[...] robiąc trening co drugi dzień, a także dodałem brzuch, a od wizyty u rehabilitanta zdążyłem zrobić tylko jeden trening nóg i doszedł 4 dzień treningowy. 1. Triceps biceps - ćwiczenia te same 2. Klatka brzuch Klatka te same ćwiczenia + wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 10x4 -skłony tułowia na maszynie 4 [...]
[...] Czytałem, że takie, którym zrobię 12-15 powtórzeń. Jeśli ma to być trening na masę, to może obciążenie ma być cięższe? 3. Czy zrobienie 1 obwodu, to wykonanie każdego ćwiczenia tylko po 1 serii? 4. Mam pytanie do 11 ćwiczenia: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem/nachwytem - które wybrać? Mogę robić jednego dnia nachwyt a drugiego [...]
[...] w siadzie, mogę na niej robić też wspięcia na łydki, ławka pozioma, ławka regulowana, stojaki, maszyna do wiosłowania, maszyna do rozpiętek w siadzie, ławeczka do ćwiczenia brzucha, 2x gryf 220cm 20kg wagi do tego 130kg obciążenia, dużo sztangielek ze zmiennym obciążeniem, poręcze, drążek. Oprócz tego są bieżnie, rowerki itp Dieta : 2g [...]
Cześć Mam 24 lata. Niestety ostro zaniedbałem swój kręgosłup od najmłodszych lat. Mam głęboką kifozę i lordozę. Byłem z tym u fizjoterapeuty i mam przepisane ćwiczenia, jednak ze względu na to, że chcę wziąć się poważnie za siebie również z całym ciałem (190 cm i ważyłem 60 kg, teraz już 67 kg, było poważnie, bo choroba) to chcę zacząć chodzić na [...]
[...] przypakować. Bo z tego co czytałem głównym celem innych jest spalenie tkanki tłuszczowej. Ja nie mam z tym problemów, więc ostatecznie; Czy w takim razie potrzebne będą mi ćwiczenia areobowe po treningu? Po trzecie; Czy dobrze by było, abym w dni powtarzające się zmienić ćwiczenia np; wyciskanie z klatki sztangi zamienić na wyciskanie [...]
Mam do zaoferowani Hack Wars Tom I - wiece o co chodzi, jak nie to odsyłam na www.helion.pl ; dorzuce do tego HACKCD z sofem do hackowania - około 600mb, do tego 400mb e-bookow o tematyce informatycznej: Lista pozycji: ABC - Nagrywania płyt CD ABC systemu Windows XP ASP Kompendium programisty Access 2000 - Księga eksperta Fireworks 4 - Biblia [...]
Wielu z Was publikujac na lamach NZ swoje zdjecia pyta o takie rzeczy jak: co zrobic aby osiagac sukcesy, jak realizowac plany i zamierzenia, jak byc wiekszym, silniejszym, inni natomiast sa na tyle leniwi, ze wola wciaz zadawac te same pytania zamiast uzyc wyszukiwarki http://www.sfd.pl/search.asp badz poszukac informacji w odpowiednich dzialach. [...]
[...] Rozmowa z Panem to dla mnie wielki zaszczyt. Kiedy rozpoczął uprawiać Pan sporty siłowe? Moja kariera sportowa zaczęła się gdy ukończyłem 10 lat. Trenowałem ogólnorozwojowe ćwiczenia skoki, rzuty, biegi, poważnie za ciężary zabrałem się jak miałem 15 lat. Wyciskałem wtedy 125 kg. Co spowodowało że z ,, Kulomiota ’’ stał się Pan Strong Manem? [...]
[...] Leki z przepisu lekarza: - Bromergon 1/4 tabletki, po tygodniu 1/2 przed snem -Euthyrox 1/2 tabletki przed śniadaniem - Wit E Trening: Trening od Rudej, w dni kiedy mam ćwiczenia na nogi dodaję w ramach rozgrzewki ćwiczenia aktywizujące pośladki zalecone przez Mawashiego,mają one spowodować to, iż będę mogła w końcu robić prawidłowe [...]
[...] pokaz kulturystyczny połączony z instruktażem. Bo tak się składa, że jest tu paru chłopaków, którzy zawzięcie trenują, ale nie są pewni, czy prawidłowo wykonują niektóre ćwiczenia. - Bardzo chętnie - odpowiedział „Masza" - ale gdzie się spotkamy? - No, u nas - odpowiedział znajomy - na ul. Wiejskiej 3. - A co tam jest? - Nie wiesz? Nasz [...]
[...] 2 miesiące przerwy , potem ćwiczyłem 2 miesiące z przerwami i teraz ćwicze regularnie od 3 tygodni po 2 razy w tygodniu po 3 godziny: wtorek: biceps - 8 serii po 10 powt x 3 ćwiczenia triceps - 8 serii po 10 powt. x 3 cwiczenia nogi - 10 serii po 10 powt. x 4 ćwiczenia + 20 minut na rowerku na największym oporze piątek: klatka - 10 serii po 8 - [...]
Witam was wszystkich. Jestem po mojej 1 w życiu redukcji , która trwała aż 17 tygodni. Nie mam aparatu , więc zdjęć nie mogę dodać , ale podam wam wymiary przed/po : Waga - 90/obecnie 77 Ramię 42/..40 Pas - 93/..78 Udo - 70/..65 Łydka 42/..40 Teraz byłem na roztrenowaniu , które trwało 7 dni. Od dzisiaj zacząłem tą dietą , ale nie wiem czy dobrze [...]
[...] sobie coś i odpuszczałem, bo coś itd. (to się łączy z pkt. 3) -brak michy Moje cele. Oprócz celu głównego i podstawowego, czyli siły, chciałbym przygotować się do ćwiczenia planem 5x5 http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html (No chyba, że do tego planu nie trzeba się specjalnie przygotowywać, ja i tak zamierzam zacząć jakoś pod koniec [...]
[...] po necie,poczytałem i doszedłem do wniosku,ze moja rzepka nie jest dostatecznie wzmocniona mięśniami ,mocnymi ściegnami ze wszystkich stron.,więc zacząłem codzienne ćwiczenia Kledzika.Po kilu dniach coś mnie tknęło zrobiłem serie następującego ćwiczenia:położyłem sie na plecach,nogi podkurczone i zaczynam robic wzniosy bioder .Czułem jak [...]
Witam, zdaję sobie sprawę, że takich tematów pewnie przewinęło się setki albo i tysiące, ale jednak chciałbym się spytać o konkretny plan z ćwiczeniami. Otóż po redukcji planuję zmienić zupełnie technikę i plan ćwiczeniowy na budowanie masy mięśniowej i zdecydowałem się na ćwiczenia FBW z racji tego, że ćwiczenia po prostu są bardziej efektywne. [...]
[...] nieprzemyslanych treningów i miesiąc chodzenia na siłownie. Mam 182cm i waże z 68 kg, diete posiadam i jestem na I cyklu kre-alkalynu. Oto mój plan pon. klata tric 3 ćwiczenia po 4 serie 8-10 powtórzeń - klatka 3 ćwiczenia po 4 serie 8-10 powtórzeń - tric czwarytek. klatka biceps 3 ćwiczenia po 4 serie 8-10 powtórzeń - klatka 3 ćwiczenia [...]
[...] ćwiczeniem, Marek podchodzi do sztangi łamanej, z którą wykonuje4 serie, średnio po 8 powtórzeń, stosując całkiem spore obciążenie.Tutaj nie dba już tak o wykonanie tego ćwiczenia w czystej technicznie formie, wykorzystując pewne ruchy w stawach barkowych a nawet ruchy tułowiem. - - - - - - - - - - Ćwiczenie 3 Uginanie przedramion z [...]
[...] na weganizm-zero miecha,produktów pochodzenia zwierzęcego. W tym czasie ćwiczyłam 1-2 razy tygodniowo trening1h- siłowy-30min i około 3omin tlenowy, do tego długie spacery i ćwiczenia w domu, czasem biegi po parku. Z powyższych kalorii zeszlam stopniowo do 1200kcal, schudłam 3 kg i z bioder zeszłam do 97cm. Trener na silowni przekonal mnie ,ze [...]
[...] stóp na zewnątrz i opuszczanie piet ze skrętem stóp do wewnątrz - 10 powt. - w opadzie w przód wspięcia na palce i aktywne opuszczanie pięt do podłogi - 6-8 powt. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać bez odpoczynku, w wolnym tempie (przez 2sek. ruch w górę i przez 4 sek. ruch w dół) Po wykonaniu tej serii należy odpocząc - 2min. II seria - [...]
marmie po forme na lata
