Ocena Planu treningowego Upper-Lower

Witam, proszę o ocenę planu treningowego nie potrzebuje jakiś dogłębnych odpowiedzi np. O diecie itp. Chcy aby ktoś powiedział czy te ćwiczenia równomiernie rozwiną górę mojego ciało i czy mogę coś dodać lub zmienić.i ten plan jest na rozbudowę masy mięśniowej,mam 16 lat 69 kgi mam roczny staż na siłowni i w kalistenice
Z góry dziękuję

Dipy 10x4 5kg
Pull ups 9x 4 5 kg
Chin UPS 9 x 4 5kg
Wyciskanie db na płaskiej 10x3 14kg
Wyciskanie na barki 12x3 10kg
Wyciskanie db na skośnej 10x3 12kg
Lateral raises 12x3 3kg
Y raises 12x3






Bułgary 12x4
Hamstring extancion 12x3
Leg ex. 12x3
Leg curl machine na lezaco10x3
Back extancion 15x3
Wspiacia na łydki 14x4
Dragon flag 15sx3

Dipy 10x4 5kg
Pull ups 9x 4 5 kg
Tutaj bym wrzucil cos na klate znowu by zrobic sobie przeplatanke, wiec mozesz dactutaj hantle na plaskiej
Chin UPS 9 x 4 5kg
Wyciskanie db na płaskiej 10x3 14kg
Wyciskanie na barki 12x3 10kg - barki daj dopiero po zakonczeniu cwiczen na klate i plecy
Wyciskanie db na skośnej 10x3 12kg
Lateral raises 12x3 3kg
Y raises 12x3

w treningu dolnym za duzo masyzn, za malo wolnych ziezarow
Bułgary 12x4
Hamstring extancion 12x3
Leg ex. 12x3
Leg curl machine na lezaco10x3
Back extancion 15x3
Wspiacia na łydki 14x4
Dragon flag 15sx3

TomQ-MAG

Dipy 10x4 5kg
Pull ups 9x 4 5 kg
Tutaj bym wrzucil cos na klate znowu by zrobic sobie przeplatanke, wiec mozesz dactutaj hantle na plaskiej
Chin UPS 9 x 4 5kg
Wyciskanie db na płaskiej 10x3 14kg
Wyciskanie na barki 12x3 10kg - barki daj dopiero po zakonczeniu cwiczen na klate i plecy
Wyciskanie db na skośnej 10x3 12kg
Lateral raises 12x3 3kg
Y raises 12x3

w treningu dolnym za duzo masyzn, za malo wolnych ziezarow
Bułgary 12x4
Hamstring extancion 12x3
Leg ex. 12x3
Leg curl machine na lezaco10x3
Back extancion 15x3
Wspiacia na łydki 14x4
Dragon flag 15sx3

dzięki , lecz jakie zamienniki mogę stosowac dla tych maszyn na nogi, bo martwego i ciężkich przysiadów nie robię??