Serie i powtórzenia.

Oto mój program treningowy. Proszę aby ktoś dobrał mi do każdego ćwiczenia serie i ilość powtórzeń.

Trening na mase

Poniedziałek: klatka, triceps
Wtorek: wolne
Sroda: plecy, biceps
Czwartek: wolne
Piatek: barki , nogi
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

Poniedziałek:

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu
Wyciskanie sztangielek na ławce podniesionej
Rozpiętki .
Przenoszenie zztangielki w leżeniu w poprzek ławkiI poziomej
Triceps:
Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową
Prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac

Środa:

Plecy:
Podciąganie na drążku
Podciąganie sztangi w opadzie
Martwy ciąg
Podciąganie sztangielki w opadzie

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc .
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc

Piątek:

Barki:
Wznosy ramion ze sztangą
Wznosy ramion w opadzie ze sztangą
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc

Nogi:
Przysiady ze sztangą
Martwy ciąg na prostych nogach
Wspięcia stóp na palcach stojąc
Przysiady ze sztangielkami

" Wyciskanie sztangielek na ławce podniesionej "
Jeden ćwiczy, a drugi mu ławkę podnosi

Poniedziałek:

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu 4*121088 progres ciezaru
Wyciskanie sztangielek na ławce podniesionej (skosnej) 4*121088 pro
Rozpiętki . 3*10
Przenoszenie zztangielki w leżeniu w poprzek ławkiI poziomej 3*10
Triceps:
Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 3*12108 pro
Prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3*12108 pro

Środa:

Plecy:
Podciąganie na drążku 4*max
Podciąganie sztangi w opadzie 4*121088 pro
Martwy ciąg 4*10866 pro
Podciąganie sztangielki w opadzie 3*10

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc . 4*121088 pro
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*121088 suplinacja pro

Piątek:

Barki:
wyciskanie sztangi 4*121088 progres
unoszenie hantelek w opadzie 4*10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4*121088pro

Nogi:
Przysiady ze sztangą 4*121088pro
wykroki ze sztanga na karku 4*121088pro
Wspięcia stóp na palcach stojąc 2*20
wyciskanie na suwnicy 4*121088 pro

ukosniki mi nie weszly tam ma byc 121088 i na brzuch mozesz abs lub a6w