w ćwiczenia

[...] samego treningu na ustawce to nie ustawiałem sie na żaden konkrety trening porostu był to gratisowy dzień treningowy. Zrobiłem trochę pleców z Przemkiem w sumie ja chyba z 4 ćwiczenia bo były tam te fajne uchwyt do wyciągu wiec trzeba było testować xD potem jakaś seria unoszenia na Bok i chyba 3 serie na bica i tyle. Po treningu od razu z Basia [...]

[...] sztangi na płaskiej ławce -Przedni przysiad -Skłon na prostych nogach -Podciąganie sztangi w opadzie -Rzymski martwy ciąg Obciążenie zostawiłem takie samo dla każdego ćwiczenia - ale, zamiast 50% ułyżem obciążenia w granicach 70% maksymalnego dla podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Wykonywałem po sześć powtórzeń, zrobiłem cztery takie [...]

co mi sie rzucilo w oczy i na co chcialem zwrocic uwage. przy martwym ciagu ciezar bardzo konkretny ale ruch w poczatkowej fazie bardzo szarpany i praktycznie zaczynasz na prostych nogach. pozycja startowa jest ok ale pozniej pupa idzie bardzo w gore. moja sugestia przypilnuj pupy i zaczynaj ruch bardziej z nóg. druga sprawa to wspomniane [...]

[...] 42.5kgx6p, 45kgx4p, 40kgx10p. A rób tak 20 x 10 25 x 6 27 x 3 30 x 3 32 x 3 35 x 3 37 x 3 40 x 3 42 x 3 45 x 3 (ciężko było) 47 x 1 (RPE 9) 50 x 1 (może pójdzie? ) koniec ćwiczenia robiąc trójki w rozgrzewkowych możesz skrócić czas między seriami. Możesz też nie robić 20-25-27, tylko 20-25-30-35 i dopiero po 2,5 dodawać (więcej siły na maksy [...]

[...] 200ml 0-3 20ml http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png https://lh3.googleusercontent.com/-5tpAce0F8gM/VDO6AtMV9AI/AAAAAAAAGuo/vuagVfZq1gQ/s2048/f1t1.jpg do tego jako ćwiczenia dodatkowe: klatka plecy Na razie dobieranie ciężaru. Więc ten dzień i tydzień taki na pół gwizdka. Z reszta w każdej fazie tak będzie. Dlatego fazy min.5tygodni . [...]

[...] Te 4-5 tygodni musi. A regeneracja IMO pierwsza klasa wiec siła będzie szła. Najlepiej jak na masie idzie i masa i siła. Heh. Jak zaczniesz systematycznie robić wielostawowe ćwiczenia to sam będziesz zaskoczony kiedy ta sila poszła nawet bo tym nie myśląc. Im bardziej się o czyms myśli tym szybciej można się zablokować. Po pierwsze technika. Po [...]

[...] strona ciała daje znać o sobie. Ale do góry poszło,jak i na dół też, nawet z utrzymaniem napięcia,bez yebnieca na podłogę z wysokości karku. Nie było modlitewnika wiec dwa ćwiczenia znowu prowizorka na ławeczce. Zwłaszcza niewygodnie zrobić Spider Curl. jak na koniec masy brzuch zalany bardzo nie jest: [...]

[...] (koniec jednego mikrocyklu) i w tym tygodniu aktywność będzie spora ale nie tak jak podczas normalnego treningu . Spora oznacza że i basen i spacery, a przede wszystkim ćwiczenia z zakresu gimnastyki/akrobatyki, które potrafią dać w kość. Co myślisz o tym żeby w tym tygodniu doyebać low carb poniżej 50 węgli i nie schodzić w ogóle z kaloryki [...]

[...] wróci do normy i jestem w stanie kolejne 20 sek pojechać na maksa). W ten sposób robię tylko interwały biegowe, bo innych w takiej formule raczej nie ma sensu. W tabacie natomiast 20 sek pracy i 10 sec przerwy robię przez 6-7 min i tutaj intensywność w porównaniu do sprintu (nieważne jakie ćwiczenia bym dobrał) jest, że tak powiem niewielka.

[...] plecy i nogi + 'naprostowac' to byłoby jeszcze lepiej. Choć i tak Dzięki 2-3 ćwiczeniom problem zmniejszył się o 50%. Barki jakby szersze i nie uciekają do przodu (te ćwiczenia które Ci polecalem: zwis,rozciąganie o poręcz i Wall slide). Jak nie to mam inne plany na celowniku. Na pewno na jakimś etapie (środek masy) zaatakuje plecy i [...]

[...] coś strzeliło i ból przez chwilę niesamowity jak byś igłą dostał w rzepkę..., Teraz trochę lepiej z nogami ale czasami na treningu właśnie przez kolana muszę przerwać ćwiczenia nóg albo zejść do śmiesznie małych ciężarów.., .........cóż starość nie radość, młodość nie wieczność..., a tak naprawdę coś z supli byś polecił.., zaraz sezon [...]

[...] coś strzeliło i ból przez chwilę niesamowity jak byś igłą dostał w rzepkę..., Teraz trochę lepiej z nogami ale czasami na treningu właśnie przez kolana muszę przerwać ćwiczenia nóg albo zejść do śmiesznie małych ciężarów.., .........cóż starość nie radość, młodość nie wieczność..., a tak naprawdę coś z supli byś polecił.., zaraz sezon [...]

[...] trening (siła /siła i objętość /objętość =zajazd). Lubie jego treningi bo nie ma monotonii jak np.teraz co mam. 5x5 i tyle. Tam serie łączone, trisetyw,dropsetyw,specjalne ćwiczenia. Można wpisać w Google, powinno pokazać. Ed. Drugie od góry jakby kogoś interesowało. Plik pdf. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-23 18:07:39 Zmieniony [...]

[...] takiej same tylko dokładnie ciężaru. Nie mogę powiedzieć że nie było efektów, ale psychicznie było gorzej :-( Dzisiaj u mnie plecy z BACK WIDTH i SUPERSET D, zostają u mnie te dwa ćwiczenia w planie treningowym od dziś i zagoszczą na nie co dłużej, rewelacja, łapiesz na nie sogacza %-) Zmieniony przez - Strong_Test w dniu 2016-04-07 17:09:53

tak,w tym tygodniu zauważyłem heh bodajze 2 cwiczenia w poprzednim zrobilem z rozbiegu drop ps. pisałem w innym temacie - bo kilka osob jedzie tym treningiem a mamy go od Ciebie - tir piwa Ci sie nalezy jak nic dzięki jeszcze raz Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-14 20:27:46

nie chce pisac ze cwiczenie do upadku lub robienie negatywow nie ma sensu kiedy jest umiejetnie wplecione w jakis mezocykl to ma ale jak widze malolatow ktorzy co trening robia do upadku w kazdym cwiczeniu wowoczas ise utwierdzam ze w wiekszosci przypadkow - kiedy ktos stosuje te metody nieumiejetnie/lub za czesto - nie ma sensu w wiekszosci [...]

[...] rozdupcone, ale dalej swoje robią. Tric za głową zakres ruchu 3 cm, ciężaru milion kg W dobie miliona filmów z wykonywanej poprawnej techniki nie wiem jak oni tak tragicznie kaleczą te ćwiczenia. Sam mega dobrze nie robiłem, ale to nie były jakieś nadzwyczajnie duże błędy, a tu...no dramat %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-06-09 01:09:10

[...] że skoro 2 dni to partie musimy trav e2/3. Na pewno nie dla naturali. Nie zawsze. Typowy split sam w sobie ogonie jest kiepskim wyjściem imo. Typowy / staromodny split. 3 ćwiczenia na partie. Przerwa po 5min. Pomiędzy. Itd. Robimy 20 serii a na siłowni jesteśmy 2 godziny z hakiem. Co innego split plus włączone metody jak serię łączone / drop [...]

[...] wszystkie możliwe składniki kompozycji zwanej „tortem treningowym”. Oznacza to znalezienie odpowiedzi na wszelkie pytania typu: jak i dlaczego uprawiać ćwiczenia wydolnościowe, kiedy i jakie diety stosować, w jakich ilościach i proporcjach spożywać kalorie i podstawowe składniki odżywcze.... a także kiedy, w jaki sposób i [...]

plaski brzuch to nie tylko cwiczenia, to rowniez brak tluszczu. Po ciazy i po zakonczeniu karmienia, a przynajmniej po 6 miesiacach zobaczysz co uda ci sie zgubic. Zawsze starajac sie ten ruch miec i utrzymujac zdrowa, zroznicowana diete, bez szalenstw dziecko na pewno duzo wyciagnie z ciebie W ciazy nie warto kombinowac