[...] ziemito widać że prawą część pleców mam trochę niżej. Teraz noszę na tym który mam wyżej żeby to skorygować. Wydaje mi się że to może przez to jak śpie bo zawsze śpię na jednym boku i jestem skrzywiony przez całą noc. Są jakieś ćwiczenia żeby się tego pozbyć? Kręgosłup mam raczej w miarę ok. Proszę o jakieś porady. CARPE DIEM puki jeszcze możesz
wiecie moze gdzi emoge zmaoiwc fajną ławke (tylko nie z allegro bo tam na moja nazwisko juz uzytkownika nie zrobia ;[)chodzi i otot zeby to była spokoławka mocna cieżka i stabilna(te badziewiea z supermarketów lub super ławki za 200 zł z netu to**** nie ławka kumple ma taka to pod 50 kg ławka mało co nie rozjedzie sie hehe i jak sie kaldzie na ta [...]
Witam ! Trening już sobie dobrałem , dzięki wam ! Teraz nadszedł czas abyście doradzili mi , co mam jeść aby : - nie przytyć - mieć energię na ćwiczenia - prawidłowo rosnąć i się rozwijać . Nie jem słodyczy , za miesiąc chciałbym żeby po treningu ktory wykonuje były jakieś efekty , a do tego niezbędne jest zdrowe odżywianie . Nie jestem dobry w [...]
Witajcie, jestem tu nowy i chce na poczatku wszystkich pozdrowic i zapytac o pare rzeczy... mianowicie... tak jak w temacie chce troche zgubic kilogramow ...mam b.grube kosci. no i od lenistwa urosla mi mala oponka.musze cos z tym zrobic. nie zalezy mi na drastycznym gubieniu 30 kg w 2 mies. tylko chcialbym pozbyc sie brzucha i wyrzeźbic całą [...]
[...] ten temat, czy może w dziale Fitnes, ale zdecydowałem się na ten. Powiem tyle. Od pasa w góre sylwetke mam ok, lecz moje nogi, 4 litery są troche za duże... Czy są jakieś ćwiczenia, żebym jakoś w miare tracił KG w nogach ? Chciał bym żebym w pasie miał mniej, i przede wszystkim te nogi i pupa, żeby się zmniejszyła. Diete mam wysoko [...]
[...] czekamy aż wróci do normy. Czy ktoś z was miał taką przypadłość? Konkretnie mi chodzi o to na cogół uważać i jak dobrze rozgrzewac te okolice przed treningiem, może jakieś ćwiczenia należy odrzucić? Doktor polecala bengaya na to miejsce przed treningiem. Co z robieniem kapturów? I jeżeli zdarzenie miało miejsce w piątek to kiedy mogę wrócić [...]
witam mam problem z prostownikami otóż jeden z nich jest większy od drugiego (dość sporo).....są jakieś ćwiczenia na grzbiet które pomogły by skorygować wadę?? a może po prostu zmiana chwytu (*lewa ręka nachwytem a prawa podchwytem.tak robiłem do tej pory mc i właśnie prawy prostownik tak odstaje)wada jest widoczna jedynie przy mocnym [...]
[...] mam 189 cm i 83 kg. Chodzi o to, że kompletnie nie daję rady się podciągać. Podchwytem podciągnę się może 6 razy, nachwytem z 3-4 i koniec. Czy ktoś może ułożyć mi jakieś ćwiczenia, które pomogą mi w tym ? Dodam, że trenuję koszykówkę ,od wtorku do piątku mam treningi, na siłownię chodzę 2x w tyg, we wtorek i czwartek po treningach. Mam do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi jak mogę zbugić tą warstwę tłuszczu ? Myślałem o jakimś spalaczu + 6 weidera ? Średnio mam czas na bieganie ponieważ tyram od 8rano do 21 bo jeszcze szkoła. Tak więc wracam do domu o 21 i nie mam już siły nawet biegać... Poleci ktoś jakieś dobre ćwiczenia + spalacz tłuszczu ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9c805b05f0a476ca978100091fcb7f1.jpg
Witam Ułożyłem sobie diektę i chciałbym abyście ja ocenili. Po obliczeniu apotrzebowania na kalorie(ważę 103 kg i mam 178 cm wrostu) wyszło mi ze mam spozywac 3030 kcal.Postanowiłem od tego odjać 500 kcal i dziennie spożywać 2500 kcal.Rozkład posiłkow prestawiał się następująco: b t w 7.00 501060 10.00 60 536 13.00 501050 16.00 55 540 [...]
