[...] że przedłużanie treningu np do 2 godzin raczej nie wpływa pozytywnie na rozwój masy. Wg mnie najlepiej 'rosne' jak trening trwa do godziny. Jak tu upchać te wszystkie ćwiczenia? Jakby tu znaleźć sensowne rozwiązanie ? Zainteresowały mnie treningu apokalipsy które widziałem na sfd. np: pon i czw klatka, barki, triceps, łydki wt. i czw. [...]
[...] organiźmie przez ten czas . Strasznie mi szkoda tego co wypracowałem sobie ale nie wiem co lepsze. Olać teraz wszystko i się kurować i zacząć sięodbudowywać. Czy są jakieś ćwiczenia które mógłbym wykonywać bez obawy o nawrót (rozwalenie otrzewnej) .Możę rozciąganie, wspiecia na łydkach ????? Ktoś miał podobne doświadczenia?? Poradźcie ludziska? [...]
Witam moje pytanie odnosi sie pewnego cwiczenia na miesnie brzucha. Otoz wczoraj go robilem i mam dosc spore zakwasy, glownie na 2 gornych partiach miesni brzucha. Otoz cwiczenie polega na uniesieniu ciala wraz z nogami z pozycji siedzacej, utrzymujac nogi wyprostowane. Daje 2 fotki dla zobrazowania, moze zbytnio tego nie widac na drugiej ale [...]
[...] jak nie więcej (zacząłem znów po dłuższej przerwie). Ułożyłem sobie trening w domu tzn. jeden dzień biegam( nawet po 2h) a drugi w domu hantle, pompki brzuszki i takie ćwiczenia na ręce i korpus. I tak w koło. Od 3 dni biorę kreatynę,(wypijam te 2-3 litry wody jak trzeba) i chciałem sie dowiedzieć czy to ma chociaż najmniejszy sens... [...]
[...] b.d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b.d Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf w szkole, gimnastyka i silownia i w domu ćwiczenia wzmacniajace Odżywianie: lubie wszytsko a przede wszytskim słodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: tarczyca Preferowane [...]
Witam prosze o ocene planu jest on na mase. napiszcie jakie przerwy miedzy seriami i czy jest on dobry.Chce dodac nogi do Wtorku ale kompletnie nie wiem jakie cwiczenia oprócz przysiadów **Poniedziałek Plecy - Podciąganie szerokim chwytem 4 x Max - Wiosłowanie 12-10-8-8 - MC 12 10 8 8 - Zwis na drązku wąskim nachwytem 2x 30 sek **Wtorek Barki [...]
witam! stosuje sie do tej diety ale nie mam czasu pomiescic silowni pomiedzy praca i szkolą czy sama dieta da mi troche tkanki tłuszczowej?? mam 1.89cm i 70kg wagi. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g [...]
[...] Jako świeżak na forum a także w procesie ćwiczeń. Mam problem a właściwie dylemat, właśnie zakończyłem 2 miesiąc ćwiczeń na siłowni - efekty widać, jednakże były to ćwiczenia opierające się z góry narzuconym planem, tj. Poniedziałek - klatka piersiowa biceps, Wtorek - Triceps, Barki, Brzuch + aeroby. Jednakże chciałbym zdobyć po roku [...]
Cześć! Potrzebuję jakichś materiałów(filmy, teksty, wasze wskazówki) na temat ćwiczenia skoku tygrysiego, czyli przeskoku nad jakąś wysoką przeszkodą, powiedzmy 110cm na ręce i przewrót w przód, tak by było to jak najbezpieczniejsze. Jak wygląda prawidłowa technika, kiedy podkulić głowę, czy ręce podczas lądowania mają być bardzo sztywno itd. [...]
Mam 13 lat,174 cm, 61 kilo,i bardzo ważne pytania-czy moge urosnąć około 195??(metryczkom mierzylem to wyszlo ze bede mial 194),wzrost rodziców 181 ojciec i 170 matka,czy są jakieś ćwiczenia rozciągające????czy siłownia coś daje??peace
Witam ;) Zabieram sie za HST i mam pytanie ... Wczesniej cwiczylem roznymi planami... Moze sie to wydac smieszne patrzac w profil, ale cwiczylem kiedys tylko ze po poltorarocznej przerwie licze od nowa, tak jak wygladalem zreszta po tej przerwie, jak osoba nie cwiczaca :/... Ale nie o to mi chodzi ... Ostatnio mialem rozne plany ale generalnie [...]
[...] już o samopoczuciu. Od miesiąca gdzieś tam po malutku się rozkręcam, natomiast ciężko mi ułożyć jakiś sensowny plan działania - wiadomo, dieta to podstawa, ale jak dobrać ćwiczenia na siłowni, tak by były najbardziej efektywne? Czy i ile przed rozpoczęciem każdego treningu i z jaką intensywnością biegać na bieżni? Mając do dyspozycji siłownię [...]
Wzialem sie za redukcje. Zaczalem w marcu i dzis z 74kg zrobilo sie 66,5kg a z brzucha spadlo mi z 93 do 86,5. Mianowicie chodzi o lipomastie. Bylem nawet kiedys u lekarza i powiedzial mi ze jezeli bede cwiczyl to mi to zniknie. Wyglada to mniej wiecej tak: http://imageshack.us/photo/my-images/193/07022012996.jpg/ [...]
Witam , mam 17 lat , na siłownię chodzę 2 miesiące , 71 kg wagi/178 cm wzrostu. Przez te 2 miesiące korzystałem z pewnego planu , jednak ćwiczenia w nim są dość monotonne ;/ Coprawda efekty (najbardziej w sile) widać ale chcialbym spróbować czegoś innego. Na siłownię mogę przeznaczyć sporo czasu w Poniedziałek i Piątek , we wtorek i czwartek [...]
Witam! Zakladalem juz ten temat lecz jakas ,,nie mila osoba'' widocznie go usnela Nie wiem... byc moze, Powiem w skrocie A wiec chialbym zaczac trening: Bieg Rower Rozciaganie Cwiczenia (sposob domowy) Chcialbym by ktos wybral mi kolejnosc tych cwiczen. Oraz napisal konkrety, a nie odnosil sie do jakichkolwiek linkow. I czy czegos brakuje w moim [...]
[...] w bójkach(tych, jak na razie unikam skutecznie), etc. Aktualnie studiuję w Krakowie. Zapisać się do sekcji zamierzam w połowie/pod koniec września. Chcę nadal kontynuować ćwiczenia na siłowni, więc zależy mi na tym aby treningi były 2-3 razy w tygodniu. Generalnie zawsze miałem problemy z nadwagą, już jest trochę lepiej ale nie ma rewelacji w [...]
Chciałbym rozpocząć ćwiczenia z lepszym treningiem niż dotychczas dlatego kieruje pytanie co bedzie dla mnie dobre i czy ktos pomoglby ulozyc plan. Opis: pas 81cm, biodra 102, udo 63, łydka 40, klata 96, ramie 36, nadgarstek 17. Ektomorfik( z szerszymi obwodem bioder), szybka przemiana materii. Założenia: - chciałbym rozbudować nogi tak aby [...]
Do tej pory ćwiczyłem czasem, co drugi dzień. Nie chciało mi się po prostu. Jednak zarejestrowałem się na tym Forum i Postanowiłem rozwijać się regularnie poprzez ćwiczenia Fizyczne... MÓJ CEL- 123 TRENINGI (tyle ile lat zaborów ) WAGA- 75KG WZROST- 185CM DLACZEGO???- Chcę poprawić swoje samopoczucie, zwiększyć siłe i wyrzeźbić ciało. Piszę to tu [...]
