SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu treningowego

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1239

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 23 lat Na forum 296 dni Przeczytanych tematów 510
Mężczyzna

22 Lata

174cm wzrostu

67kg waga

Staż na siłowni: 13 msc.


Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki, będę wdzięczny :D

Split polegający na ćwiczeniu każdej patrii 2x w tygodniu w formie:

Poniedziałek: Wolne
Wtorek: A
Środa: B
Czwartek: Wolne
Piątek: Wolne
Sobota: A
Niedziela: A

A) klatka, barki, triceps.
-Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12
-Wyciskanie sztangielek skos w górę 4x12
-Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12
-Wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 4x10
-Wyciskanie francuskie 3x12


B) nogi, plecy, bicepsy.
-Przysiad ze sztangą klasyczny 4x12
-Wykroki z hantlami 4x12
-Martwy ciąg 4x12
-Wspięcia na palce 3x20
-Podciąganie na drążku nachwytem 4x Max
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10259 Napisanych postów 117009 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381397
Rozumiem że w niedziele jest B ?

Myślę że lepiej zrobić kalsyczny PUH pull i nie łaczyć pleców z nogami tylko czwórki dać w push a dwójki w pull

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 23 lat Na forum 296 dni Przeczytanych tematów 510
Tak, w niedziele B, źle wpisałem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 262 dni Przeczytanych tematów 744
Cześć ! Mam prośbę czy jest ktoś czas pomóc mi stworzyć plan treningowy więcej informacji udzielę w prywatnej wiadomości lub przez kontakt na Facebook'u
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10259 Napisanych postów 117009 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381397
KejBas

jak chcesz to sobie załóż własny temat.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 262 dni Przeczytanych tematów 744
A jak go założyć ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10259 Napisanych postów 117009 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381397
Na ekranie w prawym dolnym rogu masz 2 odnosiniki, nowy temat i wyslij odpowiedź, klikasz nowy temat

https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=114 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trenować mniej..?

Zestaw 1