SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa , Siła (2 miesiące stażu) Pomocy !

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 501

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 70
Witam ,
mam 17 lat , na siłownię chodzę 2 miesiące , 71 kg wagi/178 cm wzrostu.
Przez te 2 miesiące korzystałem z pewnego planu , jednak ćwiczenia w nim są dość monotonne ;/ Coprawda efekty (najbardziej w sile) widać ale chcialbym spróbować czegoś innego.
Na siłownię mogę przeznaczyć sporo czasu w Poniedziałek i Piątek , we wtorek i czwartek powiedzmy po 1h
Jednak prosiłbym o to , żeby największy nacisk był położony na poniedziałek i piątek.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa , siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Prosiłbym o rady co do diety , staram się jeść dużo mięsa , pokarmy zawierające białko , przed treningiem jakieś batoniki itp , oprócz tego owoce warzywa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141151
Jeśli masz 4 dni treningowe i to W-T-T-W-T-T-W

W - wolne
T - trening

to polecam Splita partia 2x w tyg. moim zdaniem będzie odpowiedni do stażu

http://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-09 17:40:50
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ocena FBW dla laika...

Następny temat

Trening na mase do sprawdzenia

MenS