Brzmi ciekawie :-) może kiedyś przetestuje jak będzie ktoś do pomocy. Ja lubię zabawy tempem, można mocno utrudnić ćwiczenia w ten sposób. Pompek można machnąć dużo, ale już w tempie 3030 lub 5050 zaczyna się zabawa i ilość powtórzeń mocno się zmniejsza %-)
Mam znajomych co się zachwycili crossfitem i się w mniej więcej rok rozsypali konkretnie. W pewnym wieku już się nie da cofnąć zaniedbań z iluś tam lat. Ogólnie nie rozumiem fenomenu crossfitu. Dla mnie to jest fajna opcja dla dwuboistów. Ale nie dla kanapowców czy nawet dla mnie który całe życie robiłem statyczne ćwiczenia głównie.
[...] tyg) w ogóle może się trafić tak, zę w jakiś dzień nie zrealizuję założeń - wtedy koryguję to w dniach kolejnych Trening: narazie bardzo prosty RPT 4 x w tyg. Dzielony. Dwa ćwiczenia głowne w seriami RPT i zazwyczaj 2 - 3 ćwiczenia uzupełniające po 8 - 12 powt stały cieżar, krótkie przerwy. Okazjonalnie serie FST. Zadnych magicznych sztuczek. [...]
[...] u mnie takie skutki uboczne jak: - nadciśnienie (uderzenia gorąca, bóle głowy, bóle serca) - kompletny brak wytrzymałości (już w połowie treningu nie miałem siły na dalsze ćwiczenia) - sylwetka zrobiła się mocno ulana Teraz gdy do LGD dorzuciłem jedyne 8mg GW dziennie, nie wystąpił żaden z powyższych skutków ubocznych! - nie mam nadciśnienia, [...]
[...] u mnie takie skutki uboczne jak: - nadciśnienie (uderzenia gorąca, bóle głowy, bóle serca) - kompletny brak wytrzymałości (już w połowie treningu nie miałem siły na dalsze ćwiczenia) - sylwetka zrobiła się mocno ulana Teraz gdy do LGD dorzuciłem jedyne 8mg GW dziennie, nie wystąpił żaden z powyższych skutków ubocznych! - nie mam nadciśnienia, [...]
[...] moje odczucia;) Co do samopoczucia to na początku czułem sennoś i podniesione ciśnienie, teraz już minęło. Masa do przodu ok 4 kg, siła na plus (ok 10-20% zależności od ćwiczenia). Cały czas czuję nabicie i trening mi się bardzo dobrze robi. Z negatywnych odczuć (nie wiem czy to kwestia "środków") - cały czas czuje się najedzony, czasami nie [...]
Dzięki Corum ! W ogóle wczoraj miałam chwilami asystę na treningu w postaci mojego faceta, który kiedyś tam trenował. Główne zastrzeżenia dotyczyły ... oddechu,przede wszystkim,że wydech robię w końcowej fazie cwiczenia, a nie równomiernie w czasie całej fazy. Nigdy nie zwracałam na to szczególnej uwagi ...
Ponieważ jesteś chudzina to czas budować, będziemy sprawdzać co tydzień postępy i ewentualnie dokładać do diety, by troche na te kości nałożyć treści i zmniejszyć BF ;-) Sięgniemy po klasykę Ćwiczenia jednorącz wykonujesz, łącząc w pary każda rękę osobno przed treningiem rozgrzewka, dynamiczne rozciąganie /mobilizacja i zawsze dodatkowa seria [...]
Kupiłam kości w Kauflandzie, ale były tylko wieprzowe. Pani twierdziła,że wołowych tam nie widziała. Hmmm..., kiedyś kupowałam dla psów, więc wiem,że dostepne były , ale to dawne czasy ... Te wieprzowe mają trochę tłuszczu i mięsa, jak to liczyc ??? Dzisiaj DT Dzień4. 1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 37,5kg 12, 9, 8 poprzednio chyba [...]
[...] bieg w miejscu, przysiady, wymachy rąk, skłony, rozciąganie przy ścianie, na podłodze, rozciąganie gum. Plus na końcu tego wszytskiego seria rozgrzewkowa pierwszego ćwiczenia z każdego dnia treningowego. Nie rozumiem pytania o ten ciężar 35kg ? Jeśli chodzi o progres to najwidoczniej dalej nie łapię jak powinno być. Poszukam po [...]
Zaniedbałam wypiski, uzupełniam. Piątek DT Dzień4. 1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 12 x 28kg 1 x 11 x 30,5kg 2 x 8 x 31,5kg 2. uginanie sztangi stojąc 3 x 9 x 18kg 3a. francuski jednorącz siedząc 7kg 3 x 9 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg 8, 8, 8 + brzuch [...]
Baraqda-WYBIERASZ JEDEN PROGRAM I TRENUJESZ NIM CAŁY CZAS-CAŁY CYKL I ZACZNIJ OD TYGODNIA 3 A ćwiczenia znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -------------------- Presur-polecam konsultację z lekarzem sportowym- nie biotrę odpowidzialnności za Twoje zdrowie. ------------------------ NizOne a jak u Ciebie : -dieta(szczegółnie przed i [...]
[...] ciwiczeniem na laweczke bo mam taka do cwiczenia nog. A i jeszcze pytanie dotyczace rozgrzewki gdzie przeczytalem ze na ACT nalezy robi taka rozgrzewke: Część pierwsza: ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, [...]
Jak powinny wyglądać te ćwiczenia: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), + 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) + Można zastąpić te ćwiczenia jakimiś inymi (mam do dyspozycji atlas)? 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), + 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze [...]
Witam, jestem nowa na tym forum i póki co nie mam jeszcze zbyt dużego pojęcia w zakresie ćwiczenia i rzeźbienia sylwetki. W przeciągu ostatnich 2-3 miesięcy udało mi się dzięki zbilansowanej diecie i Therm Line II zrzucić 10kg, jednak chciałabym zrzucić jeszcze 5kg i wyrzeźbić sylwetkę (mam 172cm i 60kg) i w tym miejscu mam pytanie : czy mogę [...]
Robię trening w domu, nie mam wyciągów ani takich tam %-) Czym mogłabym zastąpić ćwiczenia na czerwono, w treningu podczas odwadniania? Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s np: na wykroki albo nożyce 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s np.: na podciąganie końca sztangi, wiosłowanie w leżeniu na ławeczce 2b. [...]
[...] klatkę piersiową.W momencie maksymalnego rozciągnięcia zatrzymujesz ruch na 30/45 sek. po czym unosisz sztangielki w górę i maksymalnie spinasz przez ok.15 sek.Do tego ćwiczenia używaj na prawdę małych ciężarów. Przy podciąganiu na drążku jeśli nie jesteś w stanie zawiesić dodatkowego obciążenia to proponuje zrobić coś takiego, po ostatniej [...]
[...] wykonany podręcznikowo, z tym że nie bardzo widzę czy nie wykonujesz aby przeprostów?? Unoszenie w opadzie, tutaj należy się nagana!!Zapomniałeś o podstawowej zasadzie tego ćwiczenia, kciuki powinny być skierowane ku dołowi.Wygląda to tak jakbyś trzymał w ręku dzban z wodą i próbował z niego wylać wodę,przy takim ustawieniu dłoni maksymalnie [...]
[...] PUMP i gonitwa na siłkę, w dodatku zapomniałem swojej rozpiski z HST i robiłem cwiczenia na oko, ale miałem strasznego powera jak nigdy, cwiczyło mi się super, wszystkei ćwiczenia ze sporym zapasem sił ! Zeby zawsze tak było ... TRENING: DIETA: 1 jaja + chleb z pomidorem + owsiane + oliwa 2 u dziadka kawałek nogi + zupa(kwasówka) 3 po [...]
Bedzie trwac, ale bezpodstawnie - argumentami mozna sie wymieniac w nieskonczonosc odnosnie FBW i Splitow, ale sprowadzi sie zawsze do jednego: - ciezkie cwiczenia to baza jakiego kolwiek planu - oprocz stymulowania samych wlokien, trzeba rowniez stymulowac uklad nerwowy W FBW przy podziale na A i B mamy dosc prosta sciezke : 1 tygodnia jedno [...]
[SPAM] Na luzie
