Poniedziałek biceps i triceps 1)uginanie ramion ze szatnga stojac pochwytem 10seri 6pow 2)ugianie ramienia ze sztanigielką w siadze w podporze o kolano10seri 12pow 3)wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10seri 12pow 4)pompki w podporze tyłem 8seri 20pow Wtorek Naramienia i motyle 1)wyciskanie sztangi przed głowy 10seri 12pow 2)wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obwodu ramion oraz na ogolnym zmasowaniu barkow i pleców. Mam wątpliwości co do poniedzialku, ktory ulozyl mi podobno doświadczony na siłowni kolega. Czy wykonywać te ćwiczenia w takich seriach i powtórzeniach jak mi polecił czy tradycyjnie 3-4serie po 12,10,10,8 repsów. Niech was nie razi brak nóg w planie, gdyż robie je w weekend. Oto [...]
[...] Gryf lekko łamany 120CM - 2x hankielki - Ekspander gumowy - Drążek do podciągania - 2 ściskacze A więc przejdźmy do sedna: 1) Jak za pomocą takiego sprzętu ćwiczyć i jakie ćwiczenia? Rozpisał by mi ktoś seriami jakie ćwiczenia robić? 2) Jakie ćwiczenia na wadę postawy? (Krzywy kręgosłup) 3) Co najlepiej jeść na śniadanie? 4) I ostatnie [...]
Dobry, wykonuję ABS... Nie mam dostępu do siłki więc działam według planów z tego p4p. ABS wykonuję bez problemu-wszystkie ćwiczenia idą gładko do momentu pojawienia się "świecy" Po prostu nie mogę zrobić kąta prostego między nogami a brzuchem -maks 45* potem rwące uczucie w dwugłowym uda. Jestem słabo rozciągnięty, nie dotknę nawet podłogi nie [...]
[...] sztangi na dole i nie rozluźniam się, tylko gdy poczuję, że dotykam podłoża, od razu wstaję, staram się bez odbijania i zatrzymywania. w pierwszym tygodniu sprawdziłem ćwiczenia i zamiast wyciskania z pomocą nóg robię na sztywnych, zamiast dipów na kółkach robię zwykłe pompki, zamiast wznosów do klatki robię do poziomu, a nawet lekko wyżej, [...]
[...] za siebie. Mam 32 lata, 103kg wagi przy 180cm wzrostu i, niestety, wysoką wadę wzroku, około -7 dioptrii na obu oczach. Od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć regularne ćwiczenia kardio (zakładam 3 wizyty w siłowni/fitness tygodniowo, po ok. 1,5h ćwiczeń), ale z racji wady wzroku odpadają zaawansowane ćwiczenia siłowe. Tymczasem, zakładając, [...]
Witam, mam do Was prosbe o ulozenie planu treningowego. Staralem, sie przygotowac do tego tematu i podaje dane, ktore moga sie Wam, drodzy grupowicze przydac. A wiec mam teraz 21 lat. Trenowalem okolo 1,5 roku 3 dni w tygodniu. Niestety przez ostatni rok mialem przerwe (brak czasu, lenistwo, pozniej klopoty zdrowotne i tak sie roczek zrobil ;)) [...]
[...] cwiczyc na siłowni ale tylko w pozycji ni eobciazającej kręgosłupa !! no więc po tym wstępie mam pytanie !! jak efektywnie ćwiczyc an rzeźbę jeżeli moge wykonytwać tylko ćwiczenia nei obciazajace kręgosłupa tzn. ćwiczenia w pozycji siedzącej !! aha i mam atlas na chałupce więc jak to zrobić zeby było dobrze i zeby rzeźba łądnie sie [...]
Witam serdecznie. Przeglądam to forum już dlugo i nie potrafie znalezc odpowiedniego tematu. Moj problem jest dosc skomplikowany, ale mam nadzieje, ze ktos bedzie w stanie mi pomoc. Otoż jak kazda chyba kobieta usiluje doprowadzic swoją sylwetke do perfekcji... Podejmowalam sie roznych aktywnosci, gdyz marze o bardzo szczuplej sylwetce, jednak [...]
Witam serdeczenie, na początek ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 182 Aktywność w ciągu dnia : niska, tryb siedzacy, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening obwodowy( cwiczenia ze sztanga angazujace wiele grup miesniowych), 2 x w tygodniu HIIT( 4 serie, kazda zawiera 4 cwiczenia trwajace 30s, po [...]
[...] dwóch zestawów ćwiczeń A,B (Pon A, Środa B, Piątek A) . Cel oczywiście masa. Sprzęt jakim dysponuje: -ławka płaska/ukośna -sztanga płaska/ukośna -sztangielki -ławka do ćwiczenia pleców -ławka do brzuszków Nie mam drążka niestety. Typowe ćwiczenia FBW wyglądają tak: -Przysiad ze sztangą -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie sztangi -Wyciskanie [...]
[...] także ciężar mały ale na dobicie daje radę. 5. Wyciskanie hantelek na ławeczce poziom 0 - 4serie 6. Wyciskanie hantelek na ławeczce poziom + X4 7. Rozpietki X4 Triceps 3 ćwiczenia po 4 serie . 2. Plecy 1. Podciąganie na drążku X4 serie 2. Wiosłowanie hantelkami w oparciu o krzeslo X4 serie 3. Wiosłowanie sztanga leżąc na ławeczce X4 4. [...]
[...] Bieg (ok. 9 km/godz.) 550 Bieg szybki 1120 Czołganie się 800 Czytanie na głos 105 Energiczny taniec 350 Forsowne ćwiczenia fizyczne 410 Gimnastyka forsowna 290 Gimnastyka lekka 170 Gra w golfa 412 Gra w siatkówkę 600 Gra w tenisa [...]
[...] czw (wolne) , pt (klata + barki + triceps) , sob (plecy + biceps) , N (sam brzuch) do tego po 10 minutach od zakończenia splitu aeroby 30min w postaci skakanki) a oto ćwiczenia pn, pt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a21f321c280447a9b70cb903a3347c1.png wt, sob /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3dde878ebc274216a31a6d1e4697518b.png śr, N. [...]
Cześć. Mam 26 lat, 175cm, 77kg. Wszelkie ćwiczenia wykonuję na własną rękę. Nigdy nie byłem na siłowni i nie korzystałem z porad profesjonalistów. Mój problem polega na tym, że jeszcze kilka lat temu byłem otyły i moja waga dobijała do 100kg. Wówczas moja aktywność fizyczna była bardzo kiepska. 2 lata temu polepszyłem swoje odżywianie (mniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam,mam 15 lat i postanowilem zmienic cos w swoim zyciu mam 167 cm wzrostu,waże okolo 47 kg (wiem,ze dramatycznie malo) dlatego zwracam sie tutaj o pomoc. chcialbym rozpoczac cwiczenia,a co za tym idzie i co jest chyba wazniejsze-przytyc mam bardzo szczupla budowe ciala,moze ze wzgledu na genetyke-moj ojciec rowniez jest chudy waze bardzo [...]
Witam! http://www.sfd.pl/prawie_3_lata_cwiczen-t378779.html - tutaj link do tematu jak wygladam, mam zamiar sie teraz wyrzezbic. I mam do was pytanie jakie cwiczenia wykonywac, a moze nie tyle jakie cwiczenia, tylko poprostu po ile powtorzen robic i rowniez pytanko - zalezy mi bardzo aby miec wyrzezbione plecy, uda i brzuch i jakie cwiczenia [...]
Witam! Ponad miesiac temu umiescilem w dziale watek i zostalem oddelegowany do treningu cyklicznego grupy 2. Po zapoznaniu sie i przeanalizowaniu stosownych linkow, droga eksperymentalna powstal ponizszy planik. pn: (naramienne, klatka, brzuch) -wyciskanie siedząc 15,12,10,8 -unosz. bokiem w górę 12,10,8 -wyciskanie leżąc 15,12,10,8 [...]
MojeImie - DT
