Siemka. Chcę wreszcie zrobić coś ze sobą i zacząć ćwiczyć. Może najpierw coś o mnie: 18 lat, waga - 94kg, wzrost - 1,90m. Staż w ćwiczeniach - prawie żaden (sporadycznie coś zaczynałem, ale jak zwykle nie mogłem wytrwać). Brak dostępu do siłowni, w domu hantle max 12kg. Ułożyłem sobie taki prowizoryczny planik na początek (mogę trenować póki co [...]
[...] i musiałam zaprzestac treningów, oczywiscie nie obyło sie bez przytycia teraz na nowow sie zmobilizowałam i cwicze juz od 1,5 miesiąca 5X w tyg po 2 H zazwyczaj są to ćwiczenia wzmacniające a po nich godzina spinningu, w sobote dochodzi 1 h strechingu a w niedziele basen i sauna , centymetry spadają, ale musze sie przyznac ze bardzo mało [...]
Witam . Chciałbym prosić was o rade dotyczącą planu. Cel planu tylko massa. Wszelkie poprawki uwagi mile widziane . Do każdego ćwiczenia dodaję obciążenie . 1 . PONIEDZIAŁEK Klata + Biceps - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4x 12/10/8/6 - Przenoszenie hantli 4x 12/10/8 / odejmuje 30 % obciążenia i max powtórzeń . - Rozpiętki 3x 10 / 10 [...]
Witam mam pewne pytania co do FBW. Ale najpierw krotko o sobie: Cwicze dopiero rok najpierw stosowalem act jakos od sierpnia do marca, od marca do poczatku lipca cwiczylem FBW a teraz cwicze split. Wracajac do pytan kiedy cwiczylem FBW staralem wykonywac 9 serii w tyg. na duze partie miesni a na male 6 moj trening dzielil sie na zestaw A i B czyli [...]
[...] mi ktoś pomagać w 4 powtórzeniu. Ciężar mniejwięcej wynisił 90% mojego max. Wcześniej ćwiczyłem więcej grup mięśniowych na raz ale mniej intensywnie, brałem tylko białko i gainera i wtedy siła pomalutku szła do przodu, a teraz staneła w miejscu, co robić? Czekać nie zmieniając planu? Na każdą partie wykonuje 3-4 różne ćwiczenia, raz w tygodniu.
[...] wygląda to trochę żenująco jak na porządny trening :) Jeśli okażę się, że muszę zwiększyć objętość treningową to mogę np. dorzucić jedną serie do wyciskania sztangi w skosie? Wiem, że należy unikać więcej niż dwóch serii w jednym ćwiczeniu, ale nie wrzucę już nowego ćwiczenia, bo zmierzyłem maksy. Proszę o ocenę mojego planu. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] codziennie, ale na siłowni u mnie poradzono mi, żebym robił przerwy regeneracyjne, więc pozostałem przy tych 5 dniach. I tutaj mam do Was pytanie - czy takie ciągłe ćwiczenia tych samych partii z dwudniową regeneracją nie "zablokują" mojego rozrostu i nie będę po prostu chodził na marnę? Chodzi o to, czy mięśnie nie zatrzymają się w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jako, że jestem nowym użytkownikiem forum sfd.pl, prosiłbym o wyrozumiałość. Lat mam 16, wzrostu 183cm, waże 84kg. Od kilku miesiecy chodze na siłownie 2 razy w tygodniu + ćwicze w domu. Robie też aerobiczna 6 weidera(jestem na 14 dniu). Pisze do was z pewnym zapytaniem-problemem. Otóz historia zaczyna sie tak, ze gdy bylem młodszy (14 [...]
[...] „klatka” (rack) jest wykorzystywana do ćwiczeń ... bicepsa czy łydek, nie mięśni czworogłowych uda. Również ze świecą szukać osób potrafiących wykonać martwy ciąg czy ćwiczenia dynamiczne. Wiedza wielu „pakerów” ogranicza się do ćwiczeń bicepsa, tricepsa, barków oraz klatki piersiowej. Jeżeli szukasz osoby, która ma ułożyć Twój plan [...]