Zamkneli mi za***ista silownie i musialem zapisac sie w innym miejscu, zapisalem sie w Gymnasion... oczywisicie zapomnialem zajrzec wczesniej na sale przed wykupieniem karnetu...ehh... na sali sa same maszyny dziwnie wygladadajace itp... nie ma lawki do wyciskania w siadze za glowie, wlasciwie jest jedan sztanga przy plaskie, lawki skosnej nie ma, [...]
Witam, moje problemy z kregoslupem zaczely sie moze z 2 lata temu kiedy bolala mnie czesc krzyzowa (lewa strona) poszedlem do poradni rehabilitacyjnej mialem lasery ok przeszlo. Po jakims czasie byl nawrot znowu poszedlem - nie przechodzilo - zmienilem lekarza. Kolejny lekarz mi mowi ze bole moga byc z przemeczenia ze sportowcy czesto tak maja i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 18 lat i niestety waze tylko 57kg przy wzroscie 174cm. Chodziłem na siłownie 1 miesiąc, teraz ćwicze w domu z kolega. Mamy sztange, hantle, robimy biceps, triceps, pompki i brzuszki(wszystkie cwiczenia powtarzam 10x5). Jem 5 posiłkow dziennie = sniadanie w domu, potem w szkole + jakieś przekaski typu baton, ogolnie słodycze, potem jem 1 [...]
Bardzo prosze o rade w problemie umieszczonym w temacie...kończe +/- o 21 ćwiczenia i potem ide spac tak o 1, ale w tym czasie tylko siedze i ucze się albo siedze przed kompem. i tu jest problem jak juz wyczytałem posiłek potreningowy obok śniadania to najważnieszy posiłek( TYKA:) ) ale jak i co zjeść żeby w związku z późną porą mi to sie w [...]
[...] dodatek do diety ? Chciałbym sie wzmocnic nieco przed sezonem siłowo, bo szybkościowo leże. Jeżeli chodzi o przyrostu to mam ale małe, po 5 miesiącach ćwiczeń biceps z 33cm nie ruszy nic do przodu ;/ jedynie w klatce widze niewielka różnicę. Kiedyś jak trenowałem w klubie zawsze z 2-3x w tygodniu miałem ćwiczenia siłowe, typu wycisk czy rwania...
[...] nożną i mam zamiar zrobić cykl na kreatynie TCM 360 caps + dieta i mam takie pytanie: mój plan treningowy to: poniedzialek-siłownia wtorek-trening piłka nożna środa-domowe ćwiczenia (pompki,brzuszki,drążek,rozciąganie,biegi,) czwartek-trening piłki nożnej piątek-siłownia sobota-mecz piłki nożnej niedziela-wolne albo bieganie wieczorem więc jak [...]
Witam ,ostatnio zaczynam coraz powazniej myslec o tym sporcie.W planach mam kupno przyrzadow do cwiczen ale na razie musze sie zadowolic tym co mam czyli : hantla(z regulacja obciazenia),sztange(bez regulacji) oraz jestem w stanie zalatwic sobie drazek do podciagania sie ale pierw chce wiedziec czy on woogole bedzie potrzbeny?Pomozecie jakis plan [...]
[...] motylek do ramion: 150 razy ( jakby ktoś nie wiedział jak wygląda to dam link : http://www.allegro.pl/item860907151_agrafka_motylek_do_cwiczen_ud_i_ramion_sprawdz.html) Te ćwiczenia zajmują mi około 1-1,5h. Chciałem się dowiedzieć czy w ogóle ten plan przyniesie jakieś efekty czy jest zły ? Czy mogę ćwiczyć więcej niż 3 razy w tygodniu ? I czy [...]
[...] progresja Wyciskanie głową w dół- progresja Rozpiętki na płaskiej Bicek Wtorek Nogi Środa Bary Czwartek wolny Piątek Plecy + triceps Pytanie teraz jak wykombinować teraz zebym mogl cwiczyc klatke 2x tydzień chociaż przez okres 6 tygodni i jak rozpisac i podzielić trening klatki na dni, ćwiczenia, serie, treningi lekkie i cięzkie? pomoże ktoś?
