[...] droga brak obiektywizmu wobec swojej osoby nie usprawiedliwia nierzetelnej oceny kogoś i wg mnie szarży nie przystoi bo o ile w ocenie sylwetki jest to niegroźne to przy ćwiczeniach wielostawowych można komuś zrobić krzywdę upewniając go, że robi prawie jak Mistrz Polski {{:-( To nie tak jak piszesz. Na moich filmikach widać, jak wykonywałem [...]
[...] siady 5x5 -60 kg WL 4x5 52,5 kg 1x5 55kg Wiosło -5x5 60 kg Podciągnie się 5x5 Przyciągnie kolan do tułowia w zwisie 3x20 Aha Muszę wywalić WL wąsko z planu. Nie lubię tego ćwiczenia. Druga sprawa ze przez nie mam WL trzy razy w tygodniu- a to za dużo dla moich barków. Czym je zastąpić? Najlepiej czymś gdzie można tez stopniowo progresowac. [...]
Właśnie skończyłem 2 tydzień tego treningu,ćwiczę bez jakiegokolwiek wspomagania w postaci suplementów,wszystkie ćwiczenia w których mamy podane procenty obniżyłem o 5% ale i tak dodam że ciężki będzie do zrealizowania,a nie wyobrażam sobie robić ten trening na procentach podanych w oryginalnej rozpisce no chyba że na specjalnym wspomaganiu. [...]
Samymi pompkami mało zdziałasz. poprzeglądaj te ćwiczenia z użyciem własnego ciała. Trening z obciążeniem własnego ciała Ćwiczenia te znakomicie nadają się jako element treningu ogólnorozwojowego, treningu domatora. Może być także wykonywany podczas wakacyjnych wyjazdów, kiedy nie ma się dostępu do siłowni. Ponadto ćwiczenia te mogą być [...]
[...] And finally with cleans: 2 cleans + 1 press + 1 squats Rest 3 cleans + 1 press + 1 squats Rest 5 cleans + 1 press + 1 squats Rest Wychodzi na jeden trening po 16powt każdego ćwiczenia - ale w kompleksie!! Jak się nie wykończy ciężarem, to skróceniem przerw można. Trzeba nawet! Na tym polega progres.. Jeszcze do kompletu: [...]
[...] docelowo korzysta się z ogromnych ciężarów (czyt. można sobie zrobić kuku). Wracając do kettli - rwanie z kettlem jest 100x łatwiejsze od rwania sztangi. Do tego dochodzą ćwiczenia wprowadzające i pośrednie - można się tego względnie łatwo nauczyć. Dlatego Neupert bije kasę na treningach kettlowych :-) Aby spróbować kettli, to trzeba mieć [...]
[...] - czyli w odpowiednim momencie :-) Niezła pompa w ramionach (bicki/tricki, ale przy mojej umiejętności rwania 2 kettli to bicki pracują mocno!). Nie wiem czy jest sens ćwiczenia po kawie z olejem kokosowym. Jak mam możliwość to tak robię, ale specjalnych profitów nie odczuwam. Tyle że pół godziny po kawie mogę ćwiczyć, a gdybym zjadł [...]
Post wszedł - 22h. Zaliczony! Musiałem zjeść, żeby kogoś nie zabić! Zimne dni ciężej przejść niż gdy jest ciepło.. Jem średnio - tj. waga w miejscu i wg logiki - jeśli zrobię 2 posty po 24h, to będzie mniej kalorii w ciągu tygodnia. Czyli redukcja powinna być. Mam rozpiski dietetyczne z SFD, bo kiedyś miałem wykupione. Zszedłem z 78 (taka moja [...]
[...] filmiku gościu siłowo jest dzikiem ale sylwetkowo porażka. Ja bym wybrał coś pomiędzy no i w bonusie wziął bym jeszcze gęstą brodę od Rumcajsa bo moja aż taka nie jest ;-) Aha no i Rumcajs technicznie kaleczy i robi ćwiczenia na odpieprz ale z takim ciężarem to pewnie i tak mu nie zaszkodzi. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2014-10-16 17:23:56
[...] tylko nie wiem czy bardziej wydolnościowo, czy mięśniowo... Pompa była w ramionach - chyba przez RR. Kompletnie nie rozumiem o co chodzi w tym programie i z ciekawością go wykonuję - nie ma tu miejsca na grabienie piasku przez azjatyckiego mnicha. Ciągle coś nowego, choć ćwiczenia te same.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-12-12 22:05:55
Dzieki wielkie za odpowiedz, napewno skorzystam z w/w planow. Narazie założylem sobie 6 tygodni z tym co robie i z ciekawosci chce to wykonac zeby zobaczyc czy bedzie efekt w postaci sily/wytrzymalosci albo redukcji tluszczu. Poki co po dwoch moich obwodach jestem mokry wykonczony , ale zadowolony wiec jest ok. W kuchni bardzo sie pilnuje ,ale [...]
Odnośnie S&S to nie mam doświadczeń. Sporo osób chwali, ale mi to się kłóci z logiką - najpierw ciężkie/trudne ćwiczenia, a potem dynamiczne lekkie/łatwe technicznie. Gdyby te swingi były rozgrzewkowe jeszcze, a to jest 100x/5min, więc da się zmachać.. Wstępnie jest swing z 24 (raczej bym sobie nie poradził w 5min), a tgu z 16, ale potem jest [...]
[...] też robią programy na sztandze. Po maratonie przeznaczę 12-15 miesięcy na eksperyment "Sylwetka" (cykle po 3 miesiące). W użyciu będą tylko odważniki, sztanga (podstawowe ćwiczenia) + lekka artyleria (skakanka, worek bułgarski, buty do biegania, rower). Mam pytanie: załóżmy, że macie życiową szansę. Wytrzymać minutę na nogach z M. Tysonem na [...]
[...] nie jest fanem metconu... Nie nazywają go czasem "królem kompleksów"?????? Po wydaniu +200 programów opartych na kompleksach! Napisał, że po 5 powtórzeniach odpowiedniego ćwiczenia, z odpowiednim cieżarem - jego tętno podskoczyło jak w metconie (177uderzeń). Od metconu nie ma siły, a od treningu "na siłę" jest siła - i tętno się też podnosi [...]
[...] kolegów, plecak - i rób z nimi przysiady :-) Cała mechanika ruchu to odprowadzenie siły ciążenia do ziemi. Nie ma innego sposobu jak przez tułów i nogi. Dopiero sztuczne ćwiczenia, niemające nic wspólnego z naturalnymi ruchami człowieka (wyciskanie leżąc), zaczęły stawiać na izolację mięśni klatki piersiowej. Nawet zwykłe pompki są trzy razy [...]
Poczytałem! Wszedł trening późnowieczorny. Zacząłem o 21.45. BP-ćwiczenia pomocnicze - (12) - kilka minut, po kilka powt. BP: (20) - 2,2,1,1 (24) - 2,1,1,1,1,1,1 (różne konfiguracje, ale podaję liczbę powtórzeń z daną kulą) TWO HANDS ANYHOW (16+12) - 2x1/str tak dla spróbowania, ale robiłem snatcha z 16 a nie BP :-) 2H SWING (24) - 10x10 przerwy [...]
[...] mam siedzieć na tyłku, to już lepiej porobić te kilka BP i wymachów.. Co do opcji "co dalej", to chyba wezmę program na jedną kulę i 6 podstawowych ćwiczeń wykonywanych w parach 3xtyg. Na drugim miejscu jest LCCJ z dwoma kulami, a na trzecim - też na dwie kule, ale podstawowe ćwiczenia w parach - 3x20min tyg. The Foundation Program z KBExpress..
[...] (L, R) cossack curl reverse lung thruster(L, R) deck squat (L, R) reverse Turkish GetUp (L, R) suitcase row (L, R) crush situp (L, R) russian twist crush pushup Dwa pierwsze ćwiczenia rozgrzewkowe, na zakończenie brzuch i pompki na kettlu (może te niekoniecznie na każdym treningu) Liczba powtórzeń - 3x8? albo w obwodach - 3xobwód po 10powt. [...]
[...] <13min) To 5. trening a już mam go dość! :-) Miało być 9-12 treningów. Zobaczymy... Takie sesje, gdzie robi się po 5-6 powtórzeń, to fajne są. Wypadałoby teraz połączyć ćwiczenia w pary 1,2, przerwa 3,4, przerwa ... 17,18, koniec :-) Taki tam pomysł. Dietetycznie - lubię piwo, a zwłaszcza w taką pogodę.... Lubię też chleb... W dzień [...]
DT Brann- Headlong