[...] Sobota Klata biceps Poniedziałek: Barki, triceps itd. Wcześniej bralem bardzo duzo suplementacji. Kreatyne, bcaa, ecca, nitrobolon II. Wszystko fajnie tylko po miesiącu nie ćwiczenia spadało mi wszystko i wygladałem jak flak. Znowu zaczynam od zera, ćwiczę już miesiąc po przerwie 3 miesięcznej. Zacząłem brać Hi tec mass. Biorę rano 3 miarki, [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego nie potrzebuje jakiś dogłębnych odpowiedzi np. O diecie itp. Chcy aby ktoś powiedział czy te ćwiczenia równomiernie rozwiną górę mojego ciało i czy mogę coś dodać lub zmienić.i ten plan jest na rozbudowę masy mięśniowej,mam 16 lat 69 kgi mam roczny staż na siłowni i w kalistenice Z góry dziękuję Dipy 10x4 [...]
[...] (do tego może doprowadzić moja postęp mojej wady) ale nie było tam konkretnego pełnego treningu dla dośwadczonego sporowaca prosze Was o jakieś porady sugestie jakie ćwiczenia moge wykonywać jakich nie --jak rozsadnie ułożyć trening (trenuje 5 razy w tygoniu na siłowni do tego 2 razy mata(mma) 1 raz bieg na dystansie ok 5 km) z góry [...]
[...] 300mg e7d Cykl się skończył, w niedzielę zaczynam cloma, pod koniec cyklu już lekko zacząłem odczuwać nadgarski i łokcie. Powoli zacząłem schodzić z ciężarem i zamieniłem te ćwiczenia przy których najbardziej czułem te stawy na inne. Mimo to wciąż mnie niepokoi ta sytuacja, do tego dziś nabawiłem się chyba małej kontuzji łokcia przy treningu [...]
[...] się jeść troszkę mniej węglowodanów. Trening: 3 czasem 4 treningi w warunkach domowych ok 60 minut ( pompki, pompki z poręczami, podnoszenie na schodach(tylko nachwyt), ćwiczenia z gumami) plus raz w tygodniu mam czas na siłownie. Z suplementów do tej pory stosuje tylko białko i l-karnitynę(która nawiasem mówiąc chyba była stratą pieniędzy). [...]
[...] ławeczkę około 110kg obciążenia gryf prosty i łamany + hantelki i pierwszy mój plan wyglądał tak Klata+bik Plecy+trik Barki+przedramie/nogi Tutaj moje pytanie mam wypisane ćwiczenia dokładnie wiem jakie robić na klate i biceps ale potrzebuję dobrze wytłumaczonych ćwiczeń i serii na całą resztę. Z góry dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
[...] (184cm, 80,5kg) i mam mały problem a mianowicie klatka odstaje od pozostałych mięśni. Od niedawna zacząłem ćwiczyć ja 2 razy w tyg lecz nie wiem czy coś to da... Więc chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia lub metoda ćwiczeń pomogły by mi ją powiększyć i wypełnić. Dodaję zdjęcie aby zobrazować wątek. Licze na szybką pomoc i z góry dziękuje.
[...] kilku dni drążek. Ćwiczę sobie tak hmm amatorsko niestety nieregularnie od ok. roku robie sobie pompki, brzuszek na tej ławeczce, czasem biceps tym 10kg:) Mimo to przy tych ćwiczeniach to zauwazylem ze rączki i klatka zaczynają sie ładnie rzezbic ale bardzo wolno to idzie:/Czuję sie tez ogólnie silniejszy.codo czasu jaki mógłbym poświecic na [...]
[...] ogóle nie "wystają". Obiektywnie mówiąc, w porównaniu z pozostałymi częściami ciała, plecy wyglądają jakbym je ćwiczył raz w miesiącu, a robię to raz w tygodniu. To są moje ćwiczenia: 1. martwy ciąg (4 serie: 12, 10, 8, 6) 2. ściąganie drążka do karku (4s.: 12,10,8,6) 3. ściąganie drążka do klatki (szeroko lub wąsko-dłonie równolegle) (4s.: [...]
[...] dwie hantle po 10kg. Planuję zakupić drążek Ok info o mnie: Wiek 17 ( we wrześniu 18) Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba i przygotowanie do podciągania, ) Staż (Hmm z ćwiczeniami fizycznymi mam doczynienia przy pracach fizycznych (typu rąbanie drewna), a tak hantelkami ćwiczę od dwóch lat, ale nigdy nie robiłem tego regularnie, dlatego , [...]
