[...] dodatkowo boczne oraz mięśnie pleców. Przyspiesza efekt kształtowania talii. Przydatny także w wykonywaniu ćwiczeń ogólnorozwojowych. Kompaktowa konstrukcja ułatwiająca ćwiczenia Urządzenie jest poręczne, szybko się składa i rozkłada. Złożone zajmuje bardzo mało miejsca w domu. Sprzęt praktycznie nowy , Mi się udało uzyskać piękny brzuch [...]
Witam. Chcialbym uzyskac pomoc, a bardziej porade dotyczace treningu. Chcialbym dowiedziec sie jakich uzywac odzywek, jaka prowadzic diete oraz jak prowadzic dzien treningowy. Trenuje bjj oraz mma, jestem po dosc powaznej kontuzji kolana. Przed kontuzja czulem sie swietnie, trenowalem praktycznie codziennie. Uzywalem glutaminy,witamin, [...]
Oto mój program treningowy. Proszę aby ktoś dobrał mi do każdego ćwiczenia serie i ilość powtórzeń. Trening na mase Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki , nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu Wyciskanie sztangielek na ławce podniesionej [...]
Witam, bardzo chciałbym się rozbudować jednak nie wiem do końca jakie ćwiczenia i w jakiej częstotliwości je wykonywać. Mam w domu troszkę sprzętu jednak jak napisałem nie do końca wiem co z tym zrobić heh :/ mam ławeczkę ze sztangą, dwie hantelki, drążek do podciągania i rowerek. Jeżeli ktoś potrafi ułożyć jakiś plan ćwiczeń to prosze o pomoc. [...]
[...] mięśniowa- 44,1 kg wiek metaboliczny - 36 lat Otóż zależy mi na tym, aby schudnąć 10 kg, lecz nie tracić kształtów wzoruję się tutaj np. na ciele Beyonce, tzn. powiększyć ćwiczeniami i wyrzeźbić pośladki biodra nogi, mieć płaski brzuch oraz talię i trochę powiększyć malutkie ramionka. Dodatkowo, mieć zdrową dietę przez co poprawić swoje wyniki [...]
[...] próbowałem rozbiegać truchtem i było dobrze dopóki nie potrzebowałem kucnąć, podskoczyc lub wykonać przyśpieszenie. Przez ten czas oszczedzałem się tylko truchtając i robiąć ćwiczenia rozciągające, raz wykonując sprint pod górke, nie czułem bólu w kolanie, lecz troche w wiązadłach/ścięgnach z tyłu. Po tygodniu truchtu i lekkiego biegu, ból [...]
[...] utrzymanie treningów rozciągających? Czy powinienem spodziewać się jeszcze jakiś problemów (podobno podrażniony mógł być również nerw w pobliżu, otrzymałem na to ćwiczenia rehabilitacyjne). Nie dopuszczam do siebie myśli o tym co ja nazywam kalectwem sportowym. Zmieniony przez - janko26 w dniu 2013-11-29 20:35:20 Zmieniony przez - [...]
witam! stosuje sie do tej diety ale nie mam czasu pomiescic silowni pomiedzy praca i szkolą czy sama dieta da mi troche tkanki tłuszczowej?? mam 1.89cm i 70kg wagi. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g [...]
Wiek-18 lat (moj staż na silowni jest kilku letni, moj rekord na sztandze 100kg.) waga=67 wzrost 165 trening= mocno intensywny x3 razy silka siłowo / x2 interwaly oraz cwiczenia na wysokie tetno podobne do interwalow, aczkolwiek robie 15 pompek, 5 podciagniec, 10 pomek z wyskokiem i na dobitke skakanka, 4 serie przerwa co minute i x5 razy w [...]
Jakie są dla was najmniej ulubione ćwiczenia? (zaraz zostane zjechany że kulturysta wszystko powinien lubić ) Ja od zawsze nienawidze ćwiczyć barków (ale jakoś daje rade). W środe robie barki i jak juz wiem że zbliża się trening to aż odechciewa mi sie na siłownie isć. Spowodowane też jest to tym ,że mam słabe stawy barkowe, i praktycznie po [...]
Dobra, a więc sprawa wygląda tak, od roku ćwicze aeroby, około 1-3 razy w tygodniu. Kilka razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch, uda, pośladki. Wzrost 163, waga 51kg. Nie jestem żadną kulturystką, mięśni tu mało. Problem w tym że tłuszcz nie chce schodzić. Wałki na brzuchu, otłuszczone uda i biodra. W zeszłym roku mocno obniżyłam dostarczane kcal, [...]
kazdy mięsień mam zamair ćwiczyc co 5 dni : 1 dzien klatka: płaska progresja 4 serie 12-10-8-6 skos progresja lecz od duzego obciązenai do małego 4 serie 6-8-10-12 rozpiętki 4 x 15 1 seria pompek na wymęczenie mięsni 2 dzień plecy 4 serie drązek nachwyt maks 4 serie podchwyt drązek maks wyciąg 4 s [...]
Witam, Cwicze klatke nastepujaco: skos - hantle plaska - sztanga rozpietki - maszyna mam problem z rozbudowaniem gornej czesci klatki piersiowej. Dol jest ladny, boki tez ladnie rosna ale gora pozostaje plaska. Jak to zlac z barkami? Jesli chodzi o cwiczenia na barki to robie: wyciskanie sztangi za glowa podciaganie sztangi wzdl ciala do brody [...]
Witam, mam ułożoną dietę przez trenera wraz z treningiem nie wiem czy jest ona odpowiednia bo kilka osób mówi mi, że nie. Obecnie ważę 58.5kg przy 170 cm, niestety ale jest bardzo chudy :/ Oto i ona: 1.posiłek: godz:8:00 -płatki owsiane :60g -serek wiejski:150g -orzechy włoskie :20g 2.posiłek: godz:11:00 -ryz bassmati:50g -piers z kurczaka :100g [...]
Cześć mój sezon pilkarski jest w polowie ale ja juz mysle o nastepnym. Chce poprawic swoja kondycje przed sezonem09/10 maciek jakies propozycje Poradzcie jakies cwiczenia, serie.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: Kondycja Staż treningowy na słowni: Słaby Uprawiane inne sporty: Pilka nożna Dostęp do [...]
[...] wykroczne ze sztangielka 3s15p martwy ciag 3s15p przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 3s15p wznosy ramion w bok ze sztangielkami3s15p wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz)w leżeniu 2s15 uginanie ramion ze sztangielkami na przemian(suplimacja nadgarstka)2s15 +ćwiczenia na miesnie brzucha i 40 min ma bieżni po każdym treningu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14lat trenuje od jakiś 4 miesiecy z przerwami teraz trenuje na powaznie miesiac bez przerw moj trening wyglada nastepujaco trenuje 6 razy w tygodniu jeden trening zajmuje mi okolo godzine mam domowa silownie czyli laweczka hantelki itd mam 2 rodzaje treningow pierwszy biceps 2cwiczenia UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 [...]
[...] pograć w piłkę nożną,i czasami też jeżdzę rowerem. Na siłkę chce iść ale nie chce wydawać kasy jak i tak nwm czy coś z tego wyjdzie. Wole narazie takie wiecie w domu jakieś ćwiczenia I czy mi pomozecie mimo tego że jestem taki szczupły po rodzicach i czy będę mógł przybrać na tkance tłuszczowej ? Do dietetyka z góry mówię że nie chce iść. Fajnie [...]
[...] i tu moje pytanie czy ma ktoś jakieś doswiadczenia z krzywym kręgosłupem na siłowni. Czy siłka mi pomoże? Czy siłka może wyprostować mi kręgosłup? (jest nawet mięsień, który się nazywa- prostownik kregosłupa - to ten co idzie przy kręgosłupie). Czy dobre beda te ćwiczenia? Czy może coś wyrzucić... http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
