karol_w2
Witam , chciałem się dowiedzieć czy ten plan który ułożyłem jest w miarę dobry .
Waga: 60 kg
Wiek : 15 lat
patrzyłem na plan Mawashiego dla początkujących i w oparciu o to ułożyłem mój plan :
brzuszki : 3x33
steper : 2000m
pompki : 7x10
przysiady z obciążeniem : 20 razy
ciężarek (tylko 2kg) - podnoszę po 200 razy na jedna rękę żeby jakiś efekt osiągnąć
motylek do ramion: 150 razy ( jakby ktoś nie wiedział jak wygląda to dam link : http://www.allegro.pl/item860907151_agrafka_motylek_do_cwiczen_ud_i_ramion_sprawdz.html)
Te ćwiczenia zajmują mi około 1-1,5h. Chciałem się dowiedzieć czy w ogóle ten plan przyniesie jakieś efekty czy jest zły ? Czy mogę ćwiczyć więcej niż 3 razy w tygodniu ? I czy konieczna jest jakaś dieta czy w tym wieku nie stosować diety ?
Waga: 60 kg
Wiek : 15 lat
patrzyłem na plan Mawashiego dla początkujących i w oparciu o to ułożyłem mój plan :
brzuszki : 3x33
steper : 2000m
pompki : 7x10
przysiady z obciążeniem : 20 razy
ciężarek (tylko 2kg) - podnoszę po 200 razy na jedna rękę żeby jakiś efekt osiągnąć
motylek do ramion: 150 razy ( jakby ktoś nie wiedział jak wygląda to dam link : http://www.allegro.pl/item860907151_agrafka_motylek_do_cwiczen_ud_i_ramion_sprawdz.html)
Te ćwiczenia zajmują mi około 1-1,5h. Chciałem się dowiedzieć czy w ogóle ten plan przyniesie jakieś efekty czy jest zły ? Czy mogę ćwiczyć więcej niż 3 razy w tygodniu ? I czy konieczna jest jakaś dieta czy w tym wieku nie stosować diety ?
Krzysztof Piekarz
