 12/12/12
Nogi
1.Przysiady 12/10/8
2.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10
3.Wspięcia na palce ze sztangą na udach 4x 10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 86

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa i sila klaty

Staż treningowy na słowni: 1,5roku

Uprawiane inne sporty: nic :) czasem cos porobie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawa ławka,sztangielki,sztanga,

Dieta: ++++++ jakas jest

Przeciwskaznania medyczne: skoljoza

Zażywane suplementy: po wakacjach na zime cos wezme
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 59190
I dzień
Klatka:
1.Wyciskanie płasko 8/6/5/5/4/2
2.Sztangielki skos 12/12/12/12
3.Rozpiętki 12/12/12/12
Biceps:2cw po 4s
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12chwyt mlotkowy
3.Uginanie sztangielki w podporze o udo 12/10/8wywal
Przedramię:
1.Podchwyt i nachwyt ze sztangą 3x max

II dzień
Plecy
1.Pociąganie się na drążku 4x10
2.Unoszenie końca sztangi w opadzie tułowia 3x10
3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12
4.Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8mc
Triceps2cw po 4s
1.Wyciskanie wąsko 10/8/6wywal
2.Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12/10/8
3.Francuzkie sztangielką 12/12/12wywal
4.Pąpki na poręczach 3x max

III dzieńnajpierw nogi pozniej barki
Bary
1.Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12/10/8
2.Bokiem w górę ze sztangielkami 12/12/12
3.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8wywal
4.Bokiem w górę w opadzie tułowia 12/12/12
Nogi
1.Przysiady 12/10/8
2.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10
prostowanie nog siedzac
3.Wspięcia na palce ze sztangą na udach 4x 10

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 3705 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 58347
kolega juz poprawil
ja bym zostawil 4 cw na barki
bo to dziwna grupa miesniwa przesun tylko podciaganie sztangi do brody jako ostatnie cwiczenie

Wszędzie dobrze, ale najlepiej tam gdzie się czujesz dobrze )))

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9860 Napisanych postów 46837 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 368252
Ja bym polecal FBW lub HST, a jesli koniecznie split to partia 2 razy na tydzien

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co to jest masa?

Następny temat

1 split

Shaker